Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти

Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти

Характеристики:

• Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти - вспомогательное упражнение
• Изолирование одного сустава
• Толкательное движение
• Замкнутая кинетическая цепь
• Использование отягощения
• Для всех уровней — от начального до продвинутого

При выполнении разгибания рук на трицепс нагрузка смещается на латеральную головку трицепса.

Описание

Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти

Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните канатную рукоять к передней части бедер, а затем разведите концы рукояти по бокам тела. В конце движения ладони обращены назад, а большие пальцы — к бедрам. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

• При разгибании рук на трицепс с использованием канатной рукояти, встаньте лицом к верхнему блоку. Одна нога впереди.
• Возьмитесь за канатную рукоять нейтральным хватом.
• Запястья находятся в нейтральном положении, большие пальцы обращены друг к другу.
• Прижмите локти к бокам.
• Расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
• Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

• Используйте максимально возможную амплитуду движений.
• Выпрямите спину и придайте позвоночнику ней тральное положение.
• Расправьте грудь и плечи.
• Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными, являясь как бы частью позвоночника.
• Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
• Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
• Опуская рукоять, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.

Главные мышцы при разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти

• Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
• Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
• Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
• Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений

Основные суставы	Локтевой
Движения, совершаемые в суставах	Разгибание
Главные мышцы, участвующие в движениях	Трицепс (преимущественно латеральная головка)

Читайте также

• Упражнения для рук (для женщин)
• Трицепс - упражнения и особенности тренировки
• Бицепс - упражнения и особенности тренировки
• Разгибания рук в наклоне
• Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы