Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Максимальная сила — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «== Максимальная сила == {{Шаблон:Программы тренировок}} '''Максимальная сила''' — это максима…»)
 
Строка 8: Строка 8:
  
 
*Тренировка на развитие максимальной силы с повторяющимися силовыми упражнениями при субмаксимальном напряжении в первую очередь служит ([[Анаболическое действие|анаболическому]]) наращиванию мышц и приводит к [[Гипертрофия мышц|гипертрофии мышечных волокон]].
 
*Тренировка на развитие максимальной силы с повторяющимися силовыми упражнениями при субмаксимальном напряжении в первую очередь служит ([[Анаболическое действие|анаболическому]]) наращиванию мышц и приводит к [[Гипертрофия мышц|гипертрофии мышечных волокон]].
 +
 +
'''Базовые методы силовой тренировки, цели, тренируемые формы силы и области применения'''
 +
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 +
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Метод'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Цель''': тренировка параметра силы</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Цель''': тренировка формы силы</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Область применения'''</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Большое количество повторений силовых упражнений со средним&nbsp;напряжением</p></td><td>
 +
<p>Тренировка способности противостоять утомлению</p></td><td>
 +
<p>Силовая выносливость</p></td><td>
 +
<p>Фитнес, силовая тренировка в оздоровительных&nbsp;и профессиональных целях,&nbsp;реабилитация, культуризм,&nbsp;коррекция фигуры</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Многократное выполнение упражнений с субмаксимальным&nbsp;напряжением вплоть&nbsp;до состояния изнеможения</p></td><td>
 +
<p>Тренировка на мышечную массу</p></td><td>
 +
<p>Силовая выносливость, быстрая сила, максимальная сила</p>
 +
<p>(реактивная сила)</p></td><td>
 +
<p>Фитнес, силовая тренировка в оздоровительных&nbsp;и профессиональных целях,&nbsp;реабилитация, культуризм,&nbsp;коррекция фигуры</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Упражнения с взрывным напряжением&nbsp;и субмаксимальной&nbsp;интенсивностью</p></td><td>
 +
<p>Тренировка скорости сокращения мышц</p></td><td>
 +
<p>Быстрая сила (реактивная сила)</p></td><td>
 +
<p>Силовая профессиональная тренировка, большой спорт,&nbsp;комплекс занятий,&nbsp;направленных на развитие&nbsp;быстрой силы</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Упражнения с взрывным напряжением и максимальной&nbsp;интенсивностью</p></td><td>
 +
<p>Тренировка произвольной активации нервно-мышечной&nbsp;системы</p></td><td>
 +
<p>Силовая выносливость, быстрая сила, максимальная&nbsp;сила (реактивная сила)</p></td><td>
 +
<p>Большой спорт, скоростносиловые дисциплины, тяжелая атлетика</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Упражнения на развитие реактивной силы в цикле&nbsp;растяжения-укорочения&nbsp;с максимальной интенсивностью</p></td><td>
 +
<p>Тренировка реактивной способности выдерживать&nbsp;напряжение</p></td><td>
 +
<p>Реактивная сила</p></td><td>
 +
<p>Силовая профессиональная тренировка, направленная&nbsp;на достижение определенных&nbsp;результатов, большой спорт</p></td></tr>
 +
</table>
 +
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  

Версия 08:25, 31 июля 2016

Максимальная сила

«Методическое планирование программы тренировок»
Научное руководство под ред. профессора Л.П. Лысова, 2016

Максимальная сила — это максимальная сила, которую способна создать нервно-мышечная система при максимальном произвольном мышечном сокращении[1].

  • Максимальная сила оказывает влияние как на силовую выносливость, так и на реактивную силу и взрывную силу, являющиеся основными формами проявления силы, и считается самым важным параметром силы.
  • Тренировка на быстрое динамическое развитие максимальной силы с силовыми упражнениями при максимальном напряжении в первую очередь оказывает влияние на нервно-мышечную систему и помимо повышения уровня максимальной силы позволяет значительно улучшить все составляющие быстрой силы (внутримышечную координацию).

Базовые методы силовой тренировки, цели, тренируемые формы силы и области применения

Метод

Цель: тренировка параметра силы

Цель: тренировка формы силы

Область применения

Большое количество повторений силовых упражнений со средним напряжением

Тренировка способности противостоять утомлению

Силовая выносливость

Фитнес, силовая тренировка в оздоровительных и профессиональных целях, реабилитация, культуризм, коррекция фигуры

Многократное выполнение упражнений с субмаксимальным напряжением вплоть до состояния изнеможения

Тренировка на мышечную массу

Силовая выносливость, быстрая сила, максимальная сила

(реактивная сила)

Фитнес, силовая тренировка в оздоровительных и профессиональных целях, реабилитация, культуризм, коррекция фигуры

Упражнения с взрывным напряжением и субмаксимальной интенсивностью

Тренировка скорости сокращения мышц

Быстрая сила (реактивная сила)

Силовая профессиональная тренировка, большой спорт, комплекс занятий, направленных на развитие быстрой силы

Упражнения с взрывным напряжением и максимальной интенсивностью

Тренировка произвольной активации нервно-мышечной системы

Силовая выносливость, быстрая сила, максимальная сила (реактивная сила)

Большой спорт, скоростносиловые дисциплины, тяжелая атлетика

Упражнения на развитие реактивной силы в цикле растяжения-укорочения с максимальной интенсивностью

Тренировка реактивной способности выдерживать напряжение

Реактивная сила

Силовая профессиональная тренировка, направленная на достижение определенных результатов, большой спорт

Читайте также

Источники

  1. ↑ Martin D., Carl K., LehnertzK. Handbuch Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann, 2001.
Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Максимальная_сила&oldid=80465»