Рэкетбол
Рэкетбол
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Заметки тренера
Однажды теннисистка-любительница очень серьезно говорила о возможности уйти из тенниса. Ей совершенно не нравилось находиться на улице в непредсказуемую погоду (в основном в невыносимую жару); солнце слепило ей глаза и портило выполнение отличных ударов; дресс-код выводил из себя; она ненавидела «бегать» за гнусными мячами, ударявшимися в корт и отскакивавшими бог знает куда; рука и плечо постоянно болели из-за необходимости удерживать ракетку в полусогнутом состоянии, а запястье плохо реагировало при ударе. Ей все это надоело, но, несмотря на длинный список жалоб, теннис она любила. После некоторого размышления мы пришли к компромиссу: рэкетбол, в который можно играть в помещении, где вы не зависите от погоды, и при специальном искусственном освещении корта. Никаких теней. Никаких бликов. Никакой жары. Никакой темноты. Одежда для игры никого не волнует. Часто в рэкетбол играют на закрытом корте с потолком, четырьмя стенами и полом. Так что ни один мяч никуда не исчезнет, если ему в этом не помогут. Не надо за ним бегать. Меньшая по величине, длине и весу ракетка снизит напряжение на кисть, запястье, предплечье и плечо. Наша клиентка в тот день ушла из тенниса и даже не оглянулась. Занявшись рэкетболом, она уже через год начала участвовать в чемпионатах.
В рэкетбол играют на высоких скоростях. Уже при входе на корт у вас поднимается уровень адреналина и вы весь напрягаетесь. Вы становитесь в позицию и ждете подачи соперника, немного присев и наклонившись вперед, готовые к прыжку и следящие за малейшим движением противника. Успех зависит от вашей способности предугадать траекторию удара или отскока и оказаться в месте попадания мяча раньше самого мяча. Надо сказать, что времени на размышление практически нет, но ведь вы наблюдаете, просчитываете, принимаете стратегические решения и маневрируете за доли секунды. Рэкетбол — это изумительная игра, которая развивает все группы мышц. К тому же она помогает бороться со стрессом.
Мы не можем просто так выделить отдельные мышцы при описании физиологии игры. Если вы играете в полную силу, то у вас будут работать практически все зоны в комбинации гимнастических и акробатических упражнений, не говоря уже о приемах действий с ракеткой. Эта игра требует огромной силы, гибкости, аэробной способности, выносливости, равновесия, координации и пространственного зрения. Но среди этих положительных сторон прячутся и опасности игры. Замахи над головой приводят к проблемам плеч, например, к тендинитам вращающих суставов и защемлению нервов (когда мышцы сокращаются и буквально душат нервы, вызывая боль и онемение). Из-за легкого веса ракетки и размашистого удара имеют место растяжения локтевого и запястного суставов, а также тендинит. Вывихи и растяжения щиколотки и стопы от быстрой (и хочется добавить, неудачной) смены направлений или поворотов. Большинство травм получено в результате несчастных случаев во время игры: порезы и синяки в результате столкновений игрока со стенкой, противником, ракеткой или мячом. Наиболее серьезные травмы в результате столкновений — травмы глаз. Поэтому мы советуем постоянно носить защитные очки во время игры.
Вам будет проще готовиться к рэкетболу, если в вашем арсенале присутствуют упражнения на силу, гибкость и аэробику.
Игры с мячом:
