Cтановая тяга с гантелями — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Cтановая тяга с гантелями == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': гантели. '''Основные мышцы''':вс…») |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Cтановая тяга с гантелями) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''': гантели. | '''Инвентарь''': гантели. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_245.jpg|250px|right|Становая тяга гантелей]] | |
'''Основные мышцы''':все мышцы бедра, ягодицы, трапециевидные. | '''Основные мышцы''':все мышцы бедра, ягодицы, трапециевидные. | ||
| Строка 12: | Строка 12: | ||
'''Шаг 1'''. Поставьте перед собой 2 гантели. Спину держите прямо. Присядьте и возьмите их ладонями к себе. | '''Шаг 1'''. Поставьте перед собой 2 гантели. Спину держите прямо. Присядьте и возьмите их ладонями к себе. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 2'''. Встаньте, удерживая гантели максимально близко к бедрам и не сутулясь. | '''Шаг 2'''. Встаньте, удерживая гантели максимально близко к бедрам и не сутулясь. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 3'''. Опустите гантели на пол. | '''Шаг 3'''. Опустите гантели на пол. | ||
Версия 00:19, 28 июня 2014
Cтановая тяга с гантелями
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гантели.
Основные мышцы:все мышцы бедра, ягодицы, трапециевидные.
Дополнительные мышцы: крестцово-позвоночная, широчайшая мышца спины.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
Это вариант одного из силовых упражнений, которые формируют массу и силу всего тела, — становой тяги со штангой. Гантели, в отличие от штанги, более эффективно задействуют мышцы предплечий, развивают координацию и снимают вопрос сбора и разбора штанги.
Шаг 1. Поставьте перед собой 2 гантели. Спину держите прямо. Присядьте и возьмите их ладонями к себе.
Шаг 2. Встаньте, удерживая гантели максимально близко к бедрам и не сутулясь.
Шаг 3. Опустите гантели на пол.
