Алактатная выносливость — различия между версиями
Spazi (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Алактатная выносливость == '''Алактатная анаэробная вынослив…») |
Anes (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 9: | Строка 9: | ||
=== Тренировка алактатной выносливости === | === Тренировка алактатной выносливости === | ||
| − | В тренировке, направленной на развитие алактатного анаэробного компонента выносливость чаще всего используют методы | + | В тренировке, направленной на развитие алактатного анаэробного компонента выносливость чаще всего используют методы повторной интервальной работы. Основная цель такого рода тренировки – добиться максимального исчерпания алактатных анаэробных результатов в работах мышцах и повысить устойчивость ключевых ферментов алактатно аэробной системы. Решить эту задачу можно лишь путем большого числа повторений кратковременных (продолжительность не более 10-15 с) упражнений высокой интенсивности (90-95%). Это число повторений следует признать оптимальным для данного метода тренировочно-алактатного компонента выносливости. |
| + | |||
| + | '''Характеристики ключевых упражнений для развития основных двигательных способностей''' | ||
| + | (по Fox и Mathews, 1981; Viru, 1995; редакция автора) | ||
| + | |||
| + | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Качество-мишень'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Интервал нагрузки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Соотношение работы и отдыха'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Интенсивность'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Количество повторений'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Количество серий'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Лактат крови, ЧСС'''</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Максимальная</p> | ||
| + | <p>скорость</p></td><td> | ||
| + | <p>7-15 с</p></td><td> | ||
| + | <p>1: 10</p></td><td> | ||
| + | <p>Макси</p> | ||
| + | <p>мальная</p></td><td> | ||
| + | <p>5-8</p></td><td> | ||
| + | <p>2-5</p></td><td> | ||
| + | <p>-</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Анаэробная</p> | ||
| + | <p>гликолитическая</p> | ||
| + | <p>мощность</p></td><td> | ||
| + | <p>30-50 с</p></td><td> | ||
| + | <p>1: (4-5)</p></td><td> | ||
| + | <p>Субмакси</p> | ||
| + | <p>мальная</p></td><td> | ||
| + | <p>4-6</p></td><td> | ||
| + | <p>2-4</p></td><td> | ||
| + | <p>> 8</p> | ||
| + | <p><sup>1</sup> > 180</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Анаэробная</p> | ||
| + | <p>гликолитическая</p> | ||
| + | <p>выносливость</p></td><td> | ||
| + | <p>1-1,5 мин</p></td><td> | ||
| + | <p>1:3</p></td><td> | ||
| + | <p>Высокая</p></td><td> | ||
| + | <p>8-12</p></td><td> | ||
| + | <p>1-3</p></td><td> | ||
| + | <p>Максимальный > 8 > 180</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Аэробная</p> | ||
| + | <p>мощность</p></td><td> | ||
| + | <p>1-2 мин</p></td><td> | ||
| + | <p>1: (1-0,5)</p></td><td> | ||
| + | <p>Выше</p> | ||
| + | <p>средней</p></td><td> | ||
| + | <p>5-8</p></td><td> | ||
| + | <p>1-3</p></td><td> | ||
| + | <p>4-8</p> | ||
| + | <p>160-180</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Аэробная</p> | ||
| + | <p>выносливость</p></td><td> | ||
| + | <p>1-8 мин</p></td><td> | ||
| + | <p>1: 0,3</p></td><td> | ||
| + | <p>Средняя</p></td><td> | ||
| + | <p>4-16</p></td><td> | ||
| + | <p>1-3</p></td><td> | ||
| + | <p>2,5-4 (5) 140-160</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Восстановление, окисление жиров</p></td><td> | ||
| + | <p>20-90</p> | ||
| + | <p>мин</p></td><td> | ||
| + | <p>-</p></td><td> | ||
| + | <p>Низкая</p></td><td> | ||
| + | <p>1-3</p></td><td> | ||
| + | <p>-</p></td><td> | ||
| + | <p>1-2,5</p> | ||
| + | <p>100-140</p></td></tr> | ||
| + | </table> | ||
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | |||
| + | *[[Аэробная выносливость и работоспособность]] | ||
| + | *[[Физическая выносливость и работоспособность]] | ||
| + | *[[Лактатная выносливость]] | ||
| + | *[[Как увеличить выносливость (научный подход)]] | ||
| + | *[[Повышение физической выносливости (препараты, средства)]] | ||
| + | *[[Тесты для оценки выносливости]] | ||
| + | *[[Развитие выносливости]] | ||
| + | *[[Упражнения и тренировки на выносливость]] | ||
| + | *[[Как повысить физическую выносливость]] | ||
Текущая версия на 15:12, 2 марта 2017
Алактатная выносливость[править | править код]
Алактатная анаэробная выносливость характеризуется наибольшим временем работы в зоне максимальной мощности. В зависимости от вида нагрузки можно выделить скоростную, скоростно-силовую и силовую выносливость.
Главным источником энергии при мышечной работе максимальной мощности является креатинфосфатная реакция. Поэтому развитие алактатной выносливости обусловлено внутримышечными запасами креатинфосфата. Более богаты креатинфосфатом белые мышечные волокна. В связи с этим большей алактатной выносливостью обладают мышцы с преимуществом белых волокон. Содержание креатинфосфата в мышцах можно повысить, применяя специальные упражнения и креатин.
В зависимости от способа энергообеспечения выполняемой работы, помимо алактатной, выделяют также лактатную и аэробную выносливость.
Тренировка алактатной выносливости[править | править код]
В тренировке, направленной на развитие алактатного анаэробного компонента выносливость чаще всего используют методы повторной интервальной работы. Основная цель такого рода тренировки – добиться максимального исчерпания алактатных анаэробных результатов в работах мышцах и повысить устойчивость ключевых ферментов алактатно аэробной системы. Решить эту задачу можно лишь путем большого числа повторений кратковременных (продолжительность не более 10-15 с) упражнений высокой интенсивности (90-95%). Это число повторений следует признать оптимальным для данного метода тренировочно-алактатного компонента выносливости.
Характеристики ключевых упражнений для развития основных двигательных способностей (по Fox и Mathews, 1981; Viru, 1995; редакция автора)
|
Качество-мишень |
Интервал нагрузки |
Соотношение работы и отдыха |
Интенсивность |
Количество повторений |
Количество серий |
Лактат крови, ЧСС |
|
Максимальная скорость |
7-15 с |
1: 10 |
Макси мальная |
5-8 |
2-5 |
- |
|
Анаэробная гликолитическая мощность |
30-50 с |
1: (4-5) |
Субмакси мальная |
4-6 |
2-4 |
> 8 1 > 180 |
|
Анаэробная гликолитическая выносливость |
1-1,5 мин |
1:3 |
Высокая |
8-12 |
1-3 |
Максимальный > 8 > 180 |
|
Аэробная мощность |
1-2 мин |
1: (1-0,5) |
Выше средней |
5-8 |
1-3 |
4-8 160-180 |
|
Аэробная выносливость |
1-8 мин |
1: 0,3 |
Средняя |
4-16 |
1-3 |
2,5-4 (5) 140-160 |
|
Восстановление, окисление жиров |
20-90 мин |
- |
Низкая |
1-3 |
- |
1-2,5 100-140 |
Читайте также[править | править код]
- Аэробная выносливость и работоспособность
- Физическая выносливость и работоспособность
- Лактатная выносливость
- Как увеличить выносливость (научный подход)
- Повышение физической выносливости (препараты, средства)
- Тесты для оценки выносливости
- Развитие выносливости
- Упражнения и тренировки на выносливость
- Как повысить физическую выносливость
