Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Толчок гантелей
Толчок гантелей[править | править код]
Это упражнение гарантированно растит объемы и силу дельтовидных мышц
ВЫПОЛНЕНИЕ
Встаньте прямо, удерживая гантели согнутыми руками у плеч. Гантели разверните «в линию». Ноги поставьте на ширину плеч. » Согните колени и опуститесь В полуприсед. Мощным взрывным усилием распрямите ноги и далее выжмите гантели на прямые руки, используя инерцию тела. » Медленно и подконтрольно верните гантели к плечам. Далее снова опуститесь в присед, изготовившись для выполнения нового повтора.
СОВЕТЫ
- Упражнение включает две фазы, которые выполняются последовательно. Сначала вы резко распрямляете ноги и только потом начинаете жимовое движение, используя заданный гантелям момент инерции.
- Несмотря на раздельные фазы, упражнение выполняется, как одно слитное движение. Его цель состоит в том, чтобы передать гантелям максимальное толчковое усилие.
- Первым делом вам нужно научиться выполнять толчок с предельной скоростью. Такая скорость автоматически означает потолочный показатель взрывной силы. Начинайте освоение упражнения с гантелями, которые намного легче тех, что вы применяете в классических жимах.
- Толчковые жимы должны увеличить массу ваших дельтовидных мышц. Однако если вы присядете глубоко, большую часть работы выполнят ваши ноги, а нагрузка на дельты сократится. Приседайте неглубоко, чтобы момент инерции лишь помогал дельтам, а не подменял их усилие.
ГЛАВНЫЕ МЫШЦЫ
- Средние, передние дельты
- Трицепсы
- Трапеции
- Вращатели лопатки
- Ромбовидные
МЫШЦЫ-АССИСТЕНТЫ
- Большие ягодичные
- Квадрицепсы
ОБОРУДОВАНИЕ
- ПАРА ГАНТЕЛЕЙ УМЕРЕННОГО ВЕСА
Источник Журнал Muscle and Fitness №8
