Разведение рук стоя — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Разведение рук с гантелями в наклоне вперед) |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Разведение рук с гантелями в наклоне вперед) |
||
| Строка 50: | Строка 50: | ||
== Разведение рук с гантелями в наклоне вперед == | == Разведение рук с гантелями в наклоне вперед == | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_137.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разведении рук с гантелями в наклоне вперед:1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины;4 — малая круглая; 5 — большая крутая]] | |
'''Инвентарь''':гантели. | '''Инвентарь''':гантели. | ||
| Строка 61: | Строка 61: | ||
В этом упражнении важно подобрать такой вес гантелей,который позволит выполнять движение, не подыгрывая себе спиной. Иначе вся нагрузка ляжет на мышцы спины, а не на задние пучки дельт. | В этом упражнении важно подобрать такой вес гантелей,который позволит выполнять движение, не подыгрывая себе спиной. Иначе вся нагрузка ляжет на мышцы спины, а не на задние пучки дельт. | ||
| − | '''Шаг 1''' | + | '''Шаг 1'''. Возьмите гантели и наклонитесь вперед на 45°, вытянув руки с гантелями перед собой. Колени держите согнутыми. |
| + | |||
| + | '''Шаг 2'''. Не поднимая туловище, разведите руки с гантелями, сгибая локти. | ||
| + | |||
| + | '''Шаг 3'''. Плавно опустите руки, преодолевая сопротивление. | ||
| + | [[Image:Bb_4_138.jpg|250px|left|Разведение рук с гантелями в наклоне вперед]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | При восстановлении после травм, тренировках на скорость и силу, а также для разнообразия тренировочного процесса используйте вместо гантелей резиновый эспандер. Техника выполнения остается прежней. | |
| − | + | Использование резиновых эспандеров под разными углами позволяет по-разному воздействовать на мышцы. | |
| + | [[Image:Bb_4_140.jpg|250px|left|Разведение рук с резиновыми эспандерами в наклоне вперед]] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 02:33, 21 июня 2014
Разведение рук стоя
Инвентарь:гантели.
Основные мышцы: средние дельтовидные.
Дополнительные мышцы: трапециевидная.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
Разведение рук с гантелями служит для деталировки дельтовидных мышц.
Шаг 1. Ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и слегка согните руки в локтях.
Шаг 2. Разведите гантели в стороны до горизонтального положения, не сгибая дополнительно локти.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Чтобы избежать монотонности тренировок и наработать скоростные показатели, можно использовать резиновый эспандер. Техника движения аналогична упражнению с гантелями.
Разведение рук с гантелями в наклоне вперед
Инвентарь:гантели.
Основные мышцы: задние дельтоиды.
Дополнительные мышцы: мышцы спины, средние дельтоиды.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
В этом упражнении важно подобрать такой вес гантелей,который позволит выполнять движение, не подыгрывая себе спиной. Иначе вся нагрузка ляжет на мышцы спины, а не на задние пучки дельт.
Шаг 1. Возьмите гантели и наклонитесь вперед на 45°, вытянув руки с гантелями перед собой. Колени держите согнутыми.
Шаг 2. Не поднимая туловище, разведите руки с гантелями, сгибая локти.
Шаг 3. Плавно опустите руки, преодолевая сопротивление.
При восстановлении после травм, тренировках на скорость и силу, а также для разнообразия тренировочного процесса используйте вместо гантелей резиновый эспандер. Техника выполнения остается прежней.
Использование резиновых эспандеров под разными углами позволяет по-разному воздействовать на мышцы.
