Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Становая тяга с гирей — различия между версиями
Anes (обсуждение | вклад) |
Anes (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | {{Гиревой_спорт_дисциплина | + | {{Гиревой_спорт_дисциплина}} |
| − | === Становая тяга сумо === | + | == Становая тяга с гирей == |
| + | [[Image:Function_trening82.jpg|Становая тяга сумо]] | ||
| + | |||
| + | Хорошо для будней; базовое упражнение для выполнения подъема тяжестей с правильной техникой для спины и для подтянутости обратной стороны. | ||
| + | |||
| + | #Гиря стоит между стоп, ноги шире плеч. Приседайте, держа спину прямо, ягодицы при этом отходят назад. Остановитесь, когда сможете схватить гирю вытянутыми руками. | ||
| + | #Напрягите спину и живот и медленно поднимайтесь. При подъеме гиря всегда остается близко к ногам. Ненадолго задержитесь в заключительном положении, затем опуститесь. | ||
| + | |||
| + | ''СОВЕТ:'' Не смотрите вниз. Затылок, спина и ягодицы постоянно должны быть на одной линии. | ||
| + | |||
| + | == Становая тяга сумо == | ||
| + | {{Гиревой спорт}} | ||
[[Image:Girevoy_trening2.jpg|Становая тяга сумо]] | [[Image:Girevoy_trening2.jpg|Становая тяга сумо]] | ||
[[Image:Girevoy_trening3.jpg|Становая тяга сумо, неправильный вариант]] | [[Image:Girevoy_trening3.jpg|Становая тяга сумо, неправильный вариант]] | ||
| Строка 22: | Строка 33: | ||
*В верхней точке колени подтянуты, корпус не отклоняется вперед или назад. Движения четкие, работа мышц контролируется, никакой разболтанности. | *В верхней точке колени подтянуты, корпус не отклоняется вперед или назад. Движения четкие, работа мышц контролируется, никакой разболтанности. | ||
*В верхней точке тело образует прямую линию, колени, ягодицы и голова не выпирают. | *В верхней точке тело образует прямую линию, колени, ягодицы и голова не выпирают. | ||
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | |||
| + | *[[Становая тяга]] | ||
| + | *[[Становая тяга сумо]] | ||
| + | *[[Становая тяга на прямых ногах]] | ||
| + | *[[Становая тяга для девушек]] | ||
| + | *[[Становая тяга в уступающем режиме]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]] | ||
Версия 02:29, 8 ноября 2017
Эмблема федерации гиревого спорта |
|---|
| Гиревой спорт |
| Теория |
| Инвентарь |
| Тренинг |
| Соревновательные упражнения |
|
| Подготовительные упражнения |
| Питание и восстановление |
Становая тяга с гирей
Хорошо для будней; базовое упражнение для выполнения подъема тяжестей с правильной техникой для спины и для подтянутости обратной стороны.
- Гиря стоит между стоп, ноги шире плеч. Приседайте, держа спину прямо, ягодицы при этом отходят назад. Остановитесь, когда сможете схватить гирю вытянутыми руками.
- Напрягите спину и живот и медленно поднимайтесь. При подъеме гиря всегда остается близко к ногам. Ненадолго задержитесь в заключительном положении, затем опуститесь.
СОВЕТ: Не смотрите вниз. Затылок, спина и ягодицы постоянно должны быть на одной линии.
Становая тяга сумо
Источник: «Гиревой спорт. Тренировки с гирями».
Руководство. Авт.: инструктор Павел Цацулин, 2015
Контрольный список для становой тяги сумо с гирей
- Руки выпрямлены, вес берут ноги.
- Колени и ступни направлены с одну сторону.
- Пятки прижаты к полу.
- спина прямая. «Прямая» — не значит «вертикальная». «Прямая» — значит «не согнутая».
- взгляд направлен вперед, а не вверх или вниз.
Если вам не удается соблюсти любое из перечисленных требований, нужно ежедневно выполнять подготовительные упражнения, пока вы не пройдете тест. А до этого — никаких гирь, братан.
Проверим верхнее положение в становой тяге сумо на зажатость тазобедренных суставов.
Контрольный список для проверки фиксации положения в становой тяге сумо с гирей
- В верхней точке колени подтянуты, корпус не отклоняется вперед или назад. Движения четкие, работа мышц контролируется, никакой разболтанности.
- В верхней точке тело образует прямую линию, колени, ягодицы и голова не выпирают.
