Становая тяга с гирей — различия между версиями
Anes (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
'''Контрольный список для становой тяги сумо с гирей''' | '''Контрольный список для становой тяги сумо с гирей''' | ||
| − | |||
*Руки выпрямлены, вес берут ноги. | *Руки выпрямлены, вес берут ноги. | ||
*Колени и ступни направлены с одну сторону. | *Колени и ступни направлены с одну сторону. | ||
| Строка 22: | Строка 21: | ||
*спина прямая. «Прямая» — не значит «вертикальная». «Прямая» — значит «не согнутая». | *спина прямая. «Прямая» — не значит «вертикальная». «Прямая» — значит «не согнутая». | ||
*взгляд направлен вперед, а не вверх или вниз. | *взгляд направлен вперед, а не вверх или вниз. | ||
| − | + | {{#evp:youtube|IInCYZuHkwg|Тяга гири на прямых ногах|right|300}} | |
Если вам не удается соблюсти любое из перечисленных требований, нужно ежедневно выполнять подготовительные упражнения, пока вы не пройдете тест. А до этого — никаких гирь, братан. | Если вам не удается соблюсти любое из перечисленных требований, нужно ежедневно выполнять подготовительные упражнения, пока вы не пройдете тест. А до этого — никаких гирь, братан. | ||
Версия 15:49, 11 ноября 2017
Эмблема федерации гиревого спорта |
|---|
| Гиревой спорт |
| Теория |
| Инвентарь |
| Тренинг |
| Соревновательные упражнения |
|
| Подготовительные упражнения |
| Питание и восстановление |
Становая тяга с гирей
Хорошо для будней; базовое упражнение для выполнения подъема тяжестей с правильной техникой для спины и для подтянутости обратной стороны.
- Гиря стоит между стоп, ноги шире плеч. Приседайте, держа спину прямо, ягодицы при этом отходят назад. Остановитесь, когда сможете схватить гирю вытянутыми руками.
- Напрягите спину и живот и медленно поднимайтесь. При подъеме гиря всегда остается близко к ногам. Ненадолго задержитесь в заключительном положении, затем опуститесь.
СОВЕТ: Не смотрите вниз. Затылок, спина и ягодицы постоянно должны быть на одной линии.
Становая тяга сумо
Источник: «Гиревой спорт. Тренировки с гирями».
Руководство. Авт.: инструктор Павел Цацулин, 2015
Контрольный список для становой тяги сумо с гирей
- Руки выпрямлены, вес берут ноги.
- Колени и ступни направлены с одну сторону.
- Пятки прижаты к полу.
- спина прямая. «Прямая» — не значит «вертикальная». «Прямая» — значит «не согнутая».
- взгляд направлен вперед, а не вверх или вниз.
Если вам не удается соблюсти любое из перечисленных требований, нужно ежедневно выполнять подготовительные упражнения, пока вы не пройдете тест. А до этого — никаких гирь, братан.
Проверим верхнее положение в становой тяге сумо на зажатость тазобедренных суставов.
Контрольный список для проверки фиксации положения в становой тяге сумо с гирей
- В верхней точке колени подтянуты, корпус не отклоняется вперед или назад. Движения четкие, работа мышц контролируется, никакой разболтанности.
- В верхней точке тело образует прямую линию, колени, ягодицы и голова не выпирают.
