Восстановители

Восстановители

К спортивным восстановителям относится широкий ряд добавок и препаратов, перечислим наиболее эффективные.

Главные факторы, обуславливающие необходимость широкого использования разнообразных средств и методов восстановления в спортивной тренировке. В. У. Аванесов (1988)

Спортивное питание:

• Протеин
• Аминокислоты
• BCAA (HMB)
• Витаминно-минеральный комплекс
• L-карнитин
• Блокаторы кортизола
• Тестостероновые бустеры
• Бета-аланин
• GABA

Препараты:

• Адаптогены
• Милдронат
• NO, Виагра и Пентоксифиллин
• Анаболические стероиды
• Механический фактор роста
• Гормон роста
• Инсулин

Характеристика групп медико-биологических средств восстановления

	Средства восстановления	Воздействие средств
Группа глобального воздействия	Суховоздушная и парная бани, общий ручной и аппаратный массаж, аэронизация, ванны	Наиболее важные функциональные системы организма спортсменов
Группа обшетонизирующего воздействия	Ультрафиолетовое облучение, некоторые электропроцедуры, аэронизация воздуха, местный массаж	Средства, оказывающие тонизирующее влияние на организм
Группа обшетонизирующего воздействия	Жемчужная, хвойная, хлоридно-натриевая ванны, восстановительный массаж	Средства, обладающие преимущественно успокаивающим действием
Группа обшетонизирующего воздействия	Вибрационная ванна, контрастный душ, предварительный массаж	Средства, оказывающие возбуждающее, стимулирующее влияние
Группа избирательного воздействия	Тёплая или горячая ванны (эвкалиптовая, хвойная, морская, кислородная, углекислая), облучение (видимыми лучами синего спектра, ультрафиолетовое), тёплый душ, массаж (тонизирующее растирание), аэронизация	На определенные органы и системы или звенья

Средства против усталости. Восстановление сил

Неизбежным следствием активной мышечной деятельности человека является та или иная степень утомления.

Утомление — это физиологический механизм, который предохраняет организм от перенапряжения и тем самым способствует дальнейшему повышению работоспособности. Поэтому бояться усталости в конце тренировки не имеет смысла: без утомления тренировок не бывает. Важно только, чтобы степень этого состояния соответствовала проделанной работе.

Классификация видов утомления (Волков В.М., 1977)

Виды	Проявление утомления
Умственное Сенсорное	Наблюдается при игре в шахматы, у спортсменов-стрелков при напряженной функции анализаторов
Эмоциональное	Эмоции - неразлучные спутники спортивной деятельности
Физическое	Отмечается в результате напряженной мышечной деятельности

Классификация проявлений утомлений

Виды	Проявление утомления	Состояние спортсмена
Лёгкое	Состояние, которое развивается даже после незначительной по объему и интенсивности мышечной работы.	Оно проявляется в виде усталости. Работоспособность при этой форме утомления, как правило, не снижается
Острое	Состояние, которое развивается при предельной однократной физической нагрузке	Отмечается слабость, резко снижается работоспособность и мышечная сила, появляются атипические реакции сердечно-сосудистой системы на функциональные пробы. Бледность лица. Тахикардия. Повышение максимального АД на 40-60 мм рт. ст., резкое снижение минимального АД, на ЭКГ нарушение обменных процессов сердца, повышение общего лейкоцитоза крови, иногда белок в моче
Перенапряжение	Остро развивающееся состояние после выполнения однократной предельной тренировочной или соревновательной нагрузки на фоне сниженного функционального состояния организма	Общая слабость, вялость, головокружение, иногда обморочное состояние, нарушение координации движений, сердцебиение, изменение АД. Нарушение ритма сердца, увеличение печени (болевой печеночный синдром), атипическая реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Эта форма длится от несколько дней до нескольких недель.
Перетренированность	Состояние, которое развивается у спортсменов при неправильно построенном режиме тренировок и отдыха (физическая перегрузка, однообразие средств и методов тренировки, нарушение принципа постепенности увеличения нагрузок, недостаточный отдых, частые выступления в соревнованиях)	Выраженные нервно-психические сдвиги, ухудшение спортивных результатов, нарушение сердечно-сосудистой и нервной системы снижение сопротивляемости организма к инфекциям
Переутомление	Патологическое состояние организма. Оно чаще всего проявляется в виде невроза, наблюдается, как правило, у спортсменов с неустойчивой нервной системой, эмоционально впечатлительных, при чрезмерных физических нагрузках	Проявления похожи на свойственные перетренировке, но более четко выражены. Спортсмены апатичны, их не интересуют результаты участия в соревнованиях, у них нарушен сон, появляются боли в сердце, расстройство пищеварения, половой функции, тремор пальцев рук

Справиться с усталостью спортсмену помогут:

• регулярное сбалансированное питание культуриста;
• регулярное питье;
• полноценный отдых после тренировки, расслабление и краткий сон в середине дня.

Степень утомления и быстрота восстановления обусловлены комплексным взаимодействием ряда факторов, главными из которых являются:

• характер проделанной работы;
• объем и интенсивность выполненной работы;
• направленность работы;
• состояние здоровья;
• уровень технической подготовки атлета;
• индивидуальные особенности и возраст спортсмена;
• предшествующий работе режим;
• умение грамотно расслабляться и пр.

Продолжительность восстановления у разных людей в различных ситуациях может варьироваться от нескольких минут до многих часов и суток. Чем меньшее время занимает процесс восстановления, тем раньше организм окажется готов к очередной нагрузке, тем более высокую результативность он при этом продемонстрирует.

При постоянно растущей физической нагрузке в организме бодибилдера могут проявиться два прямо противоположных состояния:

• повышение выносливости и работоспособности, если процессы восстановления обеспечивают своевременное восполнение энергетических ресурсов;
• хроническое переутомление и истощение сил, если восстановление не происходит регулярно.

Скорость восстановления — один из главных показателей тренированности организма.

Существуют вспомогательные средства восстановления. К ним относятся воздействие солнца, воздуха и воды, массаж и другие процедуры, которые могут привести к соответствующему результату, но только в сочетании с естественным путем ускоренным восстановлением в результате повышающейся тренированности спортсмена.

Правильно организованное восстановление способствует наиболее благоприятному восприятию нагрузок и в конечном итоге оздоровительному эффекту занятий в целом.

Оптимальные тренировочные нагрузки имеют первостепенное значение для профилактики перетренированности. В этом случае спортсмену не грозит чрезмерное истощение резервов организма, а оптимальный интервал между занятиями обеспечивает ему полное восстановление после предыдущей нагрузки.

Какие бы специальные средства ни применялись для ускорения восстановления, они окажутся эффективными лишь при правильно организованной тренировке и соблюдении режима труда и отдыха.

Для оптимального восстановления необходимы следующие компоненты:

• полноценная разминка;
• использование в процессе тренировок упражнений на расслабление мышц, дыхательных упражнений, приемов самомассажа;
• тщательно спланированная заключительная часть тренировок (заминка);
• полноценное питание;
• рациональный режим тренировок, отдыха и сна. Нарушение режима самым печальным образом сказывается на эффективности тренировок.

Наиболее интенсивная фаза восстановления находится в самом начале отдыха, поэтому лучше сделать несколько коротких пауз, они будут более эффективными, чем одна продолжительная. Общеизвестно, что процесс восстановления протекает более интенсивно не при пассивном, а при умеренно активном отдыхе, которому способствуют упражнения на расслабление, гибкость и т. д.

Важнейшим фактором профилактики перенапряжения, как уже было сказано, является полноценное питание. Оно способно полностью обеспечить восстановительные процессы организма энергетическими материалами, микроэлементами, витаминами и пр.

Питание - один из самых мощных естественных регуляторов обмена веществ.

Не менее важным, чем сбалансированное питание, для роста мускулатуры является полноценный здоровый сон. Опытный бодибилдер, понимая это, спит, как минимум, 8 часов в сутки, ложится спать и встает всегда в одно и то же время.

Дело в том, что во время сна происходит наиболее активный рост мышц и восстановление организма в целом, уже не говоря о том, какое колоссальное значение имеет сон для восстановления функций центральной нервной системы.

Ужинать можно примерно за 2 часа до сна — чем-нибудь легким, без крепкого чая или кофе (лучше заменить их теплым молоком с медом).

Ложиться следует не позднее полуночи, а вставать в 7-8 часов утра после естественного пробуждения.

Нужно заметить, что оптимальная продолжительность сна в зависимости от возраста меняется в довольно широких пределах. В юности она составляет 7—8 часов, хотя после значительных физических нагрузок можно поспать и подольше (9-10 часов).

Спать следует в хорошо проветренной комнате (летом с открытым окном, а зимой при открытой форточке), полностью исключив наличие света, шума и прочих раздражителей.

Специалисты советуют спать на спине или на правом боку, используя не слишком высокую подушку. Лучше спать совсем без одежды, в крайнем случае в свободном нательном белье.

При малейшем нарушении сна необходимо особенно тщательно соблюдать режим работы и отдыха, чаще проводить занятия на свежем воздухе.

Культуристы в наше время используют самые разные средства и методы физического и психического восстановления, в том числе витамины и многообразные фармакологические средства. Но ни одно из этих средств не может заменить действие парной.

Читайте также

• Синдром хронической усталости