Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Сгибание рук в наклоне с опорой грудью == | == Сгибание рук в наклоне с опорой грудью == | ||
| − | {{Книга тренер}} | + | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_389.jpg|350px|left|Сгибание рук в наклоне с опорой грудью]] |
| − | '''Инвентарь''': скамья,гантели. | + | '''Инвентарь''': скамья,[[гантели]]. |
'''Основные мышцы''': бицепс. | '''Основные мышцы''': бицепс. | ||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью == | == Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью == | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_391.jpg|350px|left|Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью]] | |
'''Инвентарь''': скамья,гантели. | '''Инвентарь''': скамья,гантели. | ||
| Строка 46: | Строка 32: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье == | == Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье == | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_393.jpg|350px|left|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]] | |
'''Инвентарь''': скамья, гантели. | '''Инвентарь''': скамья, гантели. | ||
| Строка 78: | Строка 48: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская гантели. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская гантели. | ||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 05:26, 20 августа 2015
Содержание
Сгибание рук в наклоне с опорой грудью
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья,гантели.
Основные мышцы: бицепс.
Дополнительные мышцы: передняя часть дельтовидной мышцы.
Уровень подготовки: средний.
В этом упражнении большую часть нагрузки получает нижняя головка бицепса, работающая в первой трети движения.
Шаг 1. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз, гантели параллельны друг другу, ладони смотрят внутрь.
Шаг 2. Согните руки в локтях, чтобы плечо осталось перпендикулярно полу.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс.
Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью
Инвентарь: скамья,гантели.
Основные мышцы: плечелучевая.
Дополнительные мышцы бицепс.
Уровень подготовки: начальный.
Шаг 1. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз. Гантели расположены на одной линии, а ладони смотрят внутрь.
Шаг 2. Согните руки в локтях.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Инвентарь: скамья, гантели.
Основные мышцы: бицепс.
Дополнительные мышцы: плечелучевая, дельтовидная.
Уровень подготовки: средний.
Шаг 1. Сядьте на скамью с наклоном 45-60°. Руки свисают, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед.
Шаг 2. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти.
Шаг 3. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская гантели.
