Разведение рук сидя — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Разведение рук сидя == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':гантели, скамья. '''Основные мышцы''':…») |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Разведение рук сидя) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''':гантели, скамья. | '''Инвентарь''':гантели, скамья. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_125.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разведении рук сидя: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная]] | |
'''Основные мышцы''': средние дельтовидные. | '''Основные мышцы''': средние дельтовидные. | ||
| Строка 12: | Строка 12: | ||
'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье, спина прямая. Возьмите гантели и слегка согните руки в локтях. | '''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье, спина прямая. Возьмите гантели и слегка согните руки в локтях. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 2'''. Разведите гантели в стороны до горизонтального положения, не сгибая дополнительно локти. | '''Шаг 2'''. Разведите гантели в стороны до горизонтального положения, не сгибая дополнительно локти. | ||
| Строка 19: | Строка 17: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_126.jpg|300px|left|Разведение рук сидя]] | |
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
Есть два варианта выполнения упражнения. Первый — попеременный подъем (техника выполнения не отличается от предыдущего), и второй — стоя, когда часть нагрузки приходится на мышцы спины, особенно во время старта. | Есть два варианта выполнения упражнения. Первый — попеременный подъем (техника выполнения не отличается от предыдущего), и второй — стоя, когда часть нагрузки приходится на мышцы спины, особенно во время старта. | ||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 02:15, 21 июня 2014
Разведение рук сидя
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:гантели, скамья.
Основные мышцы: средние дельтовидные.
Дополнительная мышца: трапециевидная.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
Разведение рук с гантелями оказывает большую нагрузку на средние дельтовидные мышцы.
Шаг 1. Исходное положение: сидя на скамье, спина прямая. Возьмите гантели и слегка согните руки в локтях.
Шаг 2. Разведите гантели в стороны до горизонтального положения, не сгибая дополнительно локти.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Есть два варианта выполнения упражнения. Первый — попеременный подъем (техника выполнения не отличается от предыдущего), и второй — стоя, когда часть нагрузки приходится на мышцы спины, особенно во время старта.
