Переедание — различия между версиями
Правкин (обсуждение | вклад) |
Nico (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 5: | Строка 5: | ||
Как и [[недоедание]], обжорство также весьма относительное понятие. То, что является перееданием для одного человека, для другого может быть нормой или даже недоеданием. | Как и [[недоедание]], обжорство также весьма относительное понятие. То, что является перееданием для одного человека, для другого может быть нормой или даже недоеданием. | ||
| − | В нашем случае обжорство означает, что съедено пищи больше, чем вы едите обычно. Независимо от количества всегда выбирайте цельные продукты, богатые белками, жирами и углеводами. | + | В нашем случае обжорство означает, что съедено пищи больше, чем вы едите обычно. Независимо от количества всегда выбирайте цельные продукты, богатые [[Белки в питании человека|белками]], [[Жиры в питании человека|жирами]] и [[Углеводы в питании человека|углеводами]]. |
| − | Начните с белков и овощей, содержащих питательные вещества, в которых ваш организм нуждается больше всего, затем добавляйте топливо — углеводы или жиры. Удостоверьтесь, что вы едите цельные [[белковые продукты]] (яйца, рыбу, молочные продукты, мясо) или вегетарианские комбинации (зерна и бобы), чтобы обеспечить ваш организм всеми основными [[Аминокислоты|аминокислотами]]. | + | Начните с белков и овощей, содержащих питательные вещества, в которых ваш организм нуждается больше всего, затем добавляйте топливо — углеводы или жиры. Удостоверьтесь, что вы едите цельные [[белковые продукты]] ([[яйца]], [[Рыба|рыбу]], [[молочные продукты]], [[мясо]]) или вегетарианские комбинации (зерна и бобы), чтобы обеспечить ваш организм всеми основными [[Аминокислоты|аминокислотами]]. |
| − | Включайте в свою ежедневную диету основные масла — льняное, конопляное или [[рыбий жир]], который богат [[Омега-3]] жирными кислотами. | + | Включайте в свою ежедневную диету основные масла — [[Льняное масло|льняное]], конопляное или [[рыбий жир]], который богат [[Омега-3]] жирными кислотами. |
Масла, богатые [[Омега-6 жирные кислоты|Омега-6]] кислотами, не должны приниматься дополнительно, поскольку они в изобилии находятся в пище, которую мы обычно едим. Омега-3 жирные кислоты встречаются реже, поэтому должны быть обязательно добавлены в рацион. | Масла, богатые [[Омега-6 жирные кислоты|Омега-6]] кислотами, не должны приниматься дополнительно, поскольку они в изобилии находятся в пище, которую мы обычно едим. Омега-3 жирные кислоты встречаются реже, поэтому должны быть обязательно добавлены в рацион. | ||
| − | Незаменимые жирные кислоты очень важны для всех жизненных функций, включая нормальное функционирование головного мозга, формирование клеточной мембраны и синтез гормонов. | + | Незаменимые жирные кислоты очень важны для всех жизненных функций, включая нормальное функционирование головного мозга, формирование клеточной мембраны и синтез [[Гормоны|гормонов]]. |
Организм периодически посылает сигналы о переедании в мозг, чтобы ускорить процесс метаболизма, целью которого является сжигание всех лишних калорий. Соблюдаемые в течение долгого времени периодические циклы недоедания и обжорства помогут нормализовать обмен веществ, то есть вы будете в состоянии съесть даже больше еды, а следовательно, сможете ускорить питание и рост мускулов, не волнуясь о росте жировой прослойки. | Организм периодически посылает сигналы о переедании в мозг, чтобы ускорить процесс метаболизма, целью которого является сжигание всех лишних калорий. Соблюдаемые в течение долгого времени периодические циклы недоедания и обжорства помогут нормализовать обмен веществ, то есть вы будете в состоянии съесть даже больше еды, а следовательно, сможете ускорить питание и рост мускулов, не волнуясь о росте жировой прослойки. | ||
| Строка 19: | Строка 19: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| + | *[[Эмоциональное переедание]] | ||
| + | *[[Пищевая зависимость]] | ||
*[[Жиросжигатели]] | *[[Жиросжигатели]] | ||
*[[Аноректики - Подавители аппетита]] | *[[Аноректики - Подавители аппетита]] | ||
Текущая версия на 18:11, 9 декабря 2015
Переедание[править | править код]
Читайте основную статью: булимия.
Как и недоедание, обжорство также весьма относительное понятие. То, что является перееданием для одного человека, для другого может быть нормой или даже недоеданием.
В нашем случае обжорство означает, что съедено пищи больше, чем вы едите обычно. Независимо от количества всегда выбирайте цельные продукты, богатые белками, жирами и углеводами.
Начните с белков и овощей, содержащих питательные вещества, в которых ваш организм нуждается больше всего, затем добавляйте топливо — углеводы или жиры. Удостоверьтесь, что вы едите цельные белковые продукты (яйца, рыбу, молочные продукты, мясо) или вегетарианские комбинации (зерна и бобы), чтобы обеспечить ваш организм всеми основными аминокислотами.
Включайте в свою ежедневную диету основные масла — льняное, конопляное или рыбий жир, который богат Омега-3 жирными кислотами.
Масла, богатые Омега-6 кислотами, не должны приниматься дополнительно, поскольку они в изобилии находятся в пище, которую мы обычно едим. Омега-3 жирные кислоты встречаются реже, поэтому должны быть обязательно добавлены в рацион.
Незаменимые жирные кислоты очень важны для всех жизненных функций, включая нормальное функционирование головного мозга, формирование клеточной мембраны и синтез гормонов.
Организм периодически посылает сигналы о переедании в мозг, чтобы ускорить процесс метаболизма, целью которого является сжигание всех лишних калорий. Соблюдаемые в течение долгого времени периодические циклы недоедания и обжорства помогут нормализовать обмен веществ, то есть вы будете в состоянии съесть даже больше еды, а следовательно, сможете ускорить питание и рост мускулов, не волнуясь о росте жировой прослойки.
