Гомукхасана — Поза коровьей морды

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

ГOMУKXACAHА - Поза коровьей морды

go — корова; mukha — лицо

Классификация

Асимметричная поза сидя.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности		Нижние конечности
	Поднятая рука	Опущенная рука
Нейтральное положение позвоночника, небольшое растягивание в грудном отделе	Подъем, отведение и вращение лопатки наружу, сгибание и вращение наружу в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья	Приведение, опускание и вращение лопатки внутрь, разгибание и вращение внутрь в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, супинация предплечья	Сгибание, приведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе

Работа мышц

Позвоночник
Попеременные концентрические и эксцентрические действия для сохранения нейтрального положения: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник
Верхние конечности
Поднятая рука		Опущенная рука
Концентрическое действие	Пассивное удлинение	Концентрическое действие	Пассивное удлинение
Вращение лопатки наружу: передняя зубчатая мышца Приведение лопатки: ромбовидные мышцы Вращение наружу в плечевом суставе: подостная мышца, малая круглая мышца Сгибание в плечевом суставе: дельтовидная мышца (передний пучок) Пронация предплечья: круглый пронатор	Трицепс, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, малая грудная мышца	Вращение лопатки внутрь: трапециевидная мышца (нижний пучок), ромбовидные мышцы Вращение внутрь в плечевом суставе: подлопаточная мышца Разгибание и вращение внутрь в плечевом суставе: большая круглая мышца, широчайшая мышца спины Разгибание в плечевом суставе: трицепс (длинная головка), дельтовидная мышца (задний пучок) Сгибание в локтевом суставе: бицепс Супинация предплечья: супинатор	Бицепс (длинная головка), большая грудная мышца, передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок)

Нижние конечности
Концентрическое действие	Пассивное удлинение
Вращение наружу в тазобедренном суставе: внутренняя и наружная запирательные мышцы, квадратная мышца бедра, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы Вращение наружу и сгибание в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе: портняжная мышца Сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра Сгибание и приведение в тазобедренном суставе: длинная и короткая приводящие мышцы	Средняя и малая ягодичные мышцы

Примечания

Разнонаправленное движение лопаток (вверх и вниз) служит для предотвращения их слишком сильного сведения, чтобы не допустить чрезмерной нагрузки на плечевой сустав. Если этого не сделать, то может произойти растяжение суставной сумки плеча или перехлест связок бицепса и надостной мышцы.

Если тазобедренные суставы недостаточно подвижны, то чрезмерное усилие при принятии данной позы может сказаться на коленных суставах. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы колени не испытывали слишком большой нагрузки и мениски не подвергались риску травмы.

Дыхание

Расслабляя мышцы стенок брюшной полости и направляя дыхание вниз, вы раскрепощаете мышцы тазового дна и тазобедренные суставы. Напрягая при вдохе мышцы живота, вы переходите на грудной тип дыхания, что позволяет лучше растянуть мышцы плечевого пояса.

Читайте также

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ

• Дандасана — Поза посоха
• Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины
• Джану ширшасана — Поза голова к колену
• Махамудра — Большая печать
• Упавишта конасана — Поза угла из положения сидя
• Баддха конасана — Поза связанного угла
• Курмасана — Поза черепахи
• Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб
• Хануманасана — Поза обезьяны
• Навасана — Поза лодки