Разведение рук стоя — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Разведение рук стоя) |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Разведение рук с гантелями в наклоне вперед) |
||
| Строка 34: | Строка 34: | ||
Чтобы избежать монотонности тренировок и наработать скоростные показатели, можно использовать резиновый эспандер. Техника движения аналогична упражнению с гантелями. | Чтобы избежать монотонности тренировок и наработать скоростные показатели, можно использовать резиновый эспандер. Техника движения аналогична упражнению с гантелями. | ||
[[Image:Bb_4_135.jpg|300px|left|Разведение рук стоя с резиновым эспандером]] | [[Image:Bb_4_135.jpg|300px|left|Разведение рук стоя с резиновым эспандером]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
== Разведение рук с гантелями в наклоне вперед == | == Разведение рук с гантелями в наклоне вперед == | ||
Версия 02:23, 21 июня 2014
Разведение рук стоя
Инвентарь:гантели.
Основные мышцы: средние дельтовидные.
Дополнительные мышцы: трапециевидная.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
Разведение рук с гантелями служит для деталировки дельтовидных мышц.
Шаг 1. Ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и слегка согните руки в локтях.
Шаг 2. Разведите гантели в стороны до горизонтального положения, не сгибая дополнительно локти.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Чтобы избежать монотонности тренировок и наработать скоростные показатели, можно использовать резиновый эспандер. Техника движения аналогична упражнению с гантелями.
Разведение рук с гантелями в наклоне вперед
Инвентарь:гантели.
Основные мышцы: задние дельтоиды.
Дополнительные мышцы: мышцы спины, средние дельтоиды.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
В этом упражнении важно подобрать такой вес гантелей,который позволит выполнять движение, не подыгрывая себе спиной. Иначе вся нагрузка ляжет на мышцы спины, а не на задние пучки дельт.
Шаг 1! Возьмите гантели и наклонитесь вперед на 45°, вытянув руки с гантелями перед собой. Колени держите согнутыми (рис. 4.138).
Шаг 2. Не поднимая туловище, разведите руки с гантелями, сгибая локти (рис. 4.139).
Рис. 4.137. Мышцы, работающие при разведении рук с гантелями в наклоне вперед:1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины;4 — малая круглая; 5 — большая крутая
Рис. 4.138. Разведение рук с гантелями в наклоне вперед, Шаг 1
Рис. 4.139. Разведение рук с гантелями в наклоне вперед, Шаг 2
Шаг 3. Плавно опустите руки, преодолевая сопротивление.
При восстановлении после травм, тренировках на скорость и силу, а также для разнообразия тренировочного процесса используйте вместо гантелей резиновый эспандер. Техника выполнения остается прежней.
Использование резиновых эспандеров под разными углами позволяет по-разному воздействовать на мышцы (рис. 4.142).
Рис. 4.142. Резиновый эспандер, задействованный под разными углами, по-разному влияет на мышцы
Рис. 4.141. Разведение рук с резиновым эспандером в наклоне вперед, Шаг 2
Рис. 4.140. Разведение рук с резиновым эспандером в наклоне вперед, Шаг 1
