Баскетбол

Растяжка при занятиях баскетболом

Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.

Каталог активно-изолированных растяжек

• Зона 1: Растяжка мышц ног Растяжка мышц корпуса
• Зона 2: Растяжка для плеч
• Зона 3: Растяжка для шеи
• Зона 4: Растяжка для рук
• Зона 5: Растяжки для голени, лодыжки и ступни

Заметки тренера

С нашей точки зрения, баскетбол — это спорт столкновений. Большинство травм происходит, когда игрок со всей силы сталкивается с другим игроком, зрителем, баскетбольным щитом, полом и так далее. Постоянное повторение сложных и резких (баллистических) движений характерно для этого вида спорта: бег, прыжки, резкая смена направлений, вращения и броски. К сожалению, сама природа этих движений, которые приводят тело спортсмена в отличную форму, также может привести к физической травме, особенно сухожилий, связок и мышц, удерживающих суставы. Например, когда спортсмен приземляется после броска, то образуется сила, в семь раз превышающая вес тела. И никто еще не придумал покрытие баскетбольной площадки, которое бы было достаточно мягким, чтобы помочь поглотить эту силу при приземлении.

Наиболее подверженные травмам части тела в порядке убывания — это колени, щиколотки, поясница, голени, бедра, плечи, шея, запястья, стопы, пах и пальцы рук. Среди баскетболистов мы наблюдали слишком много травм в этих областях, так что можно говорить о недостаточном стретчинге и подготовке этих частей тела.

Будьте особенно избирательны при покупке обуви. Специально разработанная баскетбольная обувь с минимальной амортизацией почти не компенсирует столкновение с твердым полом. Но и слишком мягкую обувь приобретать не стоит. Вам нужна поддержка той работы, которую вам предстоит проделать. Баскетбольная обувь с высоким голенищем для поддержки щиколотки. Не совершайте ошибки, играя в обычных кроссовках. Их подошвы разработаны для движения вперед и не подходят для высоких прыжков. Когда вы играете на победу, вам нужно все, что может помочь — начиная с правильной обуви.

Игры с мячом:

• Бейсбол и софтбол
• Гольф
• Гандбол
• Хоккей с шайбой
• Рэкетбол
• Регби
• Катание на роликах
• Футбол
• Сквош
• Теннис
• Волейбол

Читайте также

• Диета и рацион питания спортсменов-игровиков
• Спортивное питание и добавки для игровых видов спорта
• Питание спортсменов (полное руководство)
• Особенности режима питания спортсменов