Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: гантели.

Основные мышцы: большие ягодичные, четырехглавые мышцы бедер.

Дополнительные мышцы: икроножная, мышцы плечевого пояса.

Уровень подготовки: начальный.

Выпады с гантелями можно использовать для гармоничного развития мышц бедра.

Шаг 1. Ноги слегка расставлены. Спина прямая.Гантели находятся в руках, которые опущены по бокам.

Рис. 4.259. Выпады с гантелями, Шаг 1

Шаг 2. Сделайте вдох и широко шагните вперед, держа туловище максимально прямым. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное положение или чуть выше, энергичным усилием верните его в исходное положение.

Рис. 4.260. Выпады с гантелями, Шаг 2

Шаг 3. По окончании движения сделайте выдох. Техника выполнения упражнения отличается от выпадов со штангой наличием гантелей, что смещает центр тяжести вниз и упрощает движение.

Читайте также

• Выпад вперед одной ногой со штангой
• Выпады
• Выпады в сторону