Сведение и разведение рук (бабочка) — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Сведение и разведение рук («бабочка»)) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
== Сведение и разведение рук («бабочка») == | == Сведение и разведение рук («бабочка») == | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_10.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сведении и разведении рук на тренажере: 1 — большая грудная; 2 — дельтовидная; 3 — передняя зубчатая]] | |
'''Инвентарь''': тренажер «Пэк-дэк». | '''Инвентарь''': тренажер «Пэк-дэк». | ||
| Строка 10: | Строка 10: | ||
'''Уровень подготовки''': начальный,средний. | '''Уровень подготовки''': начальный,средний. | ||
| − | Это одно из самых популярных дополнительных упражнений для [[Мышцы груди|мышц груди]] | + | Это одно из самых популярных дополнительных упражнений для [[Мышцы груди|мышц груди]]. |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 1'''. Сидя на тренажере, возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в его подушки. Плечи расположены чуть ниже горизонтали (рис. 4.11). | '''Шаг 1'''. Сидя на тренажере, возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в его подушки. Плечи расположены чуть ниже горизонтали (рис. 4.11). | ||
| Строка 29: | Строка 26: | ||
Рис. 4.12. Сведение и разведение рук, шаг 2 | Рис. 4.12. Сведение и разведение рук, шаг 2 | ||
| + | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 12:20, 31 мая 2014
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Сведение и разведение рук («бабочка»)
Инвентарь: тренажер «Пэк-дэк».
Основные мышцы: большая и малая грудные.
Дополнительные мышцы: передние дельты, передняя зубчатая.
Уровень подготовки: начальный,средний.
Это одно из самых популярных дополнительных упражнений для мышц груди.
Шаг 1. Сидя на тренажере, возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в его подушки. Плечи расположены чуть ниже горизонтали (рис. 4.11).
Шаг 2. После глубокого вдоха сведите руки перед собой.
В конечной точке выдохните и задержитесь на пару секунд, дополнительно сократив грудные мышцы (рис. 4.12).
Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Если менять угол плеч к корпусу, то будет меняться и угол воздействия на грудные мышцы: от дельтовидных к верху груди и низу.
Рис. 4.11. Сведение и разведение рук, шаг 1
Рис. 4.12. Сведение и разведение рук, шаг 2
