Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Силовые способности

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Энциклопедия тестирований»
Автор: Владислав Занковец, Издательство: Спорт, 2016 г.

Метрология силовых способностей[править | править код]

Сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий[1][2][3][4][5].

Двигательная деятельность является обязательным условием проявления силовых способностей — сами по себе они проявляться не могут[5]. Влияние на их проявление в каждом конкретном случае могут оказывать различные факторы в зависимости от вида двигательной деятельности, условий их осуществления, половых, возрастных и иных индивидуальных особенностей человека[5].

В отечественной литературе силовые способности принято подразделять главным образом на собственно-силовые, скоростно-силовые и силовую выносливость[2][6][7].

Собственно-силовые способности характеризуются доминирующей ролью активизации процессов мышечного напряжения, стимулируемых внешним сопротивлением[2]. Собственно-силовые способности проявляются[3][5][8][9][10][11][12][13][14][15][16][17][18][19][20][21][22][23][24][25]:

1) при относительно медленных сокращениях мышц, демонстрируемых в упражнениях, выполняемых с околопредельными и предельными отягощениями (например, при жиме штанги достаточно большой массы лёжа);

2) при изометрических (статических) мышечных напряжениях, в ходе которых не происходит изменения длины мышцы.

Зависимость проявляемой силы от величины сопротивления и скорости движения

Скоростно-силовые способности объединяют в себе силовые и скоростные способности[2]. В их основе лежат функциональные свойства мышечной и иных систем, дающие возможность совершать действия, в которых кроме силы необходима и значительная быстрота движений (прыжки в длину и высоту, метания медицинболов и т.д.)[2][13].

Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению в ходе относительно продолжительных (непрерывных или повторяющихся) мышечных напряжениях определенной величины[2][5]. В зависимости от режима работы мышц силовая выносливость подразделяется на статическую и динамическую[2][5].

Тесты для оценки силовых способностей[править | править код]

Для количественной оценки силовых способностей используются как динамометрические показатели, характеризующие величину силы, внешне проявляемой при напряжении тех или иных мышц, так и целостные показатели внешнего эффекта силовых упражнений, чаще всего выполняемых с отягощением (к примеру, силовые возможности оцениваются по массе поднятой штанги, гири и т.п.)[2].

Целостные показатели внешних проявлений силовых способностей определяются на основе комплекса специальных тестов. Упражнения такого типа представлены не только в виде чисто силовых движений (приседания со штангой, жим штанги лёжа и т.п.), но и в виде двигательных актов, требующих проявления силовых качеств в единстве со скоростными и другими двигательными способностями[2]. Очевидно, что подобные тесты оценивают не только силовые возможности, а потому не позволяют избирательно судить об уровне их развития[2]. Тем не менее данные упражнения нашли широкое распространение в практике спорта по причине того, что результаты удобно использовать для обобщённой оценки эффекта комплексного воспитания силовых способностей, а их выполнение не требует какого-либо специального дорогостоящего оборудования и инвентаря[2][5]. Для получения более объективной оценки силовых качеств такие показатели необходимо дополнять информацией, получаемой с помощью инструментально-динамометрических методов (с использованием различного специального измерительного оборудования — динамометров, динамографов и тензометрических силоизмерительных устройств)[2][5].

Так, в ходе использования инструментально-динамометрических методов обычно выделяют одна или несколько «наиболее важных» мышечных групп для данного вида спорта. «Ключевыми» мышечным группами, по данным Уендлера (1955) и др., являются следующие: 1) разгибатели позвоночного столба, 2) сгибатели позвоночного столба и тазобедренных суставов, 3) разгибатели ног, 4) разгибатели рук, 5) большая грудная мышца[6].

Полидинамометрические исследования силы 21 группы мышц, проведенные А.А. Дойлидо и В.П. Поповым, и вовсе позволили выявить одно контрольное упражнение, которое наилучшим образом отражает суммарный силовой потенциал спортсмена. Согласно результатам исследования, им является становая тяга[26][27].

К сожалению, в практике хоккея и всего спорта в целом нередко пытаются судить о силе спортсмена на основании тестирования мелких мышечных групп — чаще всего посредством кистевой динамометрии[6][28][29][30][31][32]. В данном случае мышечная группа сгибателей пальцев кисти является очень мелкой, что не позволяет ориентироваться на полученные результаты в качестве оценки общей силы человека. Кроме того, если учесть, что сила группы мышц большого пальца, в которые упирается динамометр, меньше совместной силы остальных четырех пальцев, окажется, что при кистевой динамометрии фактически регистрируется лишь его изометрическая сила[6]. Это делает очевидным тот факт, что в ходе контроля за уровнем развития силовых способностей необходимо ориентироваться на более крупные мышечные группы[6].

Тесты для оценки абсолютной (максимальной) силы мышц[править | править код]

Для определения максимальной силы хоккеиста применяют простые по технике выполнения упражнения, в которых результат практически не зависит от технического мастерства, и спортсмен способен продемонстрировать максимальное усилие[5]. В хоккее наибольшее распространение нашли такие тесты как становая тяга, приседание со штангой, жим штанги лежа и кистевая динамометрия[28][29][33]. Также долгое время в Северной Америке при тестировании игроков НХЛ оценивалась сила мышц сгибателей и разгибателей верхнего плечевого пояса при помощи специального динамометра[34].

Протокол для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и непредельных отягощений[править | править код]

Оценить абсолютную силу мышц при выполнении силовых упражнений с непредельными отягощениями можно с помощью таблицы, построенной на основе зависимости между массой отягощения и количеством выполненных «до отказа» повторений[13][35][36][37][38][39][40][41][42]:

Зависимость между массой отягощения и количеством выполненных повторений

% от предельного отягощения

Количество выполненных повторений («до отказа»)

100

1

95

2

93

3

90

4

87

5

85

6

83

7

80

8

77

9

75

10

70

11

67

12

65

15

Данный вариант применим когда отсутствует необходимость в получении предельно точного результата. Примером может служить тестирование, направленное на определение массы отягощений для дальнейшего регулирования силовых тренировок. Несомненным достоинством методики является большая безопасность — вероятность получить повреждение гораздо выше, когда упражнения выполняются с максимальными отягощениями.

Читайте также[править | править код]

Источники[править | править код]

  1. ↑ Годик, М.А. Спортивная метрология. Учебник для институтов физ. культ / М.А. Годик. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 192 с., ил.
  2. ↑ 2,00 2,01 2,02 2,03 2,04 2,05 2,06 2,07 2,08 2,09 2,10 2,11 Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб, для ин-тов физ. культуры / Л.П.Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с., ил.
  3. ↑ 3,0 3,1 Савин, В.П. Теория методика хоккея: Учебник для студ. высш. учеб, заведений / В.П. Савин. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 400 с.
  4. ↑ Солодков, А.С. Физиология спорта: Учебное пособие / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. — СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. СПб., 1999. —231 с
  5. ↑ 5,0 5,1 5,2 5,3 5,4 5,5 5,6 5,7 5,8 Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб, пособие для студ. высш. учеб, заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. — 2-е изд., испр. и доп. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 480 с.
  6. ↑ 6,0 6,1 6,2 6,3 6,4 Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания) / В.М. Зациорский. — 2-е изд. — М.: Издательство «Физкультура и спорт», 1970. — 199 с.
  7. ↑ Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов е олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. — К.: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.
  8. ↑ Altug, Z. A test selection guide for assessing and evaluating athletes / Z. Altug, T. Altug, A. Altug // NSCA J. — 1987. — № 9 (3). — P. 62-66.
  9. ↑ Berg, R. Survey of physical fitness of NCAA Division I football players / R. Berg, R.W. Latin, T. Baechle // NSCA J. — 1992. — № 14 (3). P. 68-72.
  10. ↑ Cooper, K. The New Aerobics / K. Cooper. —New York: Bantam Books, 1972.
  11. ↑ Edgren, H. An experiment in the testing ability and progress in basketball / H. Edgren // Res. Q. — 1932. — № 3 (1). — P. 159-171.
  12. ↑ Epley, B. The Nebraska Timer: A simple, accurate way to measure the 40 yard dash / B. Epley // NSCA J. — 1982. — № 4 (5). — P. 14-15.
  13. ↑ 13,0 13,1 13,2 Essentials of strength training and conditioning. National Strength and Conditioning Association / Editors T. R. Baechle, R. W. Earle. — 3rd ed. — Hong Kong: Human Kinetics, 2008. — 642 p.
  14. ↑ Gould, D. Goal setting for peak performance. In: Applied Sport Psychology / D. Gould. — 2nd ed. — J.E. Williams, ed. Mountain View, CA: Mayfield. - 1993. — P. 158-169.
  15. ↑ Henschen, K.P. Athletic staleness and burnout: Diagnosis, prevention, and treatment. In: Applied Sport Psychology / K.P. Henschen. — 2nd ed., J.E. Williams, ed. Mountain View, CA: Mayfield. — 1993. — P. 328-337.
  16. ↑ Heyward, V.H. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescrip- tion / V.H. Heyward. — 4th ed. — Champaign, IL: Human Kinetics, 2002.
  17. ↑ Kontor, K. Editorial: Testing and evaluation / K. Kontor // NSCA J. — 1981. — № 3(2). — P. 7.
  18. ↑ Kraemer, W. Anaerobic metabolism and its evaluation / W. Kraemer, S. Fleck // NSCA J. — 1982, —№4(2). P. 20-21.
  19. ↑ Mayhew, J. Strength norms for NCAA Division II college football players / J. Mayhew, B. Levy, T. McCormick, G. Evans // NSCA J. — 1987. — № 9 (3). — P. 67-69.
  20. ↑ Plisk, S. Personal correspondence / S. Plisk. — Yale University: New Haven, CT, 1998.
  21. ↑ Semenick, D. Bridging the gap: Basketball bioenergetics / D. Semenick // NSCA J. — 1984. — № 6 (6). — P. 44-73.
  22. ↑ Semenick, D. Tests and measurements: The vertical jump / D. Semenick // NSCA J. — 1990. — № 12 (3). — P. 68-69.
  23. ↑ Stone, М. Weight Training: A Scientific Approach / М. Stone, Н. O’Bryant. — Minneapolis: Burgess, 1987.
  24. ↑ Taylor, J. Personal correspondence / J. Taylor. — New Mexico State University, Las Cruces, 1998.
  25. ↑ Wathen, D. Personal correspondence / D.Wathen. — Youngstown State University, Youngstown, OH, 1998.
  26. ↑ Дойлидо, А.А. Факторный анализ структуры физического развития и силовой подготовленности пловцов в ластах высокого класса / А.А. Дойлидо, В.П. Попов // Тезисы VIII научн. конф. Республик Прибалтики и Белоруссии по проблемам спортивной тренировки. — Таллин. — 1980. — Ч. 2. — С. 94-95.
  27. ↑ Zankovets, V.E. Interconnection of speed, power and speed-power abilities of professional hockey players on ice and out of ice / V.E. Zankovets, V.P. Popov // Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports. — 2015. — № 9. — P. 12-19.
  28. ↑ 28,0 28,1 Занковец, В.Э. Проблема оптимизации обратной связи в профессиональном хоккее (по результатам анкетирования специалистов) / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Наука. Образование. Личность: сборник материалов III Международной научно-практической конференции. — Ставрополь: Логос. — 2015. — С. 46-49.
  29. ↑ 29,0 29,1 Занковец, В.Э. Тестирование как элемент процесса управления подготовкой хоккеистов высокой квалификации (по результатам опроса специалистов) / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения: сборник материалов XLIV Международной научно-практической конференции / Под общ. ред. С.С. Чернова. — Новосибирск: Издательство ЦРНС. — 2015, С. 246 — 250.
  30. ↑ Никонов, Ю.В. Физическая подготовка хоккеистов: методическое пособие / Ю.В. Никонов. — Минск: Витпостер, 2014. — 576 с.
  31. ↑ Никонов, Ю.В. Хоккей с шайбой: учебная программа для специализированных учебно-спортивных учреждений и училищ олимпийского резерва / Ю.В. Никонов. — Минск: ГУ «РУМЦ ФВН», 2013. — 136 с.
  32. ↑ Central Scouting [Electronic resource], — Mode of access: http://www.centralscouting.nhl. com. — Date ofaccess: 14.07.2015.
  33. ↑ Fitness testing / Topend Sports: the Sport & Science Resource [Electronic resource]. — Mode of access: https://www.topendsports.com/testing/index.htm. — Date of access: 24.12.2015.
  34. ↑ Gledhill, N. Detailed assessment protocols for NHL entry draft players / N. Gledhill, V. Jamnik // Toronto: York University, 2007. — 28 p.
  35. ↑ Baechle, T.R. Weight Training: A Text Written for the College Student / T.R. Baechle, R.W. Earle. — Omaha: Creighton University Press, 1989.
  36. ↑ Brzycki, M. Strength testing: Predicting a one-rep max from reps-to-fatigue / M. Brzycki // JOHPERD. — 1993. — № 64. — P. 88-90.
  37. ↑ Chapman, P.P. The 225-lb reps-to-fatigue test as a submaximal estimate of 1RM bench press performance in college football players / P.P Chapman, J.R. Whitehead, R.H. Binkert // J. Strength Cond. Res. — 1998. — № 12 (4). — P. 258-261.
  38. ↑ Lander, J. Maximum based on reps / J. Lander // NSCA J. — 1984. — № 6 (6). — P. 60-61.
  39. ↑ Mayhew, J.L. Relative muscular endurance performance as a predictor of bench press strength in college men and women / J.L. Mayhew, et al. // J. Appl. Sport Sci. Res. — 1992. — № 6 (4). — P. 200-206.
  40. ↑ Morales, J. Use of submaximal repetition tests for predicting 1-RM strength in class athletes / J. Morales, S. Sobonya // J. Strength Cond. Res. — 1996. — № 10 (3). — P. 186-189.
  41. ↑ Strength training. National Strength and Conditioning Association / Editor L. E. Brown. — IL: Human Kinetics, 2006. — 368 p.
  42. ↑ Wathen, D. Load assignment. In: Essentials of Strength Training and Conditioning / D. Wathen [T.R. Baechle, ed.]. — Champaign, IL: Human Kinetics, 1994.
Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Силовые_способности&oldid=92568»