Обувь и одежда для занятий бодибилдингом
Обувь и одежда[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Определившись со спортивным клубом, подберите хорошую и правильную тренировочную одежду и обувь.
Обувь обязательно должна быть закрытой. Ни в коем случае не обувайте шлепанцы! Открытая обувь не только не защитит ноги от случайно упавшего диска, но и будет слетать в неподходящий момент. Хорошая крепкая обувь на шнуровке удерживает стопу и сустав в стабильном положении, предотвращает вывихи и растяжения, защищает от случайных ударов. Обувь для тренировок должна быть не только удобной, но и безопасной. Для занятий в зале нет смысла покупать беговые кроссовки, чем часто грешат новички. Утолщенные каблуки, усиленные подошвы, пружинящие элементы рассчитаны на то, что спортсмен в такой обуви будет перекатываться с носки на пятку, двигаться и сосредоточится на поддержании равновесия. Бодибилдер должен устойчиво стоять, так что единственное, что требуется от обуви для спортсмена-тяжеловеса, – это невысокая, плоская, рифленая подошва, которая не будет скользить по напольному покрытию спортивного зала. Непременно надевайте хлопковые носочки, отлично впитывающие влагу и не позволяющие ногам скользить в спортивной обуви.
Одежда также должна быть удобной. Это могут быть как тренировочные брюки, так и шорты. Вы можете выбрать или борцовскую майку, или футболку с длинным рукавом. Тренажерный зал подразумевает комфортную температуру. Если в зале прохладно, то для проведения тренировки бодибилдеру стоит надеть костюм, поскольку тело будет терять энергию на обогрев, более того, в прохладном помещении мышцы придется дольше разогревать, что снизит эффективность тренировки. Если в зале слишком жарко, то нательная одежда все равно необходима. Не тренируйтесь с голым торсом. Хорошо развитые мышцы, безусловно, красивы, но соприкосновение вспотевшего тела с поверхностью скамеек и тренажеров не гигиенично. Майки, белье и шорты также должны быть из натуральных материалов с небольшим добавлением вискозы и синтетики. Кстати, 100%-ный хлопок - не лучший выбор, поскольку такие материалы быстро теряют форму, растягиваются и быстрее выходят из строя. Смесовые ткани прекрасно сохраняют все полезные свойства хлопка, то есть воздухопроницаемость и гигроскопичность. Именно поэтому даже в жару не стоит тренироваться без майки. Ткань впитает выступающий пот, что будет несравненно комфортнее для спортсмена.
Стоит обратить внимание, как кроится брендовая одежда для занятий бодибилдингом. Сразу бросается в глаза, что в таких моделях основное количество швов переносится на грудь или спину - в области плечей и даже под мышками их может вообще не быть. Более того, сами швы достаточно специфические, плоские: два полотнища ткани составляются встык и прострачиваются широким швом типа зигзаг. На ощупь такой шов практически не ощущается, а потому не натирает кожу при движении руками. Это, наверное, единственный плюс брендовой одежды для бодибилдеров и пауэрлифтеров, поскольку крой обычной одежды не учитывает особенности строения тела и движений спортсменов.
Женщине нужен поддерживающий, эластичный топ для груди. Использовать его можно и в качестве самостоятельного предмета гардероба, и в качестве нижнего белья. Такой топ поможет убрать нежелательную нагрузку на бюст во время выполнения упражнений. Что касается верхних деталей костюма, стоит уделить внимание спортивным блузам. Существует множество разновидностей таких изделий, самые популярные – спортивные блузы до талии. Их рукава могут закрывать три четверти руки, а также могут быть короткими, не мешающими выполнять упражнения. В качестве нижних деталей спортивного костюма можно использовать различные бриджи, лосины, шорты и брюки. Любая женщина получает возможность подобрать вариант, украшающий фигуру и прячущий изъяны. При занятиях в тренажерном зале просторные модели будут лишними: ими запросто можно зацепиться за какой-либо предмет, заработав при этом травму.
Гигиена[править | править код]
Особое внимание нужно уделять личной гигиене, в частности принятию душа. Вы, конечно, можете принять душ и дома, но тренажерный зал — место общего пользования с бактериями и запахами, которые совершенно не стоит тащить в свой дом. Примите за правило, что, принимая душ перед тренировкой, вы заботитесь о товарищах по тренингу, а принимая его после занятий — заботитесь о себе.
Обратите внимание на свой дезодорант. Он не должен обладать резким запахом.
Перед тренировкой не пользуйтесь парфюмерией с ярко выраженным ароматом. Тренировочные вещи старайтесь стирать или хотя бы проветривать на свежем воздухе после каждой тренировки.
Исследования[править | править код]
Клаудиа Хаммонд: "Частота травм, получаемых в обычных кроссовках, не зависит от типа стопы, в первую очередь обувь должна быть комфортной и удобной" .Бенно Нигг из Лаборатории возможностей человека в университете канадского Калгари считает, что если обувь вам удобна, то она менее травмоопасна.
