Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Жим штанги на скамье с наклоном вверх — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «== Жим штанги на скамье с наклоном вверх == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': скамья для жима, ш…»)
 
(→‎Жим штанги на скамье с наклоном вверх)
Строка 2: Строка 2:
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
 
'''Инвентарь''': скамья для жима, штанга.
 
'''Инвентарь''': скамья для жима, штанга.
−
 
+
[[Image:Bb_4_26.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при жиме штанги на наклонной скамье: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — передняя зубчатая; 4 — трапециевидная; 5 — дельтовидная ]]
 
'''Основные мышцы''': большая и малая грудные.
 
'''Основные мышцы''': большая и малая грудные.
  
Строка 9: Строка 9:
 
'''Уровень подготовки''': от среднего  до продвинутого.
 
'''Уровень подготовки''': от среднего  до продвинутого.
  
−
Для проработки верха грудных мышц отлично подходит жим штанги на наклонной скамье (рис. 4.25). В жимах на наклонной скамье основную нагрузку несут мышцы верха груди и передние дельты (рис. 4.26).
+
Для проработки верха грудных мышц отлично подходит жим штанги на наклонной скамье. В жимах на наклонной скамье основную нагрузку несут мышцы верха груди и передние дельты.
  
−
Рис. 4.25. Жим штанги на наклонной скамье — лучшее упражнение для проработки верхних грудных мышц
+
Жим штанги на наклонной скамье — лучшее упражнение для проработки верхних грудных мышц
−
 
 
−
Рис. 4.26. Мышцы, работающие при жиме штанги на наклонной скамье:
 
−
 
 
−
1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — передняя зубчатая; 4 — трапециевидная; 5 — дельтовидная
 
  
 
'''Шаг 1'''. Поднимите спинку скамьи на 35-40° по отношению к горизонтальной линии. Расположитесь на лавке, поставьте подошвы ног шире плеч и упритесь ногами в пол. Бедра, плечи и голова плотно прилегают к лавке.
 
'''Шаг 1'''. Поднимите спинку скамьи на 35-40° по отношению к горизонтальной линии. Расположитесь на лавке, поставьте подошвы ног шире плеч и упритесь ногами в пол. Бедра, плечи и голова плотно прилегают к лавке.
  
−
'''Шаг 2'''. Возьмитесь за гриф штанги, положение рук — сверху грифа (рис. 4.27). Расстояние между кистями — чуть больше ширины плеч (ширина хвата такая же, как при жиме на горизонтальной скамье).
+
'''Шаг 2'''. Возьмитесь за гриф штанги, положение рук — сверху грифа. Расстояние между кистями — чуть больше ширины плеч (ширина хвата такая же, как при жиме на горизонтальной скамье).
−
 
 
−
Рис. 4.27. Жим штанги на скамье с наклоном вверх, '''Шаг 2'''
 
−
 
 
−
'''Шаг 3'''. Вдохните и задержите дыхание, медленно опустите штангу к верхнему фрагменту грудной мышцы. Дотроньтесь до нее штангой (рис. 4.28).
 
  
−
Рис. 4.28. Жим штанги на скамье с наклоном вверх, '''Шаг 3'''
+
'''Шаг 3'''. Вдохните и задержите дыхание, медленно опустите штангу к верхнему фрагменту грудной мышцы. Дотроньтесь до нее штангой.
  
 
'''Шаг 4'''. На выдохе выжмите штангу вверх.
 
'''Шаг 4'''. На выдохе выжмите штангу вверх.
 +
[[Image:Bb_4_28.jpg|250px|thumb|left|Жим штанги на скамье с наклоном вверх (Шаг 2 и 3)]]
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Версия 10:43, 8 июня 2014

Жим штанги на скамье с наклоном вверх

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: скамья для жима, штанга.

Мышцы, работающие при жиме штанги на наклонной скамье: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — передняя зубчатая; 4 — трапециевидная; 5 — дельтовидная

Основные мышцы: большая и малая грудные.

Дополнительные мышцы: передние дельты, трапециевидная, трицепс.

Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.

Для проработки верха грудных мышц отлично подходит жим штанги на наклонной скамье. В жимах на наклонной скамье основную нагрузку несут мышцы верха груди и передние дельты.

Жим штанги на наклонной скамье — лучшее упражнение для проработки верхних грудных мышц

Шаг 1. Поднимите спинку скамьи на 35-40° по отношению к горизонтальной линии. Расположитесь на лавке, поставьте подошвы ног шире плеч и упритесь ногами в пол. Бедра, плечи и голова плотно прилегают к лавке.

Шаг 2. Возьмитесь за гриф штанги, положение рук — сверху грифа. Расстояние между кистями — чуть больше ширины плеч (ширина хвата такая же, как при жиме на горизонтальной скамье).

Шаг 3. Вдохните и задержите дыхание, медленно опустите штангу к верхнему фрагменту грудной мышцы. Дотроньтесь до нее штангой.

Шаг 4. На выдохе выжмите штангу вверх.

Жим штанги на скамье с наклоном вверх (Шаг 2 и 3)

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Жим_штанги_на_скамье_с_наклоном_вверх&oldid=41411»