Уштрасана — Поза верблюда

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

УШТРАСАНА - Поза верблюда

ustra — верблюд

Классификация

Симметричная стойка на коленях прогнувшись.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Разгибание	Сведение и вращение лопаток внутрь, разгибание и приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе	Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы

Работа мышц

Позвоночник
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие		Пассивное удлинение
Разгибание позвоночника (хотя основную работу выполняет сила тяжести): мышцы, разгибающие позвоночник	Недопущение гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота Недопущение гиперэкстензии в шейном отделе: мышцы передней поверхности шеи		Большая поясничная мышца
Верхние конечности
Концентрическое действие			Пассивное удлинение
Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь: ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча	Разгибание и приведение в плечевом суставе: трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца (задний пучок) Разгибание в локтевом суставе: трицепс		Большая и малая грудные мышцы, бицепс, клювовидноплечевая мышца
Нижние конечности
Концентрическое действие		Эксцентрическое действие
Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца		Ограничение разгибания в тазобедренном суставе и сгибания в коленном суставе: прямая мышца бедра Ограничение сгибания в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра

Примечания

Сила тяжести разгибает туловище, но это движение контролируется с помощью рук и эксцентрического действия мышц, сгибающих позвоночник.

В шейном отделе позвоночника эксцентрически работают мышцы передней поверхности шеи, за исключением грудино-ключично-сосцевидной мышцы, поскольку ее активизация в этом положении создавала бы сильное давление основания черепа на первый и второй шейные позвонки.

В позе верблюда рекомендуется немного повернуть внутрь тазобедренные суставы, чтобы обеспечить стабильность крестцово-подвздошных суставов.

Порой бывает непросто найти нужное положение позвоночника в нижней части шейного и верхней части грудного отдела. Помочь в этом может расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы и передача всех функций по сохранению положения головы более глубоким мышцам передней части шеи. Поза верблюда оказывает интенсивное воздействие на органы пищеварения, особенно на пищевод.

Дыхание

В уштрасане все структуры грудной полости находятся в положении, характерном для вдоха, а стенка брюшной полости сильно растянута. В результате дыхание затрудняется. Найти выход из этого положения можно, обеспечив поддержку со стороны более глубоких слоев мышц и исключив из дыхательного процесса поверхностные мышцы. В этом случае обнаруживается взаимосвязь лестничных мышц с движениями верхушек легких, с которыми они связаны.

Читайте также

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

• Баласана — Поза ребенка
• Супта-вирасана — Поза героя лежа на спине
• Эка-пада-раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге
• Паригхасана — Поза перекладины
• Симхасана — Поза льва