Сведение и разведение рук (бабочка) — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Сведение и разведение рук («бабочка»)) |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Сведение и разведение рук («бабочка»)) |
||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
Это одно из самых популярных дополнительных упражнений для [[Мышцы груди|мышц груди]]. | Это одно из самых популярных дополнительных упражнений для [[Мышцы груди|мышц груди]]. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_12.jpg|250px|thumb|left|Сведение и разведение рук (шаг 1 и 2)]] | |
'''Шаг 1'''. Сидя на тренажере, возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в его подушки. Плечи расположены чуть ниже горизонтали. | '''Шаг 1'''. Сидя на тренажере, возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в его подушки. Плечи расположены чуть ниже горизонтали. | ||
| Строка 22: | Строка 22: | ||
Если менять угол плеч к корпусу, то будет меняться и угол воздействия на грудные мышцы: от дельтовидных к верху груди и низу. | Если менять угол плеч к корпусу, то будет меняться и угол воздействия на грудные мышцы: от дельтовидных к верху груди и низу. | ||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 12:25, 31 мая 2014
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Сведение и разведение рук («бабочка»)
Инвентарь: тренажер «Пэк-дэк».
Основные мышцы: большая и малая грудные.
Дополнительные мышцы: передние дельты, передняя зубчатая.
Уровень подготовки: начальный,средний.
Это одно из самых популярных дополнительных упражнений для мышц груди.
Шаг 1. Сидя на тренажере, возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в его подушки. Плечи расположены чуть ниже горизонтали.
Шаг 2. После глубокого вдоха сведите руки перед собой.
В конечной точке выдохните и задержитесь на пару секунд, дополнительно сократив грудные мышцы (рис. 4.12).
Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Если менять угол плеч к корпусу, то будет меняться и угол воздействия на грудные мышцы: от дельтовидных к верху груди и низу.
