Гандбол
Растяжка мышц при игре в гандбол
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Каталог активно-изолированных растяжек
- Зона 1: Растяжка мышц ног Растяжка мышц корпуса
- Зона 2: Растяжка для плеч
- Зона 3: Растяжка для шеи
- Зона 4: Растяжка для рук
- Зона 5: Растяжки для голени, лодыжки и ступни
Заметки тренера
Гандбол — высокоскоростной и мощный, поднимающий тонус и при этом опасный вид спорта. Большая часть травм имеет место из-за ударов мячом, падений на пол, столкновений со стенкой или другим игроком.
В гандболе в основном работают мышцы рук и запястий: локтевые и кистевые сгибатели и сгибатели предплечья. Мышцы бедер и корпуса дают мощь, изменения направления движения и равновесие. Мышцы живота и вращающие мышцы бедер помогают быстрее менять направление. Ягодичные мышцы дают вам силы отталкиваться и бежать за мячом. Абдукторы и аддукторы стабилизируют тело и придают равновесие. А хорошая, интенсивная игра послужит хорошим занятием для всех групп мышц. Большая часть травм, которые мы наблюдали, были вызваны чрезмерным использованием работающей руки от плеча до кончиков пальцев. Обычно это растяжения мышц и связок, утомление, воспаление сухожилий и защемление нервов (когда мышцы опухают и буквально задавливают нервы, вызывая боль, ограничение движения и онемение).
Мы очень любим гандбол. Это один из тех прекрасных видов спорта, который не требует много снарядов. В него можно играть в зале, так что он доступен в любое время дня и ночи, в любую погоду. Гандбол воспитывает сильного, гибкого спортсмена с быстрой реакцией, прекрасной координацией движений, равновесием и недюжинной выносливостью. И если только вы не играете с одним из наших клиентов, который умудрился попасть своему другу в затылок мячом, запустив его со скоростью 140 км/ч, то вы будете в безопасности.
Игры с мячом:
- Бейсбол и софтбол
- Баскетбол
- Гольф
- Хоккей с шайбой
- Рэкетбол
- Регби
- Катание на роликах
- Футбол
- Сквош
- Теннис
- Волейбол
