Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(нет различий)

Версия 13:13, 8 апреля 2012

Anatomiyafitnesa.gif

Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти

Характеристики:

  • Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти - вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Толкательное движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

При выполнении разгибания рук на трицепс нагрузка смещается на латеральную головку трицепса.

Описание

Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти

Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните канатную рукоять к передней части бедер, а затем разведите концы рукояти по бокам тела. В конце движения ладони обращены назад, а большие пальцы — к бедрам. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • При разгибании рук на трицепс с использованием канатной рукояти, встаньте лицом к верхнему блоку. Одна нога впереди.
  • Возьмитесь за канатную рукоять нейтральным хватом.
  • Запястья находятся в нейтральном положении, большие пальцы обращены друг к другу.
  • Прижмите локти к бокам.
  • Расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
  • Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

  • Используйте максимально возможную амплитуду движений.
  • Выпрямите спину и придайте позвоночнику ней тральное положение.
  • Расправьте грудь и плечи.
  • Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными, являясь как бы частью позвоночника.
  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
  • Опуская рукоять, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.

Главные мышцы при разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
  • Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений

Основные суставы

Локтевой

Движения, совершаемые в суставах

Разгибание

Главные мышцы, участвующие в движениях

Трицепс (преимущественно латеральная головка)

Читайте также