Сведение и разведение рук (бабочка)
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Сведение и разведение рук («бабочка»)
Инвентарь: тренажер «Пэк-дэк».
Основные мышцы: большая и малая грудные.
Дополнительные мышцы: передние дельты, передняя зубчатая.
Уровень подготовки: начальный,средний.
Это одно из самых популярных дополнительных упражнений для мышц груди (рис. 4.9, 4.10).
Рис. 4.9. Сведение на тренажере — популярное дополнительное упражнение для мышц груди
Рис. 4.10. Мышцы, работающие при сведении и разведении рук на тренажере: 1 — большая грудная; 2 — дельтовидная; 3 — передняя зубчатая
Шаг 1. Сидя на тренажере, возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в его подушки. Плечи расположены чуть ниже горизонтали (рис. 4.11).
Шаг 2. После глубокого вдоха сведите руки перед собой.
В конечной точке выдохните и задержитесь на пару секунд, дополнительно сократив грудные мышцы (рис. 4.12).
Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Если менять угол плеч к корпусу, то будет меняться и угол воздействия на грудные мышцы: от дельтовидных к верху груди и низу.
Рис. 4.11. Сведение и разведение рук, шаг 1
Рис. 4.12. Сведение и разведение рук, шаг 2
