Медбол
Источник: «Энциклопедия тестирований»
Автор: Владислав Занковец, Издательство: Спорт, 2016 г.
Содержание
Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности с использованием медболов[править | править код]
Бросок медбола 5 кг из положения стоя[1][2][править | править код]
Главным достоинством данной методики является то, что она позволяет оценить мощность мышц двигательной цепи: ног-туловища-рук в их взаимодействии, что вне льда наилучшим образом моделирует бросок шайбы.
Для проведения теста необходимо наличие медбола массой 5 кг и измерительной ленты.
У данной методики существует много вариаций:
Бросок медбола от груди вперёд[править | править код]
Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, удерживая медбол согнутыми в локтях руками у груди. Совершает приседание и, резко выпрямляя ноги и руки, бросает медбол от груди вперёд.
Бросок медбола в сторону[править | править код]
Испытуемый занимает положение основная стойка левым боком к линии броска, удерживая медбол согнутыми в локтях руками у груди. Совершает приседание со скручиванием корпуса вправо и, резко выпрямляя ноги и руки с одновременным скручиванием влево, броскает мяч в левую сторону от себя. После отдыха до полного восстановления тест повторяется в правую сторону.
Бросок медбола из-под ног[править | править код]
Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, ноги чуть шире плеч и слегка согнуты. медбол удерживается немного согнутыми в локтях руками на уровне груди. Спортсмен совершает наклон корпуса вперёд (медбол при этом находится в руках между ног) и, резко разгибая корпус, бросает медбол из-под ног вперёд.
Бросок медбола из-за головы вперёд[править | править код]
Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, удерживая медбол согнутыми в локтях руками за головой. Совершает приседание и, резко выпрямляя ноги и руки, бросает медбол из-за головы вперёд.
Бросок медбола за спину[править | править код]
Испытуемый занимает положение основная стойка спиной к линии броска, удерживая медидинбол слегка согнутыми в локтях руками на уровне груди. Совершает приседание с наклоном вперёд и, резко выпрямляя ноги и разгибая спину, бросает медидинбол над головой себе за спину.
Последние две методики в несколько меньшей степени моделируют движения в хоккее, а потому информативность их применения в данном виде спорта не высока.
Бросок медбола 3 кг из положения стоя на коленях[1][править | править код]
Тест призван оценить мощность верхнего плечевого пояса. Для проведения тестирования также необходимо наличие медбола массой 3 кг, подушки и измерительной ленты.
Выполнение:
Испытуемый становится коленями на подушку, которая располагается на линии броска, бёдра и туловище выпрямлены. Спортсмен держит медидинбол двумя руками у груди. Для придания большего ускорения полёту мяча через двигательную цепь разрешается опуститься ягодичными мышцами к пяткам, а затем резко выпрямиться и выполнить бросок медбола. После выполнения броска разрешается падать вперёд за линию.
Бросок медбола 4 кг из положения сидя[3][править | править код]
Тест призван оценить мощность верхнего плечевого пояса. Для проведения теста необходимо наличие медбола массой 4 кг, измерительной ленты и стены (вертикальной опоры).
Выполнение:
Испытуемый садится, спина полностью прижата к стене, ноги полностью выпрямлены и находятся на расстоянии 30 см друг от друга. Спортсмен держит медбол двумя руками у груди.
Перед началом тестирования испытуемый должен быть проинструктирован, что задача — бросить медбол двумя руками на возможно большее расстояние вперед, удерживая спину прижатой к стене.
Фиксируется лучший результат (в см) из трёх попыток.
Существует и иная модификация данного теста, в ходе которой испытуемый выполняет бросок без опоры о стену.
Очевидным недостатком использования медбола фиксированной массы для всех членов команды является невозможность сравнения испытуемых между собой, т.к. относительная нагрузка (на 1 кг массы тела спортсмена) для каждого игрока будет разной. Выходом из положения является индивидуальный подбор медбола массой около 2% от массы тела испытуемого[2]. Однако данный подход несёт в себе также определённые трудности: для проведения тестирования необходимо иметь в наличии довольно много медболов с различием в массе 100 г. К примеру, если в команде масса игроков варьируется в диапазоне от 70 кг до 110 кг, то необходимо иметь 9 медболов массой от 1,4 кг до 2,2 кг.
Читайте также[править | править код]
- Функциональные двигательные способности: подвижность и устойчивость
- Силовые способности
- Динамометрия (метод измерения силы мышц)
- Тесты для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и предельных отягощений
- Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности
- Велоэргометрия
- Тесты для оценки специальных силовых способностей полевых игроков
- Скоростные способности
- Тесты для оценки быстроты реакции
- Тесты для оценки специальных скоростных способностей полевых игроков
- Тесты для оценки выносливости
- Гибкость
- Физические способности хоккеистов
- Координационные способности
Источники[править | править код]
- ↑ 1,0 1,1 Fitness testing / Topend Sports: the Sport & Science Resource [Electronic resource]. — Mode of access: https://www.topendsports.com/testing/index.htm. — Date of access: 24.12.2015.
- ↑ 2,0 2,1 High-perfomance sports conditioning / Editor B. Foran. — Human Kinetics, 2001. — 376 p.
- ↑ Gledhill, N. Detailed assessment protocols for NHL entry draft players / N. Gledhill, V. Jamnik // Toronto: York University, 2007. — 28 p.
