Уштрасана — Поза верблюда
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
УШТРАСАНА - Поза верблюда
ustra — верблюд
Классификация
Симметричная стойка на коленях прогнувшись.
Действия суставов
|
Позвоночник |
Верхние конечности |
Нижние конечности |
|
Разгибание |
Сведение и вращение лопаток внутрь, разгибание и приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе |
Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы |
Работа мышц
|
Позвоночник | |||
|
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие |
Пассивное удлинение | |
|
Разгибание позвоночника (хотя основную работу выполняет сила тяжести): мышцы, разгибающие позвоночник |
Недопущение гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота Недопущение гиперэкстензии в шейном отделе: мышцы передней поверхности шеи |
Большая поясничная мышца | |
|
Верхние конечности | |||
|
Пассивное удлинение | |||
|
Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь: ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча |
Разгибание и приведение в плечевом суставе: трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца (задний пучок) Разгибание в локтевом суставе: трицепс |
Большая и малая грудные мышцы, бицепс, клювовидноплечевая мышца | |
|
Нижние конечности | |||
|
Эксцентрическое действие | |||
|
Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца |
Ограничение разгибания в тазобедренном суставе и сгибания в коленном суставе: прямая мышца бедра Ограничение сгибания в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра | ||
Примечания
Сила тяжести разгибает туловище, но это движение контролируется с помощью рук и эксцентрического действия мышц, сгибающих позвоночник.
В шейном отделе позвоночника эксцентрически работают мышцы передней поверхности шеи, за исключением грудино-ключично-сосцевидной мышцы, поскольку ее активизация в этом положении создавала бы сильное давление основания черепа на первый и второй шейные позвонки.
В позе верблюда рекомендуется немного повернуть внутрь тазобедренные суставы, чтобы обеспечить стабильность крестцово-подвздошных суставов.
Порой бывает непросто найти нужное положение позвоночника в нижней части шейного и верхней части грудного отдела. Помочь в этом может расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы и передача всех функций по сохранению положения головы более глубоким мышцам передней части шеи. Поза верблюда оказывает интенсивное воздействие на органы пищеварения, особенно на пищевод.
Дыхание
В уштрасане все структуры грудной полости находятся в положении, характерном для вдоха, а стенка брюшной полости сильно растянута. В результате дыхание затрудняется. Найти выход из этого положения можно, обеспечив поддержку со стороны более глубоких слоев мышц и исключив из дыхательного процесса поверхностные мышцы. В этом случае обнаруживается взаимосвязь лестничных мышц с движениями верхушек легких, с которыми они связаны.
