Становая тяга с гирей

Эмблема федерации гиревого спорта
Гиревой спорт
История гиревого спорта и знаменитые атлеты
Теория
Теория спортивной тренировки Силовая выносливость Аэробная выносливость Сила мышц Выносливость
Инвентарь
Выбор гири
Тренинг
Гиревая тренировка: основы техники Программа тренировок с гирями для начинающих Программа тренировок с гирями для профи Кроссфит с гирями Модели нагрузки
Соревновательные упражнения
Толчок гири по длинному циклу (ДЦ) - для мужчин Рывок гири - для женщин Классическое двоеборие Толчок гири Рывок гири
Подготовительные упражнения
Обзор упражнений с гирей Тяги гири Махи гирей Турецкий подъем гири Взятие гири на грудь Жимы с гирей Свинги с гирей
Питание и восстановление
Питание единоборцев Спортивное питание для силы Предтренировочный комплекс Жиросжигатели

Становая тяга с гирей - базовое упражнение для выполнения подъема тяжестей с правильной техникой для спины и для подтянутости мышц живота.

Гиря стоит между стоп, ноги шире плеч. Приседайте, держа спину прямо, ягодицы при этом отходят назад. Остановитесь, когда сможете схватить гирю вытянутыми руками.
Напрягите спину и живот и медленно поднимайтесь. При подъеме гиря всегда остается близко к ногам. Ненадолго задержитесь в заключительном положении, затем опуститесь.

СОВЕТ: Не смотрите вниз. Затылок, спина и ягодицы постоянно должны быть на одной линии.

Становая тяга сумо

Источник: «Гиревой спорт. Тренировки с гирями».
Руководство. Авт.: инструктор Павел Цацулин, 2015

Контрольный список для становой тяги сумо с гирей

Руки выпрямлены, вес берут ноги.
Колени и ступни направлены с одну сторону.
Пятки прижаты к полу.
спина прямая. «Прямая» — не значит «вертикальная». «Прямая» — значит «не согнутая».
взгляд направлен вперед, а не вверх или вниз.

Тяга гири на прямых ногах

Если вам не удается соблюсти любое из перечисленных требований, нужно ежедневно выполнять подготовительные упражнения, пока вы не пройдете тест.

Проверим верхнее положение в становой тяге сумо на зажатость тазобедренных суставов.

Контрольный список для проверки фиксации положения в становой тяге сумо с гирей

В верхней точке колени подтянуты, корпус не отклоняется вперед или назад. Движения четкие, работа мышц контролируется, никакой разболтанности.
В верхней точке тело образует прямую линию, колени, ягодицы и голова не выпирают.