Метание диска

Метание диска

Метание диска - вся последовательность

ОПИСАНИЕ ФАЗЫ

Метание диска делится на четыре фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ РАЗМАХИВАНИЯ, ПОВОРОТ, ВЫПУСК СНАРЯДА и ОСТАНОВКА.

• Во время фазы размахиваний создается начальная скорость, и метатель движется, чтобы занять положение для поворота.

• Во время фазы поворота диск набирает ускорение, и нижняя часть туловища вращается впереди верхней части туловища, создавая натяжение.

• Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость, которая передается диску до того, как он будет выпущен.

• Во время фазы торможения метатель тормозит, чтобы избежать заступа.

Хват

ЦЕЛЬ

Крепко держать диск для ускорения и освоить правильное вращение при выпуске снаряда.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Диск держат верхними фалангами пальцев. (1)

• Пальцы растопырены по ребру диска.

• Запястье расслабленное и прямое. (2)

• Диск находится у основания руки. (2)

• Большой палец лежит на диске. (3)

Фаза предварительных размахивании

Подготовиться к повороту за счет «скручивания» и натяжения туловища, плеча и руки.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Спина «смотрит» в направлении метания.

• Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.

• Вес тела сосредоточен на подушечках стопы.

• Диск отведен назад маховым движением и вверх по вертикальной траектории левой пятки.

• Туловище вращается в это же самое время.

• Руки почти на высоте плеч.

Тренеры должны:

• Создавать и закреплять НАДЕЖНОЕ движение.

• Дать спортсмену достаточно времени для привыкания к снаряду.

• Вести наблюдение за положением туловища и конечностей и стабильностью во время выполнения фазы.

Помогать спортсменам:

• Смотреть в сторону метания до начала подготовительной фазы.

• Дать диску свободно «поиграть» в руке.

• Развивать равновесие, необходимое для этой фазы.

Фаза поворота. Часть 1

ЦЕЛЬ

Придать ускорение метателю и диску и подготовиться к безопорной фазе.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Левое колено, левая рука и подушечки пальцев активно и одновременно поворачиваются в направлении метания.

• Вес тела переносится на левую согнутую ногу.

• Плечо руки, выполняющей метание, отведено назад позади туловища.

• Правая нога делает широкий и низкий мах поперек круга.

Тренеры должны:

• Вести наблюдение за работой рук и ног во время поворота.

• Убедиться, что ускорение происходит поэтапно.

• Убедиться, что движения в круге происходят плавно, а не прыжками.

Фаза поворота. Часть 2: Безопорная фаза

ЦЕЛЬ

Придать ускорение метателю и диску и создать натяжение туловища.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Левая стопа отталкивается вперед, в это время пальцы «смотрят» в направлении метания.

• Прыжок плоский с неполным выпрямлением толчковой ноги.

• Рука, выполняющая метание, находится над бедром и за спиной.

• Правая стопа активно приземляется на подушечки, поворачиваясь при этом внутрь.

• Левая рука согнута поперек груди.

• Левая нога проходит мимо правого колена на пути к передней части круга.

Помогать спортсменам:

• Выполнять «бегущий поворот».

• Удерживать диск на высоте плеч.

• Зафиксировать голову для создания равновесия в круге.

Фаза поворота. Постановка стопы

ЦЕЛЬ

Создать опору для правильного положения туловища.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Ноги шире плеч, поворот влево на подушечках левой стопы. (1)

• Правая нога делает мах через границу круга к его центру. (2)

• Правая стопа встает на подушечки в центре круга, левая стопа быстро приземляется после правой стопы. (3)

• Положение для финального усилия охватывает половину круга (положение пятка-носок). (4)

Фаза выпуска снаряда

ЦЕЛЬ

Сохранить движущую силу и начать финальное ускорение диска.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Правая нога согнута.

• Правая стопа/нога немедленно поворачивается в направлении метания.

• Левая рука обращена к задней стороне круга.

• Диск находится на уровне головы.

• Левая нога быстро приземляется после правой ноги.

Фаза выпуска снаряда. Часть 1: Финальное усилие

ЦЕЛЬ

Начать финальное ускорение.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Вес переносится на согнутую правую ногу.

• Ось плеча проходит над правой стопой.

• Стопы находятся в положении пятка - носок.

• Диск виден из-за спины (вид сбоку).

Помогать спортсменам:

• Провести линию «подбородок - колено - носок» в финальном положении.

• Координировать правильную последовательность действий (крупные мышцы вначале мелких).

• Развивать силу, удерживающую левую часть туловища.

Фаза выпуска снаряда. Часть 2: Основное ускорение

ЦЕЛЬ

Передать скорость от метателя диску.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Правая нога резко сгибается и выпрямляется.

• Правое бедро поворачивается к передней части круга.

• Левая сторона туловища блокируется за счет выпрямления левой ноги и фиксирования локтя левой руки близко к туловищу.

• Вес тела переносится с правой ноги на левую.

• Рука, выполняющая метание, выпрямляется после того, как обе стопы произвели контакт с землей, а бедро повернулось.

• Происходит выпуск диска на уровне плеч или немного ниже (плечи параллельны).

Тренеры должны:

• Вести наблюдение со стороны и сзади.

• Убедиться, что руки метателя находятся высоко и сзади туловища.

• Вести наблюдение за положением ног, плеч и туловища.

• Вести наблюдение за углом выпуска.

Фаза остановки

Стабилизировать положение метателя и избежать заступа.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Ноги быстро меняют положение после выпуска снаряда.

• Правая нога согнута.

• Верхняя часть туловища наклонена.

• Левая нога совершает мах назад.

Тренеры должны:

• Вести наблюдение сбоку и сзади.

• Развивать способность контролировать время во время вращения.

• Убедиться, что спортсмен носит безопасную обувь.

Помогать спортсменам:

• Метать, затем останавливаться.

• Останавливаться активно, но мягко, и удерживаться в круге.

• Выходить из круга сзади, под контролем.

Метание диска - последовательность обучения

Шаг 1: введение

Замечания:

• Не хватайте диск.

• Сгибайте ноги, когда катите диск по земле.

• Чувствуйте, как диск вращается вдоль указательного пальца.

ЦЕЛЬ: Привыкнуть к снаряду и освоить основы выпуска снаряда с вращением.

• Изучить диск, правила безопасности, правильно держать.
• Катать диск по земле партнеру, задавая направление пальцем.
• Подбрасывать диск вверх с вращением.

Шаг 2: положение в направлении метания

Замечания:

• Расслабленный мах назади активный - вперед.
• Удерживайте движущийся диск, чтобы он не выпал из руки.

ЦЕЛЬ: Научиться выпускать снаряд с вращением и ускорением.

• Начинать из положения «Ноги параллельны» (1) или одна нога впереди (2).
• Выпускать диск, «включая» ноги и мышцы спины.
• Использовать другие снаряды (кольца, легкие медицинболы); метание в ЦЕЛЬ.

Шаг 3: метание сбоку

Замечания:

• Удерживать диск на уровне головы.

• Чувствовать выпуск диска через указательный палец.

• Естественно тормозить, если нужно.

ЦЕЛИ: Научиться «включать» правую ногу и активное плечо и останавливаться.

• Исходное положение - левое плечо впереди, в направлении метания, ноги шире плеч.
• Выпускать диск, «включая» правую ногу.
• Повернуть правое плечо с одновременным движением правого бедра, левая нога зафиксирована.

Шаг 4: метание из финального положения

ЦЕЛЬ: Научиться активным движениям правой ноги, повороту ноги, таза и плеча.

• Начать, стоя спиной в направлении метания.
• Начинайте движение с активного поворота правого плеча, в направлении метания.
• При выпуске диска «прикрывайте» его ладонью (не разрывать движение).

Замечания:

• В финальном положении «подбородок - колено - пальцы стопы» должны составлять прямую линию.

• Чувствовать выпуск диска через указательный палец.

• Продолжать движение за диском, придавая ему устойчивое положение в воздухе.

Шаг 5: метание с одного поворота

ЦЕЛЬ: Научиться полному повороту.

• Встаньте за кругом, лицом в направлении метания, диск находится сзади туловища.
• Войдите в круг, левая нога впереди, повернута в направлении метания.
• Поворот вокруг левой ноги, активно подключайте правую ногу, переход в финальное положение, метание.

Замечания:

• Удерживать высоко метающую руку.

• «Бежать» в круге во время вращения, а не прыгать.

• Удерживать бедра «открытыми», обращать внимание на правильное положение стоп.

ЦЕЛЬ: Соединить отдельные элементы в целостное движение.

• Выполнять целостное движение, контролируя и корректируя финальное положение.
• Тренировки с легким диском.
• Тренировки с другими снарядами (кольца, легкие медицинболы).

Замечания:

• Развивать ритмо-темповую структуру метания.

• Быть «взрывным» во время выпуска и торможения.

• Думать обо всей последовательности.

Заметки тренера

Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.

Метание диска — один из пяти элементов олимпийского пятиборья, и впервые он был упомянут в 1300 г. до н.э. в поэзии Гомера.

Немногие виды спорта могут похвастаться такой историей. К счастью, с античных времен он изменился незначительно. Когда мы сегодня смотрим на современного метателя диска, его видим человека, который один на один сражается с тяжелым металлическим диском. Это очень простой и в то же время элегантный спорт.

Метание диска требует огромной силы. Мы видим большое количество начинающих метателей, которые для того, чтобы стать сильнее, занимаются с утяжелителями и поднимают тяжести. Это хорошо, но сила — всего лишь один компонент. Вам нужна также гибкость, чтобы ваши занятия с тяжестями были более эффективны, а также чтобы вы получили то тело, которое необходимо для правильной стойки и метания и для возвращения в первоначальную стойку. Интересно смотреть за взрывом энергии во время метания диска. Все начинается со стоп, щиколоток и икр; энергия затем проходит по голени, через колени и по бедрам; усиливается в корпусе; пробегает по груди и плечам, пока не вырывается из рук и кистей. Волшебство метания диска в том, что по мере раскручивания тела вы сдерживаете в себе силу броска, пока не приходит время решить, КОГДА метнуть диск. Вы должны сделать это в определенный момент, чтобы диск полетел в правильном направлении. Эта «цепочка команд», начинающаяся со стоп и заканчивающаяся в мозгу, требует большой гибкости для того, чтобы всю мощь вложить в бросок.

Большая часть травм в метании диска приходится на запястья и кисти рук из-за веса диска и ошибок спортсменов в финальной стадии метания. Но и другие части тела тоже могут получить травмы. Очень легко потерять равновесие, так как одна часть тела работает отлично от другой. Мы видели травмы колена из-за крутящего момента, вывихи щиколоток, растяжения спины и шеи, растяжения и серьезные вывихи плеч. Стретчинг и усиление всей цепочки взаимодействующих мышц (на обеих сторонах тела!) требуются для того, чтобы вы показали отличные результаты, были здоровы и получали от занятий удовольствие.

Виды спорта:

• Фехтование
• Гимнастика
• Метание молота
• Метание копья
• Метание гранаты
• Прыжки в высоту
• Бег с препятствиями
• Прыжки в длину и тройной прыжок
• Боевые искусства
• Прыжки с шестом
• Техника толкания ядра
• Триатлон и биатлон
• Тяжелая атлетика
• Виндсерфинг
• Борьба

Читайте также

• Техника метания в легкой атлетике
• Техника метания малого мяча
• Правила соревнований по метаниям
• Диета и рацион питания при тренировках на силу
• Питание спортсменов (полное руководство)
• Особенности режима питания спортсменов
• Спортивное питание и добавки для скоростно-силовых видов спорта