Cтановая тяга с гантелями — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Cтановая тяга с гантелями) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Cтановая тяга с гантелями == | == Cтановая тяга с гантелями == | ||
| − | {{Книга тренер}} | + | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_245.jpg|250px|left|Становая тяга гантелей]] |
| − | '''Инвентарь''': гантели. | + | '''Инвентарь''': [[гантели]]. |
| − | + | {{#evp:youtube|3iKnO89GpYM|Cтановая тяга с гантелями|right|300}} | |
| − | '''Основные мышцы''':все мышцы бедра, ягодицы, трапециевидные. | + | '''Основные мышцы''':все [[Мышцы ног|мышцы]] бедра, ягодицы, трапециевидные. |
'''Дополнительные мышцы''': крестцово-позвоночная, широчайшая мышца спины. | '''Дополнительные мышцы''': крестцово-позвоночная, широчайшая мышца спины. | ||
| Строка 17: | Строка 17: | ||
'''Шаг 3'''. Опустите гантели на пол. | '''Шаг 3'''. Опустите гантели на пол. | ||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Kempbel19.jpg|Cтановая тяга с гантелями | ||
| + | Файл:Kempbel20.jpg|Cтановая тяга с гантелями (варианты) | ||
| + | </gallery> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 04:52, 21 августа 2015
Cтановая тяга с гантелями
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гантели.
Основные мышцы:все мышцы бедра, ягодицы, трапециевидные.
Дополнительные мышцы: крестцово-позвоночная, широчайшая мышца спины.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
Это вариант одного из силовых упражнений, которые формируют массу и силу всего тела, — становой тяги со штангой. Гантели, в отличие от штанги, более эффективно задействуют мышцы предплечий, развивают координацию и снимают вопрос сбора и разбора штанги.
Шаг 1. Поставьте перед собой 2 гантели. Спину держите прямо. Присядьте и возьмите их ладонями к себе.
Шаг 2. Встаньте, удерживая гантели максимально близко к бедрам и не сутулясь.
Шаг 3. Опустите гантели на пол.
Cтановая тяга с гантелями
Cтановая тяга с гантелями (варианты)
