Метание молота

Метание молота

Метание молота - вся последовательность

ОПИСАНИЕ ФАЗЫ

Техника метания молота делится на следующие фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ВРАЩЕНИЯ, 3 или 4 ПОВОРОТА и ВЫПУСК СНАРЯДА.

• Во время фазы предварительных вращений начинается движение молота, и метатель совершает движения, чтобы занять положение для поворотов.

• Во время фаз поворотов метатель и молот ускоряются на протяжении 3 или 4 поворотов.

• Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость и передается молоту до того, как он будет выпущен.

• Фазы торможения как таковой в метании молота нет, метатель остается в том положении, которое он занял при выпуске снаряда.

Хват

ЦЕЛЬ

Преодолевать сопротивление тяге и обеспечить метанию правильное направление.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Метатели, выполняющие метание правой рукой, держат ручку молота левой рукой.

• Ручка располагается на средних фалангах пальцев.

• Правая рука закрывает левую.

• Хват закрывается за счет перекрещивания больших пальцев или их параллельного положения.

• Хват должен быть крепким, но расслабленным.

Фаза предварительных вращении. Стартовое положение

ЦЕЛЬ

Начать ускорение молота.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Альтернативные варианты для фазы махов:

• Молот лежит на земле сзади метателя с правой стороны, и махи производятся влево и вверх.

• Махи начинаются с маятникового движения молота между ног и рядом с ногами метателя.

Тренеры должны:

• Создать и поддерживать БЕЗОПАСНУЮ обстановку.

• Убедиться, что стопы спортсмена расположены правильно и безопасно.

• Убедиться, что спортсмен правильно держит молот.

• Вести наблюдение за правильными и расслабленными предварительными размахиваниями.

Фаза предварительных вращении

Придать ускорение молоту и подготовиться к первому повороту.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Ноги расставлены немного шире плеч, туловище вертикально.

• Вес тела наглядно переносится в соответствии с траекторией молота.

• Туловище скручивается вправо, когда молот достигает высокой точки своей траектории ("смотри через окно, построенное руками").

• Низшая точка траектории молота находится перед правой стопой.

• 2-3 широких и плоских предварительных маха.

• Скорость увеличивается постепенно с каждым вращением.

Помогать спортсменам:

• «Смотреть через окно, образованное руками» в высшую точку молота.

• Повторять предварительные вращения.

• Все время удерживать молот на вытянутых руках.

• Чувствовать ритм и постоянное ускорение.

Фаза поворотов. Первый поворот - Перенос

ЦЕЛЬ

Объединить предварительные вращения с первым поворотом и придать ускорение метателю и молоту.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Колени согнуты, туловище вертикально, руки выпрямлены.

• Движение ног начинается, когда молот достигает низкой точки своей траектории.

• Вращение происходит на пятке левой стопы, отталкивание правой стопой, глаза смотрят на молот.

• Правая сторона туловища активно поворачивается вокруг зафиксированной левой стороны.

Тренеры должны:

• Убедиться в плавном переходе от предварительных вращений к повороту.

• Вести наблюдение за движениями спортсмена вокруг левой стопы.

• Вести наблюдение за напряжением и расслаблением рук из различных положений.

Фаза поворотов. Первый поворот

ЦЕЛЬ

Создать натяжение (при одной опоре) и придать ускорение молоту (при двухопорной фазе).

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Поворот с пятки на подушечки стопы:

• Вращение на пятке левой стопы, отталкивание правой стопой;

• Переход с пятки на подушечки левой стопы (через край обуви);

• Продолжить быстрое вращение на подушечках левой стопы;

• Закрытое, низкое, поворотное движение правой стопы/ноги вокруг левой ноги;

• Быстрая и мягкая постановка правой стопы на землю.

Тренеры должны:

• Разделять поворот от движения молота вперед.

• Держать руки ниже плеч, при активном повороте ног.

• Держать руки расслабленно, локти находятся близко друг к другу, чувствуют «натяжение» плеч.

Фаза поворотов. Второй поворот

ЦЕЛЬ

Развивать первоначальное напряжение (при одиночной опоре) и придавать ускорение молоту (при двойной опоре).

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Вращение с пятки на переднюю часть стопы (1/3 вращения на пятке, 2/3 вращения на стопе).

• Масса тела переносится на левую ногу, которая остается согнутой.

• Туловище находится прямо напротив молота.

• Оси «плечи - руки» образуют треугольник.

• Бедра движутся впереди плеч в то время, как правая нога касается земли.

Тренеры должны:

• Убедиться, что спортсмен и молот движутся вместе и ритмично.

• Вести наблюдение за положением туловища и конечностей спереди и сбоку.

• Вести наблюдение за одноопорной и двухопорной фазами из различных положений.

Фаза поворотов. Третий поворот

Развивать первоначальное напряжение (при одиночной опоре) и придавать ускорение молоту (при двойной опоре).

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Вращение с пятки на переднюю часть стопы

• Высота низшей точки орбиты уменьшается с каждым поворотом.

• Отрыв стопы уменьшается с каждым поворотом.

• Скорость вращения увеличивается с каждым поворотом.

Помогать спортсменам:

• «Танцевать с молотом».

• Держать руки ниже плеч, с активным сгибанием ног.

• Использовать вращение «пятка - носок» для освоения навыка движения.

• Придавать ускорение молоту во время его перемещения от верхней к нижней точки.

• Удерживать равновесие, увеличивая скорость вращения.

Фаза выпуска

ЦЕЛЬ

Передать скорость от метателя молоту.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Ноги быстро выпрямляются в то время, когда молот, достигает низшей точки своей орбиты.

• Отталкивание правой стопы/ноги активное, с поворотом правого бедра вперед.

• Левая сторона блокируется, когда ось бедра обращена к направлению метания.

• Руки совершают движение вверх и влево, имитируя «удар кнутом».

• Молот выпускают из рук, когда ось плеча обращена к направлению метания.

Тренеры должны:

• Вести наблюдение за выпуском снаряда сбоку и сзади.

• Убедиться, что руки движутся вверх и влево, «хлестко» заканчивая движение.

• Развивать в тренировке чувство ритма и времени.

Помогать спортсменам:

• Использовать упражнения с выпуском для развития этой части метания.

• Использовать очень быструю постановку правой ноги, чтобы затем передать эту скорость туловищу.

• Максимально выпрямлять ноги во время выпуска снаряда.

• Использовать ноги исключительно для передачи энергии вверх, перед выпуском снаряда.

Постановка стопы

ЦЕЛЬ

Достичь правильного положения туловища для ускорения.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Предварительные вращения выполняются в положении, когда ноги расставлены немного шире плеч (приблизительно 70 см).

• Ширина между стопами сокращается с каждым поворотом.

• Стопы приподняты приблизительно на 10 см.

• После одного поворота стопы обращены вправо (между 220-280°).

Постановка стопы

ЦЕЛЬ

Выбрать правильную плоскость вращения (верхней и низшей точек орбиты).

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

От поворота к повороту:

• Орбита увеличивается.

• Низшая точка движется влево к центру в задней части круга.

• Высшая точка к центру в передней части круга.

Метание молота - последовательность обучения

Шаг 1: вступление

Замечания:

• Вначале ноги слегка согнуты, затем выпрямляются.

• Руки выпрямлены.

ЦЕЛЬ: Научиться использовать туловище для ускорения при метании назад.

• Ознакомьте с мерами безопасности.
• Задействуйте ноги для ускорения.
• Отклонитесь назад, руки выпрямлены.
• Метание выполняется через левое плечо.
• Вариации: используйте импровизированные снаряды.

Шаг 2: размахивания на месте

Замечания:

• Держите ноги согнутыми, а спину прямой.

• «Смотрите сквозь окно», созданное руками.

ЦЕЛЬ: Ознакомить с махами и найти положение равновесия.

• Ознакомьте со снарядом и хватом. Займите позицию, когда ноги немного шире плеч.
• Размахивайте молот между ногами вправо, затем влево.
• Размахивайте несколько раз, не выпуская снаряда.

Шаг 3: метание с места

Замечания:

• «Садитесь и сидите стоя» во время вращений.

• Ускоряйтесь в момент выпуска.

• Ноги выпрямляются.

ЦЕЛЬ: Ознакомить с выпуском снаряда и объединить его с размахиваниями.

• Используйте то же положение для старта, что и в Шаге 2.
• После 2 размахиваний выполните метание молота через левое плечо.
• После выпуска оставайтесь в зафиксированной позиции, следите за молотом глазами.

Шаг 4: ознакомление с поворотом

Замечания:

• Следите за концом палки.

• Старайтесь сделать это медленно, контролируя движения и поддерживая равновесие.

• Дайте молоту повернуть вас - не вращайтесь впереди молота.

ЦЕЛЬ: Ознакомить с поворотом и развить ориентацию во время вращений.

• Держите палку вытянутыми руками, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
• Повернитесь на месте, передвигая ноги против часовой стрелки.
• Зафиксируйте взгляд на конце палки, повторите, замените палку молотом.

Шаг 5: повороты с пятки на носок

Замечания:

• Используйте подходящую обувь.

• Удерживайте палку, сохраняя равновесие.

• Используйте несколько поворотов для развития навыка.

ЦЕЛЬ: Ознакомить с поворотом с пятки на носок.

• Повернитесь на 180°, балансируя на пятке левой ноги, переходя на подушечки правой стопы.
• Продолжайте поворот еще на 180°, балансируя на подушечках левой стопы и поднимая правую ногу.
• Поставьте правую стопу, чтобы завершить поворот на 360°.

Шаг 6: полная последовательность (2 размахивания и 1 поворот)

ЦЕЛЬ: Объединить фазы в одно сокращенное, но цельное соревновательное движение.

• Сделайте два предварительных маха и начните поворот.
• Сделайте один поворот с пятки на носок и выпустите снаряд.
• Используйте альтернативные снаряды.

Замечания:

• Размахивания должны быть достаточно быстрыми, чтобы перейти к повороту.

• Ведите молот по кратчайшему пути.

• Постоянно увеличивайте скорость, не нарушая ритм (это повысит уверенность).

Заметки тренера

Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.

Метание молота является древним видом спорта, впервые появившимся в Ирландии в 500 г. до н. э. Этот вид спорта продолжает развиваться даже в этом столетии, по мере улучшения техники метания и изменения правил. Мы предпочитаем не подходить близко к людям, раскручивающим 8-килограмовый спортивный молот и готовым метнуть его в воздух.

К счастью, для усиления центробежной силы необходима больше техника, а не скорость. Молот ведет вас за ним в раскручиваемом круге. Вы должны быть достаточно сильным, чтобы удерживать вес и силы, на него действующие. Вы должны быть гибким, быстрым, скоординированным, удерживающим равновесие и сосредоточенным. Энергия вашего броска передается от сильных мышц ноги и спины через бедра, плечи и предплечья к молоту. Если вы не синхронизируетесь с молотом, то огромный крутящий момент приведет к растяжению в плечах, спине и мышцах живота. Уравновешивание, необходимость отклоняться назад от вращающего момента оказывают давление на все тело... а при высокой скорости немного надо, чтобы все пошло не так.

Поворот перед броском должен быть ровным, руки находиться в перекрещенном состоянии и вытянуты, чтобы предотвратить «рывок» молота. Такой рывок может потянуть бедро, спину, плечо и шею и (что гораздо хуже!) испортить бросок. Одновременно поворот должен усиливаться в прогрессии, поднимая центр тяжести, если метатель пропустит свой шанс и попробует компенсировать это, отшатнувшись назад в качестве попытки последней надежды до того, как метнуть молот по обычной дуге. Он рискует потянуть заднюю часть плеч (ромбовидные мышцы), верх спины (лопаточная поднимающая мышца) и плечо (вращающая мышца).

Как бы нам ни нравился этот вид спорта, мы должны напомнить вам, что метание молота не является упражнением для всех мышц тела. Необходимо добавить упражнения на гибкость и тренировки по аэробике.

Виды спорта:

• Метание диска
• Метание копья
• Фехтование
• Гимнастика
• Прыжки в высоту
• Бег с препятствиями
• Прыжки в длину и тройной прыжок
• Боевые искусства
• Прыжки с шестом
• Техника толкания ядра
• Триатлон и биатлон
• Тяжелая атлетика
• Виндсерфинг
• Борьба

Читайте также

• Техника метания в легкой атлетике
• Техника метания малого мяча
• Правила соревнований по метаниям
• Диета и рацион питания при тренировках на силу
• Питание спортсменов (полное руководство)
• Особенности режима питания спортсменов
• Спортивное питание и добавки для скоростно-силовых видов спорта