Сведение рук на кроссовере — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Сведение рук на кроссовере == | == Сведение рук на кроссовере == | ||
| − | {{#evp:youtube|SdKhAcE64zE|Сведение рук| | + | {{#evp:youtube|SdKhAcE64zE|Сведение рук|left|300}} |
'''Основные характеристики упражнения:''' | '''Основные характеристики упражнения:''' | ||
| − | + | [[Image:SAM_48682.jpg|300px|thumb|right|Сведение рук на кроссовере]] | |
*Сведение рук на кроссовере - вспомогательное упражнение | *Сведение рук на кроссовере - вспомогательное упражнение | ||
*Изолирование одного сустава | *Изолирование одного сустава | ||
| Строка 14: | Строка 14: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
| − | [[Image: | + | [[Image:Konstruktor_tela53.jpg|250px|thumb|right|Сведение рук на кроссовере]] |
Сведите рукоятки блока перед собой, не сгибая руки и сохраняя фиксированное положение локтевых суставов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Двигаясь вперед, сводите плечи, а возвращаясь в исходное положение, расправляйте их. | Сведите рукоятки блока перед собой, не сгибая руки и сохраняя фиксированное положение локтевых суставов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Двигаясь вперед, сводите плечи, а возвращаясь в исходное положение, расправляйте их. | ||
| Строка 65: | Строка 65: | ||
*[[Сведение рук с тросом (кроссовер)]] | *[[Сведение рук с тросом (кроссовер)]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]][[Категория:Упражнения_с_тросами]] |
Версия 05:13, 23 августа 2015
Сведение рук на кроссовере
Основные характеристики упражнения:
- Сведение рук на кроссовере - вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Тяговое движение
- Открытая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Сведение рук выполняется на кроссовере. Первые образцы таких тренажеров появились в продаже в 1950-е годы. Их изобретателем был основоположник фитнеса в Америке Джек Лаленн.
Описание
Сведите рукоятки блока перед собой, не сгибая руки и сохраняя фиксированное положение локтевых суставов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Двигаясь вперед, сводите плечи, а возвращаясь в исходное положение, расправляйте их.
Главные задействованные мышцы при сведение рук на кроссовере
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
- Локтевой сустав: трицепс, плечевая мышца.
- Лучезапястный сустав: мышцы-сгибатели запястья.
- Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины.
- Нога: основные мышечные группы ног.
Исходное положение
- При сведении рук на кроссовере, встаньте посредине между двумя верхними блоками и возьмитесь за рукоятки.
- Для устойчивости одну ногу поставьте вперед.
- Слегка согните ноги в коленных суставах и немного наклонитесь вперед
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции.
- Не разгибайте руки в локтевых суставах полностью.
- Расправьте грудь и плечи.
- Движение должно совершаться за счет мышц груди.
- Сводя руки, делайте выдох.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Плечевой |
Акромиально-ключичный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вниз: приведение, частичное горизонтальное приведение, вращение внутрь. Вверх: отведение, частичное горизонтальное отведение, вращение наружу. |
Вниз: разведение, частичное вращение наружу. Вверх: сведение, частичное вращение внутрь. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и брюшной пучки), малая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая мышца, бицепс (короткая головка), широчайшая мышца спины |
Передняя зубчатая мышца |
