Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Какие мышцы работают в жиме лежа[править]

Жим лежа

Анализ движения

Сустав 1

Сустав 2

Сустав 3

Суставы

Локтевой

Плечевой

Лопаточно-грудное сочленение

Направления движений в суставах

Вверх — разгибание

Вниз — сгибание

Вверх — приведение в горизонтальной плоскости, сгибание Вниз — отведение в горизонтальной плоскости, разгибание

Вверх — неполное отведение вверх, абдукция Вниз — неполное сведение вместе и вниз, аддукция

Мобилизирующие мышцы

Трехглавая мышца плеча

Локтевая мышца

Большая грудная мышца, акцент на грудино-реберной и ключичной частях Клювовидно-плечевая мышца Передняя часть дельтовидной мышцы

Передняя зубчатая мышца

Стабилизирующие мышцы

  • Лопатки:
    • Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
  • Плечевой сустав:
    • Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча.
  • Стабилизация средней части туловища:
    • Абдоминальная и ягодичная группы, ромбовидные мышцы, нижняя часть трапециевидных мышц, широчайшие мышцы спины.

Читайте также[править]