Жим сидя на тренажере — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Жим параллельным хватом сидя на тренажере) |
Monv (обсуждение | вклад) (→Жим параллельным хватом сидя на тренажере) |
||
| Строка 52: | Строка 52: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
[[Image:Bb_4_155.jpg|350px|left|Жим параллельным хватом сидя на тренажере]] | [[Image:Bb_4_155.jpg|350px|left|Жим параллельным хватом сидя на тренажере]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | |||
| + | *[[Жим гантелей сидя]] | ||
| + | *[[Жим от груди на тренажере сидя]] | ||
| + | *[[Жим сидя в тренажере Смита]] | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | ||
Версия 17:11, 25 марта 2015
Жим прямым хватом сидя на тренажере
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: дельтовидная.
Дополнительные мышцы: трицепс.
Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.
За счет быстрой смены веса жимы на тренажере для плеч очень эффективны на всех этапах тренировки.
Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями от себя.
Шаг 2. Вдохните и выжмите руки вверх.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты.
Жим параллельным хватом сидя на тренажере
Инвентарь:тренажер.
Основные мышцы: дельты.
Дополнительные мышцы: трицепс.
Уровень подготовки: средний, продвинутый.
Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями внутрь.
Шаг 2. Поднимите руки вверх.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
