Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Гольф — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
м (Ars переименовал страницу Растяжка мышц в гольфе в Гольф без оставления перенаправления)
 
(не показаны 3 промежуточные версии 2 участников)
Строка 1: Строка 1:
 +
== Растяжка мышц в гольфе ==
 
{{Шаблон:Растяжки}}
 
{{Шаблон:Растяжки}}
−
== Растяжка мышц в гольфе ==
+
=== Травмы в гольфе ===
−
'''Каталог активно-изолированных растяжек'''
+
'''Распространенные травмы''': [[Растяжение_связок_плеча_(лечение)|растяжение мышц плечевого пояса]] и [[Растяжение_связок_позвоночника_в_поясничном_отделе|нижней части спины]], [[Спортивная_травма_колена_-_лечение|боли в коленном суставе]].
−
 
 
−
*''Зона 1:'' [[Растяжка мышц ног]] [[Растяжка мышц корпуса]]
 
−
*''Зона 2:'' [[Растяжка для плеч]]
 
−
*''Зона 3:'' [[Растяжка для шеи]]
 
−
*''Зона 4:'' [[Растяжка для рук]]
 
−
*''Зона 5:'' [[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]]
 
−
 
 
−
== Заметки тренера ==
 
  
 
Большая часть боли и страданий в гольфе эмоциональные, при этом мы не имеем в виду безудержную грусть по причине невозможности сыграть в дождливый день. Неопытный игрок в приступе радости от закатившегося в лунку мяча может подбросить клюшку в воздух. Падая вниз, она может приземлиться на голову другого игрока, подобно ракете «воздух — земля». Гольфистка, не забившая «легчайший» мяч, может налететь на дерево, где сидят птицы, свои шумом помешавшие ее игре, с клюшкой наперевес. Такая клюшка может оказаться довольно опасным оружием для окружающих. Хорошая партия в гольф дает возможность расслабиться и пообщаться с людьми. Играйте со зрелыми людьми (любого возраста), не имеющих иллюзий насчет собственных способностей в этой сложной игре. Удерживайте соревновательную составляющую под дружеским контролем, прощая неудачи.
 
Большая часть боли и страданий в гольфе эмоциональные, при этом мы не имеем в виду безудержную грусть по причине невозможности сыграть в дождливый день. Неопытный игрок в приступе радости от закатившегося в лунку мяча может подбросить клюшку в воздух. Падая вниз, она может приземлиться на голову другого игрока, подобно ракете «воздух — земля». Гольфистка, не забившая «легчайший» мяч, может налететь на дерево, где сидят птицы, свои шумом помешавшие ее игре, с клюшкой наперевес. Такая клюшка может оказаться довольно опасным оружием для окружающих. Хорошая партия в гольф дает возможность расслабиться и пообщаться с людьми. Играйте со зрелыми людьми (любого возраста), не имеющих иллюзий насчет собственных способностей в этой сложной игре. Удерживайте соревновательную составляющую под дружеским контролем, прощая неудачи.
Строка 20: Строка 13:
  
 
Несколько мудрых слов от ваших советчиков: получайте удовольствие. Если вы не расслабляетесь, то неправильно понимаете эту игру. Скорее всего, вы будете находиться на солнце, поэтому правильно восполняйте жидкость. Если можете, то ходите пешком, а не ездите в гольф-мобиле. Если вы сами можете нести или везти свои клюшки, то делайте это в качестве дополнительного упражнения. Игра в гольф не даст вам всесторонней нагрузки. Надо будет дополнять свою программу другими упражнениями из области [[Аэробика|аэробики]], силовыми и [[Развитие гибкости|упражнениями на гибкость]].
 
Несколько мудрых слов от ваших советчиков: получайте удовольствие. Если вы не расслабляетесь, то неправильно понимаете эту игру. Скорее всего, вы будете находиться на солнце, поэтому правильно восполняйте жидкость. Если можете, то ходите пешком, а не ездите в гольф-мобиле. Если вы сами можете нести или везти свои клюшки, то делайте это в качестве дополнительного упражнения. Игра в гольф не даст вам всесторонней нагрузки. Надо будет дополнять свою программу другими упражнениями из области [[Аэробика|аэробики]], силовыми и [[Развитие гибкости|упражнениями на гибкость]].
 +
 +
== Тренировки с подвесными ремнями ==
 +
 +
Вопреки распространенному мнению о гольфе как о малоактивном виде отдыха, он требует немалой силы и гибкости. Сила вращательного движения, необходимая для замаха и удара, возможна лишь при наличии устойчивого туловища, сильных бедер и гибких плеч. Если вы не обладаете перечисленными качествами, вам придется компенсировать эти недостатки и менять форму удара, что может приводить к травмам. Здесь мы предлагаем два уровня тренировки. Если вы новичок в гольфе и/или вам недостает гибкости плеч и силы бедер, начните с тренировки начального уровня. Тренировка продвинутого уровня поможет вам поддерживать гибкость, необходимую для гольфа, а также добавит выносливости для долгих игр.
 +
 +
'''Физические требования''': гибкость тазобедренных суставов, умение выполнять повороты туловища, сила туловища.
 +
 +
'''Цели программы''': развитие гибкости туловища, плечевых и тазобедренных суставов, силы бедер.
 +
 +
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 +
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Начальный уровень'''</p></td></tr>
 +
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Поворот корпуса, </p></td><td>
 +
<p>10 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Наклон вперед, </p></td><td>
 +
<p>10 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Растяжка грудных мышц, </p></td><td>
 +
<p>20 секунд</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Растяжка задней группы мышц плеча, </p></td><td>
 +
<p>20 секунд</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Мостик</p></td><td>
 +
<p>10 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Тяни-толкай, </p></td><td>
 +
<p>по 10 повторений на каждую сторону</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Выпад в сторону с поддержкой, </p></td><td>
 +
<p>по 10 повторений на каждую сторону</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Растяжка грушевидной мышцы, </p></td><td>
 +
<p>20 секунд</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Продвинутый уровень'''</p></td></tr>
 +
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Поворот корпуса, </p></td><td>
 +
<p>10 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Наклон вперед на одной ноге</p></td><td>
 +
<p>10 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Растяжка грудных мышц, </p></td><td>
 +
<p>20 секунд</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Растяжка задней группы мышц плеча, </p></td><td>
 +
<p>20 секунд</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Мостик (вариант с одной ногой)</p></td><td>
 +
<p>10 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Концентрический поворот корпуса, </p></td><td>
 +
<p>по 10 повторений в каждую сторону</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Выпад со скрещенными ногами, </p></td><td>
 +
<p>по 10 повторений на каждую сторону</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Растяжка грушевидной мышцы, </p></td><td>
 +
<p>20 секунд</p></td></tr>
 +
</table>
 +
 +
== Программа тренировок в гольфе ==
 +
{{Программа тренировок}}
 +
Определяющим фактором в этом популярном виде спорта является сила, с которой гольфист сбивает мяч с подставки, и точность спортсмена при ударе мяча в поле. Хорошо развитая аэробная выносливость помогает спортсмену справиться с утомлением, характерным для данного вида спорта, и таким образом повысить концентрацию и эффективность, в особенности, во время работы с последними лунками. Пример модели периодизации приведен в таблице.
 +
 +
*'''доминирующая [[Энергетические системы организма|энергетическая система]]''': [[Аэробные способности|аэробная]];
 +
 +
*'''эргогенезис''': 100% аэробная система;
 +
 +
*'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
 +
 +
*'''ограничивающий фактор''': [[Мощность мышц|мощность]], концентрация, [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробная выносливость]];
 +
 +
*'''цели тренировки''': мощность, [[максимальная сила]].
 +
 +
'''Модель периодизации для гольфа'''
 +
 +
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 +
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Нояб.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Фев.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Март'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Сент.'''</p></td></tr>
 +
<tr><td colspan="8">
 +
<p>Подг.</p></td><td colspan="6">
 +
<p>Соревн.</p></td><td>
 +
<p>П</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Сила</p></td><td>
 +
<p>6</p>
 +
<p>АА</p></td><td colspan="2">
 +
<p>5</p>
 +
<p>МС</p></td><td>
 +
<p>1</p>
 +
<p>П</p></td><td colspan="2">
 +
<p>8</p>
 +
<p>МС, М</p></td><td>
 +
<p>2</p>
 +
<p>П</p></td><td colspan="2">
 +
<p>4</p>
 +
<p>Конв. в М</p></td><td colspan="5">
 +
<p>20</p>
 +
<p>Подд.: М, МС</p></td><td>
 +
<p>6</p>
 +
<p>Комп.</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Энергетические системы</p></td><td colspan="4">
 +
<p>Аэробная работоспособность</p></td><td colspan="10">
 +
<p>Аэробная М</p></td><td>
 +
<p>Аэробная работоспособность</p></td></tr>
 +
</table>
 +
 +
<small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, MC - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
 +
== Другие игры с мячом ==
 +
 +
*[[Бейсбол и софтбол]]
 +
*[[Баскетбол]]
 +
*[[Гандбол]]
 +
*[[Хоккей с шайбой]]
 +
*[[Рэкетбол]]
 +
*[[Регби]]
 +
*[[Катание на роликах]]
 +
*[[Футбол]]
 +
*[[Сквош]]
 +
*[[Теннис]]
 +
*[[Волейбол]]
 +
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
−
*[[Растяжка мышц в бейсболе и софтболе]]
+
*[[Диета спортсменов-игровиков|Диета и рацион питания спортсменов-игровиков]]  
−
*[[Растяжка при занятиях баскетболом]]
+
*[[Спортивное питание и добавки для игровых видов спорта]]
−
*[[Растяжка мышц при игре в гандбол]]
+
* [[Питание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]]
−
*[[Растяжка мышц при игре в хоккей с шайбой]]
+
* [[Особенности режима питания спортсменов]]
−
*[[Растяжка мышц при игре в рэкетбол]]
 
−
*[[Растяжка мышц при игре в регби]]
 
−
*[[Растяжка мышц в катании на роликах]]
 
−
*[[Растяжка мышц при игре в футбол]]
 
−
*[[Растяжка мышц при игре в сквош]]
 
−
*[[Растяжка мышц при игре в теннис]]
 
−
*[[Растяжка мышц при игре в волейбол]]
 

Текущая версия на 19:35, 2 апреля 2017

Растяжка мышц в гольфе[править | править код]

Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.

Травмы в гольфе[править | править код]

Распространенные травмы: растяжение мышц плечевого пояса и нижней части спины, боли в коленном суставе.

Большая часть боли и страданий в гольфе эмоциональные, при этом мы не имеем в виду безудержную грусть по причине невозможности сыграть в дождливый день. Неопытный игрок в приступе радости от закатившегося в лунку мяча может подбросить клюшку в воздух. Падая вниз, она может приземлиться на голову другого игрока, подобно ракете «воздух — земля». Гольфистка, не забившая «легчайший» мяч, может налететь на дерево, где сидят птицы, свои шумом помешавшие ее игре, с клюшкой наперевес. Такая клюшка может оказаться довольно опасным оружием для окружающих. Хорошая партия в гольф дает возможность расслабиться и пообщаться с людьми. Играйте со зрелыми людьми (любого возраста), не имеющих иллюзий насчет собственных способностей в этой сложной игре. Удерживайте соревновательную составляющую под дружеским контролем, прощая неудачи.

Удар по мячу в гольфе требует задействовать самые разные зоны тела, поэтому очень важна гибкость всех суставов. Наиболее сильно влияют на вашу игру мышцы живота (стабилизирующие), бедер и корпуса, предплечья и плеча (для совершения удара клюшкой), запястья (захват, контроль и стабилизация). Ваша сила начинает проявляться со стоп, щиколоток и икр, проходит вверх по ногам, когда вы начинаете вращение перед ударом, через колени вверх к бедрам и по ним; проходит через корпус; по груди и плечам, когда вы сжимаетесь, чтобы совершить замах, и ставите в нужное положение предплечья, запястья и кисти рук. Вы резко распрямляетесь, ваши руки делают грациозный, контролируемый замах. Сила и маховой момент позволяют вам провести мах в виде перевернутой буквы «С». Тут же простой урок физики. Чем больше в вас гибкости, тем дальше вы можете отвести клюшку от мяча при замахе. Чем дальше вы ее отведете, тем большую скорость разовьет клюшка перед ударом и тем дальше улетит мяч. К тому же вы будете лучше контролировать удар. Гибкость означает больше силы, контроля, расстояния и точности удара. И меньше травм от перегрузок мышц.

Среди профессиональных гольфистов наиболее часто встречаются следующие травмы (в порядке убывания) — запястья, спины, кисти руки, плеча и колена. Среди любителей травмы расположились в следующем порядке: поясница, локоть, запястье, плечо и колено.

Большинство травм (за исключением полученных по глупости) происходят от неэффективной механики замаха и недостаточного «разогрева» перед игрой.

Несколько мудрых слов от ваших советчиков: получайте удовольствие. Если вы не расслабляетесь, то неправильно понимаете эту игру. Скорее всего, вы будете находиться на солнце, поэтому правильно восполняйте жидкость. Если можете, то ходите пешком, а не ездите в гольф-мобиле. Если вы сами можете нести или везти свои клюшки, то делайте это в качестве дополнительного упражнения. Игра в гольф не даст вам всесторонней нагрузки. Надо будет дополнять свою программу другими упражнениями из области аэробики, силовыми и упражнениями на гибкость.

Тренировки с подвесными ремнями[править | править код]

Вопреки распространенному мнению о гольфе как о малоактивном виде отдыха, он требует немалой силы и гибкости. Сила вращательного движения, необходимая для замаха и удара, возможна лишь при наличии устойчивого туловища, сильных бедер и гибких плеч. Если вы не обладаете перечисленными качествами, вам придется компенсировать эти недостатки и менять форму удара, что может приводить к травмам. Здесь мы предлагаем два уровня тренировки. Если вы новичок в гольфе и/или вам недостает гибкости плеч и силы бедер, начните с тренировки начального уровня. Тренировка продвинутого уровня поможет вам поддерживать гибкость, необходимую для гольфа, а также добавит выносливости для долгих игр.

Физические требования: гибкость тазобедренных суставов, умение выполнять повороты туловища, сила туловища.

Цели программы: развитие гибкости туловища, плечевых и тазобедренных суставов, силы бедер.

Начальный уровень

Упражнение

Количество повторений/ продолжительность

Поворот корпуса,

10 повторений

Наклон вперед,

10 повторений

Растяжка грудных мышц,

20 секунд

Растяжка задней группы мышц плеча,

20 секунд

Мостик

10 повторений

Тяни-толкай,

по 10 повторений на каждую сторону

Выпад в сторону с поддержкой,

по 10 повторений на каждую сторону

Растяжка грушевидной мышцы,

20 секунд

Продвинутый уровень

Упражнение

Количество повторений/ продолжительность

Поворот корпуса,

10 повторений

Наклон вперед на одной ноге

10 повторений

Растяжка грудных мышц,

20 секунд

Растяжка задней группы мышц плеча,

20 секунд

Мостик (вариант с одной ногой)

10 повторений

Концентрический поворот корпуса,

по 10 повторений в каждую сторону

Выпад со скрещенными ногами,

по 10 повторений на каждую сторону

Растяжка грушевидной мышцы,

20 секунд

Программа тренировок в гольфе[править | править код]

Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.

Определяющим фактором в этом популярном виде спорта является сила, с которой гольфист сбивает мяч с подставки, и точность спортсмена при ударе мяча в поле. Хорошо развитая аэробная выносливость помогает спортсмену справиться с утомлением, характерным для данного вида спорта, и таким образом повысить концентрацию и эффективность, в особенности, во время работы с последними лунками. Пример модели периодизации приведен в таблице.

  • эргогенезис: 100% аэробная система;

Модель периодизации для гольфа

Периодизация

Окт.

Нояб.

Дек.

Янв.

Фев.

Март

Апр.

Май

Июнь

Июль

Авг.

Сент.

Подг.

Соревн.

П

Сила

6

АА

5

МС

1

П

8

МС, М

2

П

4

Конв. в М

20

Подд.: М, МС

6

Комп.

Энергетические системы

Аэробная работоспособность

Аэробная М

Аэробная работоспособность

Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, MC - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.

Другие игры с мячом[править | править код]

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Гольф&oldid=94084»