Разведение рук стоя

Версия 02:23, 21 июня 2014

Мышцы, работающие при разведении рук с гантелями: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная

Инвентарь:гантели.

Основные мышцы: средние дельтовидные.

Дополнительные мышцы: трапециевидная.

Уровень подготовки: от начального до продвинутого.

Разведение рук с гантелями служит для деталировки дельтовидных мышц.

Шаг 1. Ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и слегка согните руки в локтях.

Шаг 2. Разведите гантели в стороны до горизонтального положения, не сгибая дополнительно локти.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Чтобы избежать монотонности тренировок и наработать скоростные показатели, можно использовать резиновый эспандер. Техника движения аналогична упражнению с гантелями.

Разведение рук с гантелями в наклоне вперед

Инвентарь:гантели.

Основные мышцы: задние дельтоиды.

Дополнительные мышцы: мышцы спины, средние дельтоиды.

Уровень подготовки: от начального до продвинутого.

В этом упражнении важно подобрать такой вес гантелей,который позволит выполнять движение, не подыгрывая себе спиной. Иначе вся нагрузка ляжет на мышцы спины, а не на задние пучки дельт.

Шаг 1! Возьмите гантели и наклонитесь вперед на 45°, вытянув руки с гантелями перед собой. Колени держите согнутыми (рис. 4.138).

Шаг 2. Не поднимая туловище, разведите руки с гантелями, сгибая локти (рис. 4.139).

Рис. 4.137. Мышцы, работающие при разведении рук с гантелями в наклоне вперед:1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины;4 — малая круглая; 5 — большая крутая

Рис. 4.138. Разведение рук с гантелями в наклоне вперед, Шаг 1

Рис. 4.139. Разведение рук с гантелями в наклоне вперед, Шаг 2

Шаг 3. Плавно опустите руки, преодолевая сопротивление.

При восстановлении после травм, тренировках на скорость и силу, а также для разнообразия тренировочного процесса используйте вместо гантелей резиновый эспандер. Техника выполнения остается прежней.

Использование резиновых эспандеров под разными углами позволяет по-разному воздействовать на мышцы (рис. 4.142).

Рис. 4.142. Резиновый эспандер, задействованный под разными углами, по-разному влияет на мышцы

Рис. 4.141. Разведение рук с резиновым эспандером в наклоне вперед, Шаг 2

Рис. 4.140. Разведение рук с резиновым эспандером в наклоне вперед, Шаг 1

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Разведение рук стоя ==
+[[Image:Bb_4_132.jpg|300px|thumb|right|Мышцы, работающие при разведении рук с гантелями: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная]]
 '''Инвентарь''':гантели.
@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 Разведение рук с гантелями служит для деталировки дельтовидных мышц.
-Рис. 4.131. Разведение рук с гантелями служит для деталировки дельтовидных мышц
 '''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и слегка согните руки в локтях.
-Рис. 4.133. Разведение рук стоя, '''Шаг 1'''
-Рис. 4.134. Разведение    рук стоя, '''Шаг 2''' 4.136. Разведение рук с резиновым эспандером, '''Шаг 2'''
 '''Шаг 2'''. Разведите гантели в стороны до горизонтального положения, не сгибая дополнительно локти.
 '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
+[[Image:Bb_4_133.jpg|300px|left|Разведение рук стоя с гантелями]]
-Чтобы избежать монотонности тренировок и наработать скоростные показатели, можно использовать резиновый эспандер. Техника движения аналогична упражнению с гантелями.
-Рис. 4.135. Разведение рук с резиновым эспандером, '''Шаг 1'''
-Рис. 4.132. Мышцы, работающие при разведении рук с гантелями: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная
+Чтобы избежать монотонности тренировок и наработать скоростные показатели, можно использовать резиновый эспандер. Техника движения аналогична упражнению с гантелями.
+[[Image:Bb_4_135.jpg|300px|left|Разведение рук стоя с резиновым эспандером]]
 == Разведение рук с гантелями в наклоне вперед ==

Поиск

Разведение рук стоя — различия между версиями

Версия 02:23, 21 июня 2014