Жим штанги на скамье с наклоном вверх

Жим штанги на скамье с наклоном вверх

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: скамья для жима, штанга.

Основные мышцы: большая и малая грудные.

Дополнительные мышцы: передние дельты, трапециевидная, трицепс.

Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.

Для проработки верха грудных мышц отлично подходит жим штанги на наклонной скамье (рис. 4.25). В жимах на наклонной скамье основную нагрузку несут мышцы верха груди и передние дельты (рис. 4.26).

Рис. 4.25. Жим штанги на наклонной скамье — лучшее упражнение для проработки верхних грудных мышц

Рис. 4.26. Мышцы, работающие при жиме штанги на наклонной скамье:

1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — передняя зубчатая; 4 — трапециевидная; 5 — дельтовидная

Шаг 1. Поднимите спинку скамьи на 35-40° по отношению к горизонтальной линии. Расположитесь на лавке, поставьте подошвы ног шире плеч и упритесь ногами в пол. Бедра, плечи и голова плотно прилегают к лавке.

Шаг 2. Возьмитесь за гриф штанги, положение рук — сверху грифа (рис. 4.27). Расстояние между кистями — чуть больше ширины плеч (ширина хвата такая же, как при жиме на горизонтальной скамье).

Рис. 4.27. Жим штанги на скамье с наклоном вверх, Шаг 2

Шаг 3. Вдохните и задержите дыхание, медленно опустите штангу к верхнему фрагменту грудной мышцы. Дотроньтесь до нее штангой (рис. 4.28).

Рис. 4.28. Жим штанги на скамье с наклоном вверх, Шаг 3

Шаг 4. На выдохе выжмите штангу вверх.

Читайте также

• Жим штанги на скамье с наклоном вниз‎