Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Максимальная сила

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск

Максимальная сила

«Методическое планирование программы тренировок»
Научное руководство под ред. профессора Л.П. Лысова, 2016

Максимальная сила — это максимальная сила, которую способна создать нервно-мышечная система при максимальном произвольном мышечном сокращении[1].

  • Максимальная сила оказывает влияние как на силовую выносливость, так и на реактивную силу и взрывную силу, являющиеся основными формами проявления силы, и считается самым важным параметром силы.
  • Тренировка на быстрое динамическое развитие максимальной силы с силовыми упражнениями при максимальном напряжении в первую очередь оказывает влияние на нервно-мышечную систему и помимо повышения уровня максимальной силы позволяет значительно улучшить все составляющие быстрой силы (внутримышечную координацию).

Базовые методы силовой тренировки, цели, тренируемые формы силы и области применения

Метод

Цель: тренировка параметра силы

Цель: тренировка формы силы

Область применения

Большое количество повторений силовых упражнений со средним напряжением

Тренировка способности противостоять утомлению

Силовая выносливость

Фитнес, силовая тренировка в оздоровительных и профессиональных целях, реабилитация, культуризм, коррекция фигуры

Многократное выполнение упражнений с субмаксимальным напряжением вплоть до состояния изнеможения

Тренировка на мышечную массу

Силовая выносливость, быстрая сила, максимальная сила

(реактивная сила)

Фитнес, силовая тренировка в оздоровительных и профессиональных целях, реабилитация, культуризм, коррекция фигуры

Упражнения с взрывным напряжением и субмаксимальной интенсивностью

Тренировка скорости сокращения мышц

Быстрая сила (реактивная сила)

Силовая профессиональная тренировка, большой спорт, комплекс занятий, направленных на развитие быстрой силы

Упражнения с взрывным напряжением и максимальной интенсивностью

Тренировка произвольной активации нервно-мышечной системы

Силовая выносливость, быстрая сила, максимальная сила (реактивная сила)

Большой спорт, скоростносиловые дисциплины, тяжелая атлетика

Упражнения на развитие реактивной силы в цикле растяжения-укорочения с максимальной интенсивностью

Тренировка реактивной способности выдерживать напряжение

Реактивная сила

Силовая профессиональная тренировка, направленная на достижение определенных результатов, большой спорт

Читайте также

Источники

  1. Martin D., Carl K., LehnertzK. Handbuch Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann, 2001.