Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Тяга гантелей лежа на животе[править]

Описание упражнения
Тяга гантелей лежа на животе
Тяга гантелей лежа на животе
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

изолирующее

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

дельтовидная мышца (задний пучок)

Вспомогательные
мышцы
:

мышца верха спины
мышцы-вращатели плеча
трапециевидная мышца

Выполнение
Отягощения:

гантели

Сложность:

средний

Похожие упражнения:

подъем рук в стороны в наклоне
обратные разведения в тренажере Peck-Deck

Тяга гантелей лежа на животе на наклонной скамье
Альтернативный вариант - сидя

Тяга гантелей лежа на животе - изолирующее упражнение на задний пучок дельтовидных мышц.

Техника

  • Лягте на скамью животом вниз.
  • Возьмите гантели в обе руки.
  • На вдохе поднимайте гантели вверх до уровня груди. Локти разведены в стороны, согнуты под углом 90 градусов в верхней точки упражнения.
  • На выдохе опустите гантели вниз. Повторите упражнение несколько раз.

Читайте также[править]