Бейсбол и софтбол
Растяжка мышц в бейсболе и софтболе
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Каталог активно-изолированных растяжек
- Зона 1: Растяжка мышц ног Растяжка мышц корпуса
- Зона 2: Растяжка для плеч
- Зона 3: Растяжка для шеи
- Зона 4: Растяжка для рук
- Зона 5: Растяжки для голени, лодыжки и ступни
Заметки тренера
Бейсбол считается безопасным бесконтактным видом спорта, требующим минимального защитного оборудования. Действительно, по степени риска получения травмы этот вид спорта идет последним в списке травмоопасных. Но, по иронии судьбы, бейсбол идет вторым (после американского футбола) по общему количеству травм. Эта сбивающая с толку статистика основана на большом количестве спортсменов — от детей до стариков. Это популярный вид спорта, которым занимаются как любители, так и профессионалы, некоторые из которых получают травмы.
Когда мы рассматриваем типичные травмы в бейсболе, то знаем, что многие из них вызваны относительной неактивностью, следующей за резкими движениями. Представьте себе, что вы стоите один на периметре поля. В вашу сторону летит мяч, и вы немедленно срываетесь с места на максимальной скорости. Или после пяти минут сидения на скамье вас вызывают на позицию бьющего битой, вы хватаете биту и становитесь в позицию. Ваше тело иногда испытывает трудности при переходе от состояния покоя к внезапной активности. Мы советуем постоянно двигаться. Используйте каждую свободную минуту для стретчинга, чтобы быть готовым, когда вас «призовет труба».
Основные движения в бейсболе — это броски, спринт, удары, проскальзывание, ловля мяча и перемещение по полю.
При броске задействовано все тело и требуется выверенный баланс между движением и стабильностью. Это может выглядеть исключительно как действие руки и плеча, но на самом деле задействовано все тело, начиная с ног и корпуса, при этом работа мышц становится более замысловатой, если вы бросаете с разбега или прыжка. Если игрок сомневается в том, что в броске или питче задействовано все тело, мы привязываем спортсмена к стулу и просим бросить мяч, используя только руку, хотя бы на десятую часть обычного расстояния. Человек тут же понимает свою ошибку. При броске мы имеем взведение, напряжение, ускорение и замедление (после чего следует облегчение и радость, если мяч полетел, куда предполагалось).
Спринт в бейсболе требует усилия от бедер и корпуса, маневренности от стоп и щиколоток и мощи от плеч и рук. Заметьте, мы говорим не о «беге». В бейсболе спортсмен редко просто бежит; у него очень редко бывает время для этого. Вам необходимо за мгновение оказаться совершенно в другом месте. И из стойки или полусидячего положения вы выстреливаете по линии базы, чтобы успеть или проиграть. Вам необходимо быстро остановиться, а потом начать такое движение, как бросок, кэтч, осаливание или слайдинг. Все это требует большого опыта и внимания.
В ударе основной стресс принимает колено. Удивлены? Мы видим выбитые коленные чашечки от внезапных поворотов на ноге, на которой делается упор. Шипы очень хорошо держат землю — иногда даже слишком хорошо. Также необходимо осторожно работать запястьями и корпусом.
Слайдинг отвечает за большое количество травм в бейсболе. Когда вы скользите, не смотрите на базы и дом, на землю, а обувь (с шипами) держите подальше от игроков. Столкновение всегда несет в себе риск нанести травму себе и кому-то еще. Предпочитаете вы слайд головой вперед или ногами вперед, вы меняете вертикальное положение на горизонтальное относительно поверхности и при этом на большой скорости. Слайдинг требует гибкости и силы, чтобы избежать повреждения щиколоток, стоп, бедер, корпуса, запястий, пальцев и лица.
У кетчера команды, вполне вероятно, самая физически сложная задача: он сидит на корточках и стоит, ловит и бросает, бежит за мячами и избегает столкновения с мячами же, битами, бейс-раннерами и арбитрами, которые возникают ниоткуда. Подумайте о напряжении на колени (сидение на корточках), плечи (броски) и руки (удар пойманным мячом).
В филдинге мы наблюдаем взрывное напряжение мышц, когда срываемся с места. Успех требует координации, гибкости, внезапного спринта и изменения направления движения. Можно избежать травмы, поддерживая силу и гибкость, делая упор на бедра и корпус, плечи, предплечье, запястья и разгибатели пальцев рук.
Игры с мячом:
