Гимнастика при нарушении работы щитовидной железы

Гимнастика при нарушении работы щитовидной железы

Оптимальные виды нагрузки

• йога
• ходьба
• силовая тренировка
• езда на велосипеде
• танцы
• гребля
• плавание
• пилатес

От многих проблем со здоровьем, так или иначе связанных с лишним весом, можно хотя бы частично избавиться, наладив работу щитовидной железы. Эта похожая на бабочку и расположенная в шее железа регулирует обмен веществ в организме, температуру тела и вес, а также влияет на настроение и эмоциональный фон.

Недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) вызывает утомление, набор веса, выпадение волос, сухость кожи, запоры. Такие люди часто чувствуют себя уставшими или замерзшими, плохо спят. Повышенная активность щитовидной железы (гипертиреоз) проявляется в потере веса, учащенном сердцебиении, беспокойном состоянии, учащенном опорожнении кишечника, дрожании конечностей.

Для регуляции функции щитовидной железы, как правило, выписываются лекарственные препараты, включая синтетические гормоны и радиоактивный йод. Однако решить проблемы с весом, вызываемые ее дисбалансом, может только физическая активность.

Зачем тренироваться

Идеальной нагрузкой для людей, набравших вес в результате нарушения работы щитовидной железы, станет силовая тренировка, позволяющая нарастить мышечную массу, которая впоследствии будет сама по себе сжигать большее количество калорий. Силовая тренировка (тренировка на сопротивление) - любой вид упражнений, в котором мышцы сокращаются, преодолевая внешнее сопротивление - отягощение (гантели и штанга), вес тела, сопротивление тренажера.

В йоге существуют проверенные временем асаны, помогающие поддерживать оптимальный уровень активности щитовидной железы. При недостаточной ее активности рекомендуются позы, создающие небольшое давление на область шеи и горла и приток крови к железе - стойка на плечах, поза моста и поза плуга. Избыточная активность железы, как правило, сопровождается учащенным или нерегулярным сердцебиением. В этом случае нужны асаны, помогающие расслабиться и успокоиться: поза полулежащего сапожника, поза «с ногами на стене», поза трупа с поддержкой и поза зародыша с поддержкой. Последователи йоги полагают также, что любое расстройство в работе щитовидной железы происходит от нехватки энергии в горловой чакре. В восточной философии чакрой называют энергетический центр на теле человека, связанный с работой определенных органов, а также определенными жизненными обстоятельствами. Считается, что горловой чакре помогают позы, заставляющие развернуть плечи и растянуть шею: поза верблюда, моста, плуга и стойка на плечах.

Как часто?

• Если вы хотите скорректировать дисбаланс уровней инсулина и лептина (гормон, помогающий регулировать массу тела, контролируя аппетит), поставьте себе цель заниматься по 30-60 минут 4-5 раз в неделю.

• Занимайтесь йогой дома по 30 минут 3 раза в неделю или на часовом занятии с инструктором 1 раз в неделю.

• Чередуйте 30-минутную ходьбу с силовой тренировкой.

• Силовую тренировку можно организовать и дома: выполняйте по одному подходу (8-12 повторов) 8-10 упражнений на основные группы мышц 2-3 раза в неделю. Вам подойдут такие упражнения: выполняемые со свободным весом тяга в наклоне двумя руками, тяга в положении стоя, жим гантелей или штанги, трицепсовый жим, разгибания рук в наклоне стоя; а также требующие преодоления веса тела отжимания, скручивания, подтягивания, «бурпи», выпады, подъемы на возвышение (ступеньку, степ). Особенно хороши эти упражнения тем, что выполнять большую их часть можно в любом месте.

Считается, что йога помогает нормализовать функцию щитовидной железы. Такие положения, как стойка на плечах, стимулируют ее работу.

Круговая тренировка для ускорения обмена веществ

Люди, чья щитовидная железа функционирует недостаточно активно, часто не могут избавиться от лишнего веса. Круговая тренировка - один из самых эффективных способов ускорить замедленный метаболизм, поскольку в ней сочетаются преимущества аэробной и силовой нагрузки. Если вы не можете или не хотите посещать спортзал, такой же эффект вы получите, если во время пробежки в парке или на беговой дорожке или «поездки» на велотренажере будете чередовать 2 минуты аэробной нагрузки с 2 минутами силовых упражнений (подъемы ног, выпады, отжимания), прорабатывающих основные группы мышц. Выпады укрепляют ноги и ягодицы, отжимания - руки, плечи и спину, подъемы ног - живот и нижнюю часть спины.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА:

• Идите или бегите 1-2 минуты.
• Остановитесь и 1-2 минуты выполняйте выпады, чередуя ноги.
• Идите или бегите 2 минуты.
• Остановитесь и 1-2 минуты выполняйте отжимания.
• Идите или бегите 2 минуты.
• Остановитесь и 2 минуты выполняйте скручивания.
• Отдохните 2 минуты.
• Повторите цикл еще два раза.

По мере того как вы будете становиться сильнее, можете удлинять продолжительность силовых интервалов, увеличивая количество повторов.

ВЫПАДЫ

1. Выполняйте выпады в течение 7 -2 минут, чередуя ноги. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Вдохните и сделайте шаг назад левой ногой.
2. Левое колено должно быть чуть выше пола. Убедитесь, что правое колено находится над пальцами ноги, не выходит дальше вперед. Руки опущены, смотрите прямо перед собой.
3. Верните левую ногу в исходное положение. Повторите другой ногой. Повторяйте, чередуя ноги, в течение 7 -2 минут.

ОТЖИМАНИЯ

1. Исходное положение - лежа на животе, руки на полу параллельно плечам, ладонями вниз. Вытолкните себя, оторвав туловище и ноги от пола. Спина и ноги остаются прямыми.
2. Если с прямыми ногами отжиматься тяжело, попробуйте отжимания с колен. Когда будете в состоянии отжаться 20-25 раз, опираясь на колени, еще раз попробуйте обычные отжимания.

СКРУЧИВАНИЯ

1. Исходное положение - лежа на спине на полотенце или коврике. Подложите руки под ягодицы ладонями вниз, это поможет защитить поясницу.
2. Вдохните и, выдыхая, согните колени и поднимите их к груди, одновременно приподняв голову и прижав подбородок к груди.
3. Опустите голову и выпрямите ноги, но не кладите их на пол. Повторяйте столько раз, сколько сможете, в течение 7 -2 минут.

Асаны йоги при нарушении функции щитовидной железы

СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ

Сверните несколько раз два толстых одеяла, положите их у того края коврика, где находится голова. Лягте так, чтобы плечи находились на одеялах, а голова нет. Положите руки вдоль туловища. Не отрывая ноги друг от друга, рывком подтяните их, так чтобы бедра оказались над плечами. Положите ладони на поясницу пальцами вверх, к стопам. Подбородок расположите в ямке между ключицами. Локти поставьте рядом с собой, убедитесь, что они не торчат в стороны. Сохраняйте положение в течение 23 циклов вдох-выдох или дольше.

Чтобы выйти из этого положения, согните колени ко лбу и с помощью мышц пресса раскрутите спину и опустите бедра. Когда бедра окажутся на полу, по одной выпрямите ноги.

Считается, что из всех поз йоги стойка на плечах наиболее эффективна для улучшения работы щитовидной железы.

ПОЛУЛЕЖАЩИЙ САПОЖНИК

Эта способствующая расслаблению поза помогает регулировать выработку гормонов. Вам понадобится большой валик и сложенное одеяло. Положите валик позади себя вдоль тела, а одеяло — сверху него. Соедините стопы ног, подтяните их к тазу, колени разведите в стороны. Откиньтесь назад, позвоночник опирается на валик, голова лежит на одеяле, подбородок немного подтянут к груди. Расслабьте руки, вытянув их вдоль тела ладонями вверх или положив на живот. Если вы чувствуете дискомфорт в ногах - положите одну лодыжку на другую. Закройте глаза, дышите спокойно, сохраняйте положение до 15 минут.

Читайте также

Лечебная гимнастика при заболеваниях гормональной системы

• Гимнастика при диабете
• Гимнастика при лишнем весе

Лечебная гимнастика при заболеваниях почек, печени и мочеполовой системы

• Гимнастика при стрессовом недержании мочи
• Гимнастика при инфекционном заболевании мочевых путей
• Гимнастика при гепатозе