Cтановая тяга с гантелями

Cтановая тяга с гантелями

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: гантели.

Основные мышцы:все мышцы бедра, ягодицы, трапециевидные.

Дополнительные мышцы: крестцово-позвоночная, широчайшая мышца спины.

Уровень подготовки: от начального до продвинутого.

Это вариант одного из силовых упражнений, которые формируют массу и силу всего тела, — становой тяги со штангой. Гантели, в отличие от штанги, более эффективно задействуют мышцы предплечий, развивают координацию и снимают вопрос сбора и разбора штанги.

Шаг 1. Поставьте перед собой 2 гантели. Спину держите прямо. Присядьте и возьмите их ладонями к себе.

Рис. 4.245. Становая тяга гантелей, Шаг 1

Шаг 2. Встаньте, удерживая гантели максимально близко к бедрам и не сутулясь.

Рис. 4.246. Становая тяга гантелей, Шаг 2

Шаг 3. Опустите гантели на пол.

Читайте также

• Становая тяга
• Становая тяга (видео)
• Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)