Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Допинг и спортивная фармакология для развития силы[править]

Источник: «Спортивная медицина»
Автор: Под ред. С.П. Миронова, 2013 г.

Силу человека определяют как способность преодолевать внешнее сопротивление (или активно противодействовать ему) посредством мышечных напряжений. Именно так сила (как физическое качество) представлена в общей теории и методике физического воспитания и спортивной тренировки.

Сила, развиваемая мышцей, зависит от:

  • физиологического поперечника мышцы;
  • активирующего влияния со стороны ЦНС;
  • соотношения двух основных типов волокон (сильных и быстрых белых, выносливых и медленных красных);
  • внешних биомеханических условий (показателей телосложения, индивидуальных особенностей техники выполнения упражнений).

Один из существенных моментов, определяющих мышечную силу, - режим работы мышц. При преодолении внешнего сопротивления мышцы сокращаются и укорачиваются - это преодолевающий режим работы. Но мышцы могут при напряжении и удлиняться - это уступающий режим. Преодолевающий и уступающий режимы объединяют понятием динамического режима. Вместе с тем очень часто возникает ситуация, когда человеку приходится проявлять силу без изменения длины мышц. Такой режим работы называют изометрическим или статическим.

Наибольшую силу мышцы проявляют в статическом режиме, хотя в целом для организма этот режим самый неблагоприятный.

При характеристике силовых возможностей человека принято выделять несколько разновидностей силы.

  • Максимальная статическая сила - показатель силы, проявляемой при сопротивлении внешнему воздействию или при удержании в течение определенного времени предельных отягощений с максимальным напряжением мышц.
  • Медленная динамическая (жимовая) сила проявляется при перемещении предметов большой массы, когда скорость перемещения практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений.
  • Быстрая динамическая сила определяется способностью человека к перемещению в ограниченное время больших (субмаксимальных) отягощений с ускорением ниже максимального.
  • «Взрывная» сила - способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время и с максимально возможным ускорением при движениях.
  • Амортизационная сила характеризуется способностью к развитию усилия в уступающем режиме работы мышц в короткое время.
  • Силовая выносливость определяется способностью длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений.

Тренировочные занятия, направленные на развитие силы, мощности, скорости, оказывают незначительное влияние (или не оказывают вообще) на аэробные возможности и вызывают относительно небольшие адаптационные изменения в сердечно-сосудистой системе. Это согласуется с принципом специфичности спортивной тренировки.

Повышение мышечной силы в течение первых недель тренировочных занятий, направленных на развитие силовых возможностей, способствует полной активации двигательных единиц и мышечных групп. Первоначальный быстрый прирост силы, который получают на первых этапах тренировочного процесса, оказывается не связанным с увеличением размеров мышц и площади их физиологического поперечника.

Более продолжительная и напряженная тренировочная программа, направленная на развитие силовых возможностей, приводит к гипертрофии мышц, дальнейшему приросту силы и к снижению доли проявления их максимальной сократительной активности. Увеличение мышечной массы означает, что большее количество мышечной ткани задействовано в выполнении работы. В результате этого повышаются предельная мощность последней и общая энергопродукция анаэробных систем.

В результате адаптации мышц к силовой тренировке с ними происходят следующие изменения:

  • гипертрофия мышечных волокон;
  • увеличение площади анатомического поперечника;
  • повышение содержания креатинфосфата и гликогена;
  • повышение скорости гликолиза;
  • увеличение силы и способности к выполнению физических упражнений высокой интенсивности;
  • снижение плотности митохондрий;
  • улучшение буферных свойств мышц.

Относительно кратковременные физические нагрузки с отягощениями (спринт), требующие проявления высокого уровня анаэробного метаболизма, вызывают специфические изменения в немедленной (АТФ и креатинфосфат) и короткоотставленной (гликолиз) системах энергообеспечения, улучшают силовые и спринтерские способности. К последним относят увеличение максимальной мощности мышечных сокращений, количества производимой за короткий промежуток времени интенсивной работы, а также увеличение продолжительности выполнения (выносливости) высокоинтенсивных физических упражнений.

В отношении изменений, касающихся аэробных (митохондриальных) ферментов, как правило, отмечают значительную гипертрофию волокон, в которых происходит снижение активности окислительных ферментов и цитохромов, что связано с увеличением площади поперечного сечения мышечных клеток (преимущественно волокон типа II) без адаптивного повышения количества митохондрий. В видах спорта, требующих проявления силовых возможностей, количество капилляров может оставаться неизменным, однако большая их поверхность между крупными мышечными волокнами обусловливает снижение капиллярной плотности, приходящейся на единицу площади сечения.

Под влиянием тренировочных занятий анаэробной направленности при выполнении физических упражнений максимальной интенсивности концентрация молочной кислоты в крови может достигать высоких значений, что связано с более высоким содержанием внутримышечного гликогена и ферментов гликолиза. Напряженная тренировка на силу требует значительной мотивации и устойчивости к болевым ощущениям, возникающим в результате метаболического ацидоза (закисления) из-за повышения уровня молочной кислоты.

Повышение способности мышц к буферированию протонов, накапливающихся в связи с накоплением молочной кислоты, также может иметь большое значение. Волокна II типа характеризуются высокими буферными возможностями, и их увеличение указывает на повышение этой способности.

Под влиянием спринтерской тренировки происходит значительное увеличение в мышцах физико-химического буферирования при расчете буферной способности на основании показателей рН и содержания молочной кислоты, определяемых после физической нагрузки.

Следует учитывать, что эти эффекты специфичны для мышц, задействованных в реализации тренировочной программы, особенно для отдельных типов мышечных волокон, вовлеченных в выполнение физических упражнений.

В последнее время все настойчивее говорят о роли силы, силовых возможностей при проявлении выносливости спортсменов высшей квалификации, об их силовой выносливости, специфической локальной мышечной выносливости.

Атлет, занимающийся развитием мышечной массы, силы, силовой выносливости, должен четко представлять, какие препараты принимать, чтобы способствовать развитию, поддержанию и восстановлению этих качеств.

Группы препаратов, которые могут быть использованы при наработке силовых качеств, представлены ниже.

Фармакологическая поддержка силовой подготовки

Препараты

Этапы подготовки

Втягивающий

Базовый (масса, сила)

Сила

Адаптогены

+

+

-

Анаболические препараты

-

+

+

Антигипоксанты

-

+

-

Антиоксиданты

-

+

+

Аспаркам* (К. Mg)

-

+

+

Витамин В12

+

+

-

Витамин Е

+

+

-

Витамин С

+

-

+

Гепатопротекторы

-

+

+

Препараты железа

+

+

-

Иммуномодуляторы

-

-

+

Инозин

-

+

+

Макроэрги

-

+

+

Ноотропы

-

+

-

Поливитамины

+

+

+

Седативные средства

-

+

-

Гинкго Билоба

-

+

+

Энергетики

-

+

-

Примечания:

  • Втягивающий этап - подготовка функций организма к нагрузкам, укрепление мышц, связок.
  • Базовый этап - набор мышечной массы и избавление от жира.
  • Сила - работа над максимальной силой при удержании массы мышц.

Читайте также[править]