Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа
Содержание
Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа
Характеристики:
- Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа - статическое упражнение
- Задействует несколько суставов
- Замкнутая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Это упражнение является частью «Приветствия солнцу» — последовательности из двенадцати асан йоги, которые выполняются без перерыва в сочетании с дыхательными упражнениями.
Описание
Из положения «упор лежа» поднимите тело от пола, выпрямив руки. Руки разведены немного шире плеч и находятся на уровне верхней части груди. Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение, напрягите мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику. На выдохе согнитесь в тазобедренных суставах и поднимите таз. Расправьте грудь.
Главные мышцы при сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа
- Туловище: мышцы живота, квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Рука: трицепс.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Голеностопный |
Коленный |
Тазобедренный |
Плечевой |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Тыльное сгибание |
Разгибание |
Сгибание |
Разгибание и вращение внутрь |
|
Главные растягивающиеся мышцы |
Икроножная мышца, камбаловидная мышца, подошвенная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель пальцев стопы, длинный сгибатель большого пальца стопы |
Икроножная мышца, задняя группа мышц бедра, подколенная мышца |
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины, мышца, выпрямляющая позвоночник |
Трицепс, бицепс, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, дельтовидная мышца, большая грудная мышца (преимущественно брюшной пучок) |
