Гиревой спорт

Гиревой спорт

Гиревой спорт - вид спорта, характеризующийся работой спортсмена со снарядами легкой и средней степени тяжести, производимой за определенный промежуток времени в определенном темпе. Несомненно, для того чтобы спортсмен показал высокий результат, необходимы систематизированные тренировки, направленные в первую очередь на увеличение силы и выносливости.

На сегодняшний день гиревой спорт набирает популярность в мире. Все больше атлетов из стран Европы, США, Австралии приобщается к гиревому движению. К слову, на чемпионате мира, прошедшем в ноябре 2014 года в немецком Гамбурге, приняли участие более 500 человек, из которых лишь 25-30 % - участники, представлявшие традиционные страны, культивирующие гиревой спорт - страны бывшего Советского Союза. Большая же часть участников - представители Европы, Америки, Азии, Австралии.

Уже второй год гиревой спорт представлен на таких крупнейших спортивных турнирах, как «Арнольд Классик» и «Мистер Олимпия».

Следует отметить, что профессиональный уровень спортсменов неуклонно растет. И если еще пару лет назад спортсмены из Европы, Азии, Америки, Австралии не воспринимались всерьез на соревнованиях, то сегодня они начинают выходить на ведущие позиции. Несомненно, для постоянного прогресса в результате спортсмену необходимо четкое планирование и правильное построение тренировочного процесса.

Соревновательный гиревой спорт имеет две основных дисциплины: классическое двоеборье и толчок гирь по длинному циклу (для мужчин) и рывок гири (для женщин).

Классическое двоеборье, в свою очередь, состоит из классического (короткого) толчка гирь и рывка гири поочередно каждой рукой.

Толчок гирь по длинному циклу представляет собой движение, состоящее из заброса гирь из положения виса на грудь с выполнением толчка и последующим опусканием в положение виса.

Регламент выполнения всех упражнений - 10 минут.

Для того чтобы планировать свой результат, спортсмен должен выработать определенный темп выполнения упражнения и, по возможности, придерживаться его все 10 минут либо ускориться на последних 2-3-х минутах. Как видно, спортсмен выполняет не что иное, как работу, носящую циклический характер.

Руководство по гиревому спорту

Источник: «Гиревой спорт. Тренировки с гирями».
Руководство. Авт.: инструктор Павел Цацулин, 2015

• Павел Цацулин начало, 167
• Знаменитые гиревики: история гиревого спорта 11-13 16-18
• == Польза гиревого тренинга == 14-15
• Гиря 20-23
• Упражнения с гирей - привести упорядоченный список всех упражнений с кратким описанием 24-37
  • == Подготовительные и разминочные упражнения с гирей ==
    • Становая тяга с гирей
    • Приседания с гирей
    • Гало с гирей
• Гиревая тренировка: основы техники 38-54
• Программа тренировок с гирями для начинающих 57-88
  • Махи гирей 60
  • Турецкий подъем гири 76
• Тяги и жимы гири 93-96
• Взятие гири на грудь 97 (заменить вес на гирю)
• Жимы с гирей 113
• Рывок гири 123-132, 152-54
• Тяги гири - 133 + краткое описание упражнений
• Программа тренировок с гирями продублировать 88, 136-149-?-155-156
• Лестница (модель нагрузки) 139-140
• Толчок гири 150-151 (состоит из взятия на грудь и жима)
• 158-166