Подъемы на носки

ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ

ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ

Делаете данное упражнение стоя? Тогда присядьте. Изменение позиции увеличит нагрузку на комплекс мышц голени.

ВЫПОЛНЕНИЕ

• Сядьте на скамью, оперев носки ступней на положенные друг на друга блины от штанги. С помощью партнера положите на область коленей штангу с EZ-грифом. Под гриф стоит постелить полотенце.
• Опустите пятки к полу как можно ниже и добейтесь сильного растяжения икроножных мышц.
• Медленным подконтрольным движением поднимите ступни на носки как можно выше. Руки держите на грифе, помогая стабилизации штанги на коленях.
• В верхней точке амплитуды сделайте статическую паузу на счет «раз-два», а затем вернитесь в исходное положение.
• Чтобы сделать упражнение эффективным, добейтесь максимально широкой амплитуды движения.

СОВЕТЫ

ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ

• Используйте средний диапазон повторений (10-12 повторов в сете). Между сетами отдыхайте 1-2 минуты. » В конце сета сделайте несколько форсированных повторений, попросив партнера надавить на гриф штанги.
• Делайте данное упражнение, как дополнительное, после подъемов на носки стоя.
• Поднимайтесь на носки как можно выше. Это главное условие успеха в упражнении. Обязательно делайте статическую паузу.

ОБОРУДОВАНИЕ

• СКАМЬЯ
• БЛИНЫ ОТ ШТАНГИ ВЕСОМ 20-25 КГ ИЛИ ДРУГАЯ ОПОРА
• EZ-ШТАНГА С ЗАМКАМИ
• ПОЛОТЕНЦЕ

---

Источник Журнал Muscle and Fitness №7

Читайте также

• Подъем на носки
• Подъем на носках стоя
• Подъем на носки стоя
• Подъем на носках сидя
• Подъем на носки "осликом"