Пулловеры прямыми руками — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| Строка 38: | Строка 38: | ||
*[[Пуловеры прямыми руками]] | *[[Пуловеры прямыми руками]] | ||
*[[Пулловеры]] | *[[Пулловеры]] | ||
| + | *[[Тяга вертикального блока]] | ||
| + | *[[Тяга горизонтального блока]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] |
Версия 15:55, 30 августа 2015
Пулловеры прямыми руками
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья для пресса, штанга.
Основные мышцы: грудные, передние зубчатые.
Дополнительные мышцы: пресс, широчайшая мышца спины
Уровень подготовки: средний.
При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном мышцы груди.
Шаг 1. Исходное положение: лежа на скамейке. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч.
Шаг 2. Не сгибая рук медленно опустите штангу по широкой дуге за голову.
Шаг 3 Опустив штангу как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение.
Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель.
