Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Спортвики внесена в реестр запрещенных сайтов и может быть заблокирована в ближайнее время - Подробнее..

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Strela.png Исправить ошибку
Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Элементарные правила поведения и безопасности[править]

Правила поведения в спортивном зале
Последствия несоблюдения элементарных правил безопасности

Правила поведения в зале направлены на то, чтобы обеспечить посетителям безопасные и комфортные тренировки и при этом сохранить в работоспособном состоянии оборудование. Обычно они просты и понятны.

1. Возвращайте отягощения на место

Возвращать на место рабочий инвентарь – ведь это проявление учтивости по отношению к тому, кто будет использовать его после вас. Не каждому понравится или под силу (ведь среди нас немало дам) снимать десять 20-килограммовых блинов с тренажера для жимов ногами. Возвращайте гантели на подставку в предназначенное для них место и всегда снимайте веса с тренажера, если только следующий за вами человек не попросит оставить их на месте.

2. Не роняйте отягощения

Правила поведения в тренажерном зале

Бросая веса на пол, вы можете нанести травму себе или окружающим, а также повредить оборудование. Кроме того, столь шумное завершение сета – это в большинстве случаев желание привлечь к себе внимание окружающих. Опускайте отягощения на пол мягко, насколько это возможно, и бросайте лишь в случае явной угрозы травмы.

3. Правильно одевайтесь

Одевайтесь с учетом двух параметров – чтобы было удобно вам, и чтобы было удобно окружающим. Простая футболка, простые тренировочные брюки и – вот тут можно сделать исключение – хорошие кроссовки. Обувь должна быть с жесткой подошвой, с небольшим подъемом пятки и достаточно высокой, чтобы стабилизировать лодыжку. Это вам очень пригодится, например, в приседаниях со штангой.

4. Вытирайте пот

Вы заметите, что многие приходят на тренировку, захватив небольшое полотенце. Протрите после себя скамью, а еще лучше постелите его на скамью перед подходом. Вам ведь не хочется лежать на поте других людей, поэтому не стоит и им делать такой «подарок».

5. Держите дистанцию

Это касается в первую очередь техники безопасности, а также вторжения в личное пространство других людей. Старайтесь не перекрывать отражение, если кто-то занимается перед зеркалом.

6. Переобувайтесь

Имейте при себе сменную спортивную обувь, чтобы избежать пылеобразования.

Негласные правила этикета[править]

1. Разговоры

Не разговаривайте с человеком в тот момент, когда он выполняет упражнение. Это очень отвлекает, и, скорее всего, он вас все равно не слушает. Дождитесь конца подхода, а потом обратитесь со своим вопросом.

2. Позволяйте другим присоединяться к вам

Отказывать просто невежливо. Исключение составляет тот случай, когда это помешает вашей тренировке, например, придется слишком сильно менять веса или у вас программа с очень короткими перерывами между сетами.

3. Вы не прозрачны

Прогуливаясь или стоя прямо перед человеком, выполняющим сет, вы мешаете его концентрации. Люди могут смотреть в зеркало, чтобы лучше держать равновесие и форму, особенно во время жимов над головой, приседаний, мертвых тяг и так далее.

4. Спрашивайте разрешение

Всегда спрашивайте разрешения на совместное использование уже занятого оборудования. Невежливо просто сесть на скамью или тренажер, с которого только что встал другой человек. Поинтересуйтесь: «Вы закончили?» Не просите о совместной работе с оборудованием человека, рабочие веса которого сильно отличаются от ваших в ту или иную сторону, потому что для смены весов потребуется слишком много времени между сетами. Спросите, сколько у него осталось подходов, и подождите завершения сета, или выберите другой тренажер и упражнение.

5. Оживленные беседы

Не приставайте к людям со своими разговорами. Обычно, они приходят в спортзал, чтобы потренироваться, а не поговорить, и полностью сосредоточены на себе. Беседуйте после тренировки, если почувствуете, что кому-то это нужно.

6. Не используйте сразу много оборудования

Не стоит занимать целый ряд скамеек или тренажеров, если только зал не пуст, и больше никому они не нужны.

7. Страховка

Не стоит автоматически подбегать к кому-то и помогать только потому, что на ваш взгляд у него возникли проблемы. Тяжелые повторения наиболее продуктивны, и вы можете испортить человеку подход. Приготовьтесь прийти на помощь, ЕСЛИ об этом попросят, но без самодеятельности.

8. Злоупотребление помощью

Не просите никого помогать вам, если вы не можете самостоятельно справляться с весом с самого начала. Раз помощник получает мощную тренировку низа спины, пока вы выполняете жимы лежа, то вам стоит переоценить свои рабочие веса.

9. Комфортная зона

Не ставьте свою скамейку слишком близко к скамьям других тренирующихся. Некоторые упражнения требуют большого рабочего пространства, а многие дамы вполне серьезно тренируются, и вы можете помешать им.

10. Переустанавливайте вес

Выполнив сет на тренажере, верните стопор в то положение, в котором работал предыдущий человек. Этим вы продемонстрируете свое знакомство с этикетом спортзала и элементарную вежливость.

11. Будьте тактичны

Некрасиво смеяться над другими только потому, что они не могут поднять столько же, сколько вы. Помните, всегда найдется человек, который поднимет больше вас.

12. Помощь

Если кто-то просит помочь, не отказывайте. Если чувствуете, что не сможете, — например, если используется слишком большой вес, — не стесняйтесь, предупредите человека об этом.

13. Крик

Пытайтесь особо не кричать во время работы, это может смущать окружающих, а порой и просто смешить. Иногда это необходимо, но если вы кричите, выполняя сгибания рук в запястьях, то с вами что-то не так.

14. Громкость звука

Не ведите слишком громких бесед рядом с тренирующимися людьми. Поверьте, вы не так интересны окружающим, как вам кажется.

15. Парфюмерия

Не стоит использовать парфюмерию перед тренировкой, — получившаяся смесь может не очень приятно пахнуть. Если вы будете тренироваться серьезно, то запаха пота вам все равно не избежать. Лучше просто примите душ до спортзала. А со временем, когда нормализуете питание, ваш запах заметно улучшится.

Заключение

Вы новичок. Так будьте новичком — ведь иного не дано. В одночасье вы не сможете стать другим, вы можете только притвориться. Но усилия не стоят выгоды. Одевайтесь как новичок, тренируйтесь как новичок, ведите себя как новичок, не стесняйтесь спрашивать и учиться. Помните: каждый в этом спортзале когда-то был в вашем положении, и каждый из них поймет и оценит ваши усилия в освоении нового для себя поля деятельности.

Правила поведения в тренажерном зале и техника безопасности[править]

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Во время тренировки вам придется придерживаться некоторых специальных правил поведения в тренажерном зале.

  • Относитесь с уважением не только к персоналу клуба, но и к другим тренирующимся.
  • Не стесняйтесь обращаться с вопросами к тренеру.
  • При работе со штангой обязательно надевайте на гриф замки (зажимы, предотвращающие падение дисков). Падающие диски могут не только испортить вашу тренировку, но и травмировать других.
  • Перед выполнением упражнения проверяйте надежность крепления подвижных деталей тренажеров и ограничителей.
  • Гантели, диски, грифы возвращайте на стойки, в которых они хранятся.
  • Не оставляйте инвентарь в том месте, где вы выполняли упражнение.
  • Во время отдыха не занимайте скамьи тренажеров. Другие тренирующиеся могут подумать, что тренажер вами занят.
  • При работе с весом, близким к максимальному, попросите тренера или товарищей по тренировке, чтобы они вас подстраховали.
  • Перед тренировкой старайтесь не пользоваться парфюмерией с резким запахом.
  • Не переступайте через гриф штанги. Современный силовой фитнес вобрал в себя много составляющих из таких видов спорта, как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг (силовое троеборье), где штанга считается соперником,которого принято уважать. Вполне возможно, что рядом с вами тренируются представители этих видов спорта. Кроме того, переступая через штангу, вы можете споткнуться.
  • Не приходите на тренировку, если заболели. Тренируясь во время болезни, вы не только наносите огромный вред организму, но и, возможно, являетесь распространителем инфекции.
  • Не мешайте пустыми разговорами другим и не отвлекайтесь сами.

Тренер (инструктор)

Тренер, или инструктор, — это человек, который знает все о весе дисков, работе тренажеров, тренировке разных мышц и их восстановлении. Именно он поможет определиться с тренировочным планом, весом штанги, при необходимости подстрахует вас и проследит за техникой движения.

Не стесняйтесь задавать вопросы, обсуждать с тренером свои тренировки и изменения самочувствия. Обратившись за советом и помощью к инструктору, вы сделаете свою тренировку более безопасной и продуктивной. Не стесняйтесь так же оплачивать услуги тренера. Не забывайте - тренер на работе, он консультациями зарабатывает на жизнь и спорт, поэтому, если вы обратились к тренеру с вопросом - оплатите его ответ.

К тренеру и его знаниям следует относиться крайне уважительно. Не стоит в первый же день ему "ты-кать", если он посчитает нужным - сам перейдет с вами на "ты" (после нескольких месяцев регулярных посещений, конечно). Также, если тренер заметил, что вы обращаетесь за советом не к нему, а к обычному (или не очень обычному) посетителю зала - больше на помощь тренера можете не рассчитывать.

Правила поведения в тренажерном зале[править]

Sovrbody.gif

Тренажерные залы так же отличаются друг от друга, как автомобили в общем дорожном потоке. Есть непритязательные «качалки», которые по большей части располагаются в подвалах, а есть и многоэтажные «дворцы здоровья», оснащенные по последнему слову науки и техники. Однако куда бы вы ни пришли заниматься бодибилдингом, следует знать некоторые правила, общие для всех тренажерных залов мира. Игнорируя устоявшиеся годами правила поведения, вы будете выглядеть просто глупо.

Когда вы приходите в тренажерный зал, обязательно здоровайтесь с тренерами и другими посетителями, особенно если видите их уже не в первый раз и они сами здороваются с вами. Просто невежливо не отвечать на дружелюбие товарищей по увлечению, к тому же дружба с тренерами позволяет выведать какую-нибудь хитрость в тренинге или получить скидку на спортивное питание.

Если вы хотите перейти к очередному упражнению, но видите, что нужной штангой уже кто-то пользуется, не спешите ее разбирать. Громко спросите, не занимается ли кто-нибудь здесь. Иначе можете навлечь на себя гнев крепкого парня, которому ваша инициатива нарушила ритм тренировки!

Если кто-то пользуется тренажером, на котором вам нужно заниматься, вежливо предупредите, что вы будете заниматься им вместе. Только не надо стараться работать в паре с каким-нибудь продвинутым бодибилдером, иначе все время отдыха вы потратите на сборку-разборку штанги. Ведь вряд ли подходящие для вас веса будут соизмеримы с отягощением, которое применяет опытный атлет.

Согласно требованиям техники безопасности, между посетителями тренажерного зала всегда должна сохраняться разумная дистанция, иначе существует реальный риск нанести друг другу серьезную травму. Попытки протиснуться, пролезть, прошмыгнуть, как правило, ничем хорошим не заканчиваются.

Всегда старайтесь поддерживать порядок в тренажерном зале: блины от штанги и гантели возвращайте на стойки, ведь разбросанные по всему залу отягощения — самое удручающее зрелище, какое только может себе представить настоящий спортсмен. К тому же в подобной ситуации легко получить травму, споткнувшись о них.

Если вы сильно потеете, кладите на сиденье полотенце. Поверьте, нет таких людей, которым приятно будет лежать в оставленной вами луже пота.

Всегда вовремя стирайте свою одежду и обувь, которую используете во время тренировок. Заслужить славу «скунса» легко — избавиться от нее намного труднее. Не пользуйтесь также сильно пахнущими дезодорантами и мазями для разогрева мышц, даже если их аромат кажется вам очень приятным (особенно если в зале нет кондиционера).

Если кто-то выполняет подход или страхует товарища, не задавайте ему вопросы в этот момент и не пытайтесь давать советы. Не нарушайте сосредоточенность атлета, выполняющего упражнение. Если вы видите, что человек сосредоточенно и интенсивно тренируется, не приставайте к нему с расспросами. Если вам хочется поговорить, выберите лучше тех, кто также пришел в зал пообщаться. По той же причине старайтесь отключать свой мобильный телефон на время занятий. Звонки отвлекают других посетителей спортзала.

Во многих залах есть зеркальные стены. Они не для того, чтобы красоваться, а для того, чтобы атлет, видя себя со стороны, смог скорректировать выполнение упражнения. Так что не закрывайте никому обзор, иначе можете получить «устный выговор» от опытных атлетов. Вам это надо?

В бодибилдинге, как и в любом виде спорта, существуют свои суеверия. Одно из них гласит, что ни в коем случае нельзя переступать через штангу.

Не стоит направо и налево давать рекомендации по методам тренировки, питанию и т. п., тем более опытным спортсменам или тренерам. Даже если вы прочли все книги по этой теме, написанные на данный момент, поверьте, что ваши полезные советы ничего, кроме улыбки, не вызовут. Особенно если ваши познания не будут воплощены в вашем теле.

He рекомендуется приставать к «особо мускулистым» парням с вопросом, принимают ли они анаболики. Использование подобных препаратов—личный выбор каждого, к тому же бодибилдеры не любят распространяться на эту тему. Я буду ориентировать вас на натуральный тренинг. Когда достигнете определенных результатов в бодибилдинге, сами решите, какой путь выбрать в дальнейшем.

Надеюсь, что с основными правилами поведения в тренажерном зале мы определились.

Читайте также[править]