Медбол

Источник: «Энциклопедия тестирований»
Автор: Владислав Занковец, Издательство: Спорт, 2016 г.

11.2.2.2 Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности с использованием медицинболов

- Бросок медицинбола 5 кг из положения стоя [126, 140]

Главным достоинством данной методики является то, что она позволяет оценить мощность мышц двигательной цепи: ног-туловища-рук в их взаимодействии, что вне льда наилучшим образом моделирует бросок шайбы.

Для проведения теста необходимо наличие медицинбола массой 5 кг и измерительной ленты.

У данной методики существует много вариаций:

а) Бросок медицинбола от груди вперёд

Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, удерживая медицинбол согнутыми в локтях руками у груди. Совершает приседание и, резко выпрямляя ноги и руки, бросает медицинбол от груди вперёд.

Рисунок 11.15 Бросок медицинбола от груди вперёд

6) Бросок медицинбола в сторону

Испытуемый занимает положение основная стойка левым боком к линии броска, удерживая медицинбол согнутыми в локтях руками у груди. Совершает приседание со скручиванием корпуса вправо и, резко выпрямляя ноги и руки с одновременным скручиванием влево, броскает мяч в левую сторону от себя (рисунок 11.16). После отдыха до полного восстановления тест повторяется в правую сторону.

Рисунок 11.16 Бросок медицинбола в сторону

в) Бросок медицинбола из-под ног

Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, ноги чуть шире плеч и слегка согнуты. Медицинбол удерживается немного согнутыми в локтях руками на уровне груди. Спортсмен совершает наклон корпуса вперёд (медицинбол при этом находится в руках между ног) и, резко разгибая корпус, бросает медицинбол из-под ног вперёд.

Рисунок 11.17 Бросок медицинбола из-под ног

г) Бросок медицинбола из-за головы вперёд

Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, удерживая медицинбол согнутыми в локтях руками за головой. Совершает приседание и, резко выпрямляя ноги и руки, бросает медицинбол из-за головы вперёд (рисунок 11.18).

Рисунок 11.18 Бросок медицинбола из-за головы вперёд

д) Бросок медицинбола за спину

Испытуемый занимает положение основная стойка спиной к линии броска, удерживая медидинбол слегка согнутыми в локтях руками на уровне груди. Совершает приседание с наклоном вперёд и, резко выпрямляя ноги и разгибая спину, бросает медидинбол над головой себе за спину (рисунок 11.19).

Последние две методики в несколько меньшей степени моделируют движения в хоккее, а потому информативность их применения в данном виде спорта не высока.

Рисунок 11.19 Бросок медицинбола за спину

- Бросок медицинбола 3 кг из положения стоя на коленях [126]

Тест призван оценить мощность верхнего плечевого пояса. Для проведения тестирования также необходимо наличие медицинбола массой 3 кг, подушки и измерительной ленты.

Выполнение:

Испытуемый становится коленями на подушку, которая располагается на линии броска, бёдра и туловище выпрямлены. Спортсмен держит медидинбол двумя руками у гру

ди. Для придания большего ускорения полёту мяча через двигательную цепь разрешается опуститься ягодичными мышцами к пяткам, а затем резко выпрямиться и выполнить бросок медицинбола (рисунок 11.20). После выполнения броска разрешается падать вперёд за линию (рисунок 11.21).

Рисунок 11.20 Бросок медицинбола 3 кг из положения стоя на коленях

Рисунок 11.21 Конечная фаза броска медицинбола 3 кг из положения стоя на коленях

- Бросок медицинбола 4 кг из положения сидя [133]

Тест призван оценить мощность верхнего плечевого пояса. Для проведения теста необходимо наличие медицинбола массой 4 кг, измерительной ленты и стены (вертикальной опоры).

Выполнение:

Испытуемый садится, спина полностью прижата к стене, ноги полностью выпрямлены и находятся на расстоянии 30 см друг от друга. Спортсмен держит медицинбол двумя руками у груди.

Перед началом тестирования испытуемый должен быть проинструктирован, что задача — бросить медицинбол двумя руками на возможно большее расстояние вперед, удерживая спину прижатой к стене (рисунок 11.22).

Фиксируется лучший результат (в см) из трёх попыток.

Существует и иная модификация данного теста, в ходе которой испытуемый выполняет бросок без опоры о стену (рисунок 11.23):

Рисунок 11.22 Бросок медицинбола 4 кг из положения сидя с опорой

Рисунок 11.23 Бросок медицинбола 4 кг из положения сидя без опоры

Очевидным недостатком использования медицинбола фиксированной массы для всех членов команды является невозможность сравнения испытуемых между собой, т.к. относительная нагрузка (на 1 кг массы тела спортсмена) для каждого игрока будет разной. Выходом из положения является индивидуальный подбор медицинбола массой около 2% от массы тела испытуемого [140]. Однако данный подход несёт в себе также определённые трудности: для проведения тестирования необходимо иметь в наличии довольно много медицинболов с различием в массе 100 г. К примеру, если в команде масса игроков варьируется в диапазоне от 70 кг до ПО кг, то необходимо иметь 9 медицинболов массой от 1,4 кг до 2,2 кг.

Читайте также

• Функциональные двигательные способности: подвижность и устойчивость
• Силовые способности
• Динамометрия (метод измерения силы мышц)
• Тесты для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и предельных отягощений
• Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности
• Велоэргометрия
• Тесты для оценки специальных силовых способностей полевых игроков
• Скоростные способности
• Тесты для оценки быстроты реакции
• Тесты для оценки специальных скоростных способностей полевых игроков
• Тесты для оценки выносливости
• Гибкость
• Физические способности хоккеистов
• Координационные способности